Quantos passos são necessários por dia para não ser sedentário

A busca por mais saúde e qualidade de vida já está na agenda da maioria das pessoas. Não é novidade que o sedentarismo pode ter consequências nada legais para a saúde e ser ativo não é tão complicado quanto muita gente pensa.

Segundo indicam os especialistas, andar 10 mil passos por dia já é o suficiente para ganhar em qualidade de vida e colher os benefícios na saúde, principalmente para o coração, que passa a funcionar melhor. Isso é o que indica os professores do Centro Biomédico Pennington, da Louisiana State University, da Escola Mailman de Saúde Pública da Universidade Columbia, da Escola Harvard de Saúde Pública e da Universidade de Bath, todas nos Estados Unidos. No Brasil, a Sociedade Brasileira de Cardiologia também atesta os benefícios da caminhada e os médicos concordam que caminhar mais pode ajudar a evitar algumas doenças, em especial as de origem cardiológica.

Deixar o sedentarismo de lado ainda faz mais: também melhora a circulação do sangue, prevenindo contra problemas vasculares, e contribui para diminuir o risco de diabetes. Ou seja, não faltam motivos para ser mais ativo no dia a dia e ganhar muito para a saúde.

Como chegar aos 10 mil passos?

Chegar aos 10 mil passos diários pode parecer tarefa difícil. Mas, na verdade, não é tanto assim. Uma forma simples de caminhar mais é preferir andar para os lugares, sempre que possível, ao invés de ir de carro ou ônibus. Outra ideia é estacionar mais longe e percorrer o resto do caminho a pé. Ainda há a possibilidade de subir de escada, e não de elevador. Deixar a preguiça de lado é fundamental para mudar a vida e conseguir criar uma rotina mais saudável.

Não é fácil ter uma ideia na cidade de quanto é preciso andar para chegar aos 10 mil passos. Mas a conta é mais ou menos simples, chegando a aproximadamente 40 quarteirões ou uma hora e meia de caminhada, segundo a Sociedade Brasileira de Medicina do Esporte. Como pouca gente tem o tempo ou a disposição para percorrer isso de uma vez só, o ideal é dividir ao longo do dia e se manter ativo por mais tempo.

Para algumas pessoas, é o ato de contar tantos passos que soa como o mais difícil. Mas, hoje em dia, a tecnologia já é uma grande aliada na batalha contra o sedentarismo. Afinal, existem muitas alternativas para fazer essa contagem e uma delas é a através das smartbands - como a TCD1, da OnMe.

Smartband: motivando no dia a dia

A smartband nada mais é que uma pulseira inteligente, que capta dados de todos os tipos durante a prática de exercícios e os transmite via Bluetooth para o smartphone através de um aplicativo. E entre as funcionalidades está a contagem de passos. Assim, a tarefa de monitorar o quanto foi caminhado no dia e garantir que está ao menos chegando perto da meta de 10 mil se torna muito mais prática.

Além de facilitar o monitoramento dos passos, uma pulseira inteligente também funciona como aliada na hora de se motivar para fazer exercícios. É natural que muita gente desista pouco depois de começar por não ver resultados rápidos, ou ainda por não ter tempo para se dedicar. Mas com uma smartband também ganha a motivação. Afinal, quem pode acompanhar em tempo real, diretamente no pulso, as informações sobre a atividade, tende a perceber melhor as mudanças de desempenho para melhor - ou ainda conferir onde precisa evoluir.

Além de contar passos, smartbands ainda costumam permitir a contar a distância total percorrida e as calorias gastas. Outras funções ainda ajudam a se organizar para ter tempo de praticar atividades físicas, recebendo mensagens e notificações direto na pulseira, ou ainda colocando alarmes para não se esquecer de nada.

Para saber mais sobre como as smartbands e a TCD1 podem ajudar a contar os passos e a deixar o sedentarismo de lado, acesse www.onme.com.br/blog.

Website: https://www.onme.com.br/

1 de 1 O Brasil está entre os países mais sedentários do mundo — Foto: Augusto Carlos/TV Globo O Brasil está entre os países mais sedentários do mundo — Foto: Augusto Carlos/TV Globo

O Brasil está entre os países mais sedentários do mundo. Um estudo publicado na revista The Lancet aponta que 47% dos brasileiros são sedentários. Segundo a Organização Mundial de Saúde (OMS), para sair do sedentarismo a gente precisa dar 10 mil passos por dia. Esses passos podem estar tanto dentro de uma atividade ou exercício físico.

