O que é bom para peidar

Pum, peido, rojão, bufa, farpa.

Muita gente ainda faz cara feia ou de espanto na hora de conversar sobre o assunto, mas é hora de parar com isso, até porque liberar essa flatulência toda tem seus benefícios!

Dá só uma olhada nas ótimas vantagens que liberar uns gases vão trazer pra tua vida.

1. Liberar gases reduz o inchaço

A calça ficou mais apertada depois daquele rango violento? Então o seu sistema digestivo já começou a agir e vem gases por aí! Segundo artigo do site WebMD, soltar pum pode ajudar a diminuir o inchaço após as refeições, naqueles momentos que você se sente que vai explodir. É o momento: solta sem dó.

2. Vai dar um help na saúde do cólon

Pensando em segurar um pum? Então pense duas vezes. Segundo a Women’s Health Mag, segurar gases pode fazer mal para o seu cólon, afinal, se o seu corpo está tentando expulsar algo é porque não precisa dele ali.

3. É um meio de identificar possíveis problemas com o teu corpo

O pum é uma parte essencial durante o processo da digestão. Caso algo não esteja normal, como por exemplo, odor muito forte e cólicas intensas, é melhor procurar um médico. Isso porque você pode estar com alergia a lactose ou até mesmo com câncer no cólon, informa o site da Mayo Clinic.

4. O cheiro faz bem!

Agora você não precisa mais sentir culpa quando, por uma escapulida, obriga terceiros a cheirarem o teu pum. Inspirar gases em pequena quantidade faz bem para o organismo.

De acordo com este estudo, realizado pela Universidade de Exeter e publicado no site científico Royal Society Chemistry, o responsável pelo benefício é o sulfeto de hidrogênio, produzido pelas bactérias durante a digestão. A substância, inalada em pequena quantidade, pode ajudar a reduzir os riscos de câncer, ataque cardíaco e acidentes vasculares. Falamos mais sobre isso aqui.

5. Ele te ajuda a melhorar a alimentação

Soltar gases pode te dar um aviso de como está a sua dieta alimentar. Quer um exemplo? Se você quase nunca solta uns peidinhos, provavelmente seu intestino está precisando de mais fibra e comidas como feijão, lentilha e couve, como informa o site do Dr. Drauzio Varella.

E sabe o que suas bombas de fedor matadoras querem dizer? De acordo com o site New Science, que muita carne vermelha anda sendo consumida.

6. É um meio de saber se o teu intestino está sendo povoado