O que é procrastinação por que as pessoas procrastinam

Por que que procrastinamos tanto? Neste artigo eu apresento alguns dados científicos a respeito e como evitar procrastinar.

Imagine o seguinte cenário…

São 10 horas da manhã de um sábado, de repente você se lembra que precisa entregar um relatório na segunda, você pensa, “bem, falta muito tempo ainda, vou almoçar e a tarde faço o relatório”.

Num passe de mágica o tempo voa, já são 8 horas da noite de um domingo e você está desesperado para terminar o relatório e entregar na segunda às 8 da manhã, sabendo que não vai terminar antes das 2 da manhã você imagina que ficará com sono e de mau humor no dia seguinte.

Se isso acontece com freqüência em sua vida, é bem provável que você seja um procrastinador.

Eu mesmo passei inúmeras vezes por situações como esta que mencionei acima, até que resolvi entender, porque raios eu sabendo que tenho que fazer algo, continuo deixando tudo para última hora? E pior, isso estava me tornando uma pessoa ansiosa e estressada.

Este artigo é fruto das minhas pesquisas para compreender quais as causas psicológicas da procrastinação e como eu poderia vencê-la.  Após algumas semanas pode se dizer que obtive 90% de êxito no combate a procrastinação. Leia o artigo completo para saber também como se tornar uma pessoa mais proativa.

O que é procrastinação mesmo?

Procrastinação no sentido mais simples pode ser definida como deixar para amanhã o que se pode fazer hoje, é o famoso, empurrar com a barriga.

Procrastinar de acordo com o dicionário de Oxford tem a origem latina de pro “a frente” e crastinus “de amanhã” algo como, “para fazer amanhã”.

A procrastinação não é um mal do nosso século, em 750 a.C. o poeta grego Hesíodo já mencionava em seus poemas:

“Nada deixes para amanhã ou depois de amanhã, pois o homem negligente no trabalho não enche o celeiro, nem aquele que o adia (…)”.

Mas somente nos últimos 20 anos psicólogos têm se dedicado a compreender mais a respeito do ato de procrastinar, como age em nosso cérebro, como surge e qual a maneira de acabar com a procrastinação.

A psicologia por trás da procrastinação.

Todas as vezes que eu tinha que fazer algo importante eu não fazia, ou seja, eu estava me sabotando, cheguei a pensar que eu era um preguiçoso.

Pesquisadores defendem que a procrastinação é a lacuna entre a intenção e a ação, ou seja, por trás da procrastinação há um desejo de fazer algo, mas que é vencido pelo desejo de fazer outra coisa.

Enquanto isso a preguiça nem gera um desejo, o preguiçoso não quer fazer nada. Com isso fiquei mais tranqüilo, sabia que não era um preguiçoso, mas precisava fazer algo para acabar com a procrastinação, por isso estudei mais a respeito.

Joseph Ferrari, professor da universidade de DePaul um dos mais conhecidos pesquisadores da procrastinação define dois tipos de procrastinadores os procrastinadores casuais e os procrastinadores crônicos.

Os 2 tipos de procrastinadores

Procrastinadores Casuais: Da qual a maioria da população faz parte, são aqueles que vez ou outra deixam de fazer as tarefas importantes.

Procrastinadores Crônicos: São aqueles que vivem adiando tarefas e com isso acumulam prejuízos e problemas de saúde em sua vida.

“Dizer para um procrastinador crônico, apenas faça a tarefa, seria como dizer para uma pessoa clinicamente deprimida, anime-se” explica Ferrari.

Em minhas pesquisas eu acabei encontrando um artigo muito bom no Science Daily, nele o psicólogo Daniel Gustavson da Universidade de Colorado Boulder, relata que a procrastinação pode ser genética, isso mesmo, algumas pessoas podem nascer procrastinadoras.

No artigo Gustavson relata que a procrastinação está intimamente ligada a impulsividade, que é buscar uma recompensa imediata ao invés de uma melhor futuramente. E essa impulsividade se tornou ainda mais freqüente no mundo moderno que no dos nossos antepassados. 

“Aprender mais sobre os fundamentos da procrastinação pode ajudar a desenvolver intervenções para evitá-la, e nos ajudar a superar nossas tendências arraigadas para se distrair e perder a noção do trabalho”, conclui Gustavson.

A impulsividade pode estar ligada diretamente as emoções, portanto uma maneira de controlar a procrastinação pode estar na maneira como nós regulamos nossas emoções, ou a inteligência emocional.