O Bem Estar desta terça-feira (2) convidou o cardiologista e consultor Roberto Kalil e a médica do estilo de vida Sley Guimarães para falar dos benefícios de uma atividade simples: a caminhada!

Quem é sedentário precisa encontrar uma atividade que provoque estímulos positivos. E por que não a caminhada? Caminhar é a forma mais simples e democrática de sair do sedentarismo e iniciar um exercício físico regular.

Levar as crianças a pé para a escola vale como caminhada?

Se mexer traz muitos benefícios:

• Libera endorfina, que causa sensação de bem-estar
• O indivíduo ganha mais consciência na alimentação, porque a endorfina ajuda a controlar as compulsões.
• Melhora o sono
• Ajuda no controle e prevenção de diabetes, hipertensão, depressão.

Cuide do seu coração! 150 minutos de exercício físico moderado por semana previne e trata problemas de saúde. São 30 minutos de caminhada por dia, cinco vezes na semana.

Saúde ajuda quem cedo madruga

Atividade física x exercício físico: qual a diferença?

A atividade física é qualquer movimento que você faz que tenha algum gasto energético. É tudo o que realizamos no dia a dia quando não estamos descansados: subir escada, levantar para pegar água, andar para pegar um ônibus, lavar a louça, etc). Ela não é programada, simplesmente acontece pela necessidade natural do ser humano.

Já o exercício físico é toda atividade que você faz regularmente. Você se prepara, planeja a atividade (academia três vezes por semana, aula de dança uma vez por semana, caminhada no parque duas vezes por semana, etc). Ela é repetida e deve ser feita com a ajuda de um profissional de saúde.

Conheça o 'Walk With a Doc'

Bem Estar - Edição de terça-feira, 02/10/2018

Todo mundo sabe que caminhar faz bem para a saúde. Mas existe uma quantidade mínima de passos para que o exercício seja efetivo? Até então, acreditava-se que o melhor para nosso organismo seria caminhar 10.000 passos todos os dias.

No estudo publicado na última sexta (3) no jornal científico Jamal Network Open, cientistas avaliaram mais de 2.000 homens e mulheres (negros e brancos) provenientes de quatro cidades dos Estados Unidos.

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O grupo, com uma média de idade de pouco mais de 45 anos, usava acelerômetro para monitoramento da contagem diária de passos e da intensidade da caminhada durante as horas de vigília.

Segundo o site americano de notícias científicas Science Alert, o experimento começou em 2005, e os participantes foram acompanhados em intervalos regulares até 2018. Ao final do tempo de avaliação, 72 participantes faleceram.

Embora o estudo seja observacional, o que não permite afirmar, com certeza, que caminhar melhora a saúde das pessoas, os pesquisadores identificaram ligações entre os níveis de exercícios e os benefícios em geral para os voluntários.

Mais importante ainda, a pesquisa descobriu que os indivíduos que deram pelo menos 7.000 passos por dia tiveram de 50 a 70% menos risco de morte prematura quando comparados com aqueles que caminharam, em média, menos de 7.000 passos diários durante o tempo do experimento, informa o site especializado.

Curiosamente, a intensidade do passo (rapidez do caminhar) não teve efeito sobre a mortalidade, de acordo com o estudo.

Os cientistas afirmam que aumentar o volume de passadas diárias para pessoas menos ativas pode conferir maior proteção contra a mortalidade. Mas a partir de certa quantidade de passos, os efeitos deixam de ser observados, pelo menos nesse estudo, explica o Science Alert.

“Dar mais de 10.000 passos por dia não foi associado a uma redução adicional no risco de mortalidade”, explicam os pesquisadores no artigo recém-publicado.

Embora as descobertas confirmem o que já se sabia sobre os benefícios da caminhada, o novo limite de 7.000 passos é certamente um alvo mais fácil de atingir do que os 10.000 que se estimava anteriormente.

“Passos por dia é uma métrica simples, fácil de monitorar e uma boa maneira de promover a saúde. Dar 7.000 passos diariamente pode ser uma grande meta para muitas pessoas que atualmente não estão atingindo essa quantidade”, comenta a pesquisadora Amanda Paluch, da Universidade de Massachusetts, nos EUA, uma das autoras do estudo, citada pelo site americano.