Inteligência emocional e Procrastinação

Veja este gráfico abaixo produzido pela Iniciativa Educação:

Em um dos artigos disponíveis sobre a questão da emoção e a procrastinação Timothy Pychyl da Universidade de Carleton, no Canadá escreveu:

“Regulação emocional, para mim, é a história real em torno de procrastinação, pois na medida em que eu posso lidar com minhas emoções, eu posso permanecer na tarefa”

Dr. Piers Steel professor na Escola Haskayne of Business publicou um estudo de 10 anos que fez sobre a procrastinação, nesse estudo ele deixou claro alguns dos principais motivos da procrastinação e quebrou alguns mitos, dentre eles o mito de que procrastinação está intimamente ligada ao perfeccionismo, aliás, ele alega até que os perfeccionistas procrastinam menos.

Agora que entendeu um pouco sobre como a procrastinação age psicologicamente, quer lhe mostrar quais são as causas da procrastinação e como vencê-la.

As 2 principais causas da procrastinação!

O professor Steel identificou como as principais causas da procrastinação a aversão a tarefa que vai realizar, impulsividade, distração e a motivação em relação a essa tarefa.

É importante saber as causas da procrastinação para saber como lidar com elas. Eu mesmo acabei descobrindo que algumas dessas causas estavam diretamente ligadas aos meus problemas de procrastinação.

Mais abaixo explico como combater a procrastinação, antes veja as causas e se alguma delas também estão lhe causando problemas:

– Aversão à tarefa (Isso é tão chato de fazer!)

Isso mesmo, tarefas chatas são uma das principais causas da procrastinação, porque exige fazer algo sem vontade.

Todas as vezes que precisa estudar você prefere ficar sentando jogando vídeo game, nas redes sociais ou assistindo um filme.

Estamos sempre procurando uma recompensa imediata, preferimos fazer o que gostamos.

– Impulsividade (Prefiro beber com a galera do que fazer esse trabalho!)

Acredito que esse seja um dos principais motivadores da procrastinação.

Pessoas impulsivas são aquelas que não aguentam esperar por muita coisa, querem a recompensa na hora. (Para entender mais sobre impulsividade recomendo o texto da Psicóloga Claudia Morais sobre pessoas impulsivas)

Muitos atualmente são assim, às vezes não aguentamos esperar por uma página da web carregar, imagina esperar por algo que queremos muito. Para entender claramente como a impulsividade causa procrastinação vamos a um exemplo:

Imagine o seguinte…

João é acadêmico de Matemática, no dia seguinte ele terá que entregar um trabalho sobre Cálculo Diferencial e Integral, João gosta de fazer trabalhos de matemática, portanto ele já se prepara para escrever quando recebe uma mensagem dos amigos, estão todos no bar bebendo, chamam João, e adivinha quem estará lá hoje? Maria.

João está a 2 semestres procurando uma oportunidade de conhecer melhor Maria, ele a acha linda. A essa altura acredito que você já sabe qual o final dessa história.

Esqueci de mencionar uma coisa, João é impulsivo, ou seja, ele prefere a recompensa do AGORA, estar com os amigos se divertindo e conhecendo uma pessoa interessante ao invés da recompensa do AMANHÃ, o dez no trabalho e a tranquilidade de terminar esse semestre sem dever matérias.

– Distração (Eu tinha que fazer uma pesquisa na internet, mas acabei parando no canal do Porta dos Fundos)

Parece mentira, mas a distração é causadora de procrastinação sim, porque hoje em dia vivemos em uma sociedade onde tudo quer nos chamar a atenção e na Web isso se amplia.

Todas as janelas, links, barras procuram chamar sua atenção. Até esse blog que eu escrevo, eu tento chamar sua atenção para assistir uma das minhas aulas grátis ou receber minhas dicas 🙂

Se você está empenhado em realizar uma tarefa, mas no meio do caminho surgem distrações, esse pode ser o motivo da sua procrastinação. Vamos ao exemplo:

Você precisa pesquisar na internet sobre Biologia Molecular, começa a realizar sua busca.

No YouTube você descobriu um documentário excelente sobre o tema, ao final do vídeo repara ao lado que tem um vídeo novo daquele canal que você acompanha, na mesma hora você clica, e aí surge o efeito cascata, você vai acessando, acessando, acessando, até que uma determinada hora desperta e se pergunta:

“Como vim parar nessa página?”

Sim a distração é perigosa, tem um artigo onde apresento as 10 piores distrações na hora de estudar, acredito que pode ajudar muito você a ter mais foco nos estudos sem procrastinar.

– Motivação (Eu até queria fazer, mas meu corpo não saiu do lugar)

Esse é o mais óbvio, se não estiver motivado não conseguirá completar nenhuma tarefa.

A motivação é controversa. Pode gostar de algo e mesmo assim não estar motivado para fazer. Por isso é importante saber o que o motiva. Vamos ao exemplo:

Exercício. Você sabe que faz bem, que emagrece, e que é preciso perder 10 quilos até o casamento. Mas por que não se exercita?

Por falta de motivação. Se você não se motivar não conseguirá completar sua tarefa e todas as vezes que tiver que exercitar irá trocar a recompensa futura do corpo desejado pela recompensa de agora, do sabor maravilhoso de um chocolate.

Quer definir melhor seus motivos para estudar e trabalhar? No meu artigo sobre motivação eu explico como você pode fazer isso para se tornar uma pessoa mais motivada.

3 Dicas Para Acabar Com A Procrastinação

Ok, a essa altura já sabemos como são os aspectos psicológicos da procrastinação e quais são seus principais causadores, agora chegou a hora de saber como acabar com ela, como completar suas tarefas, como se tornar proativo.

Para isso eu irei me basear em algumas técnicas que usei e estudos que comprovam sua utilidade.

É lógico que você também pode desenvolver seus próprios métodos.

Antes de tudo você precisa saber que está procrastinando

Isso é bem obvio né?

Mas muitas pessoas acreditam que não são procrastinadores e que não estão procrastinando, dessa maneira não há como ajudar.

O que você deve fazer primeiro é identificar algum dos causadores. Se estiver enrolando para fazer algo e perceber que é por conta de aversão, impulsividade, distração ou motivação, então está procrastinando, utilize alguma dessas dicas para não procrastinar mais!

Dica #1: Não fazer nada

Esta é com certeza é a dica mais estranha.

Quando eu vi essa dica a primeira vez não acreditei que fosse funcionar, mas na verdade funcionou.

Ela consiste no seguinte, todas as vezes que você tiver que realizar uma atividade e perceber que está procrastinando, não faça nada, isso mesmo.

Fique parado.

A verdade é que ficar parado é um tédio. Muitas vezes procrastinamos trocando uma atividade chata por outra prazerosa, como assistir um filme. Se ao invés disso ficar parado, você se entediará e sentirá vontade de realizar a determinada tarefa.

Faça o teste.

Se tiver que fazer um trabalho e perceber que está indo para frente da TV assistir mais uma temporada inteira daquele seriado novo, desista e fique parado. Sente na cadeira e comece a olhar para parede, em pouco tempo estará fazendo seu trabalho, é garantido.

Dica #2: Reduza suas distrações

Essa é uma das que mais utilizo para evitar a procrastinação.

Para utilizar essa técnica precisa descobrir o que está fazendo você procrastinar.

Vamos a um exemplo…

Você descobriu que todas as vezes que tem que se concentrar no trabalho abre a rede social e fica horas curtindo fotos de cachorrinhos e gatinhos.

O que precisa fazer é eliminar a distração, se descobriu que é a Rede Social e não quer excluir sua conta, existem algumas formas de bloquear seu acesso, de uma lida no meu artigo sobre como se concentrar nos estudos, ali passo algumas dicas de bloqueadores.

Perceba uma coisa…

Muitas vezes você pode não conseguir eliminar a distração por completo, mas só o fato de dificultar seu acesso a distração já impede a procrastinação, pois há mais tempo para pensar e mudar de ideia.

Acho que agora seria um bom momento para usar a dica um, as duas juntas têm muita força.

Dica #3: Força de vontade

Pesquisas recentes indicam que a força de vontade é como um músculo. Se usa muito, ela pode se esgotar e se não usa ela não se desenvolve, então o que precisa fazer é aprender a usar a força de vontade.

Manter-se alerta é o principal ingrediente para combater a procrastinação, porque se não tiver o mínimo de força de vontade, nenhuma das dicas anteriores funcionará.

Tenha sempre em mente seus valores, se pergunte, por que está executando uma tarefa? Isso fortalece sua força de vontade, faz com que enfrente com mais tenacidade os obstáculos.

Uma das formas de melhorar sua força de vontade é com disciplina, tem um texto que escrevi ensinando como você pode ser mais disciplinado, recomendo a leitura.

Para concluir

Existe ainda muito material a ser escrito sobre procrastinação e força de vontade, mas o que procurei aqui foi apresentar para você um pouco sobre como funciona a procrastinação age no cérebro e quais as melhores táticas para vencê-la.

Espero que tenha compreendido que atenção e força de vontade são essenciais.

Esteja sempre atento ao que está fazendo e tenha força de vontade para contornar aquilo que não quer.

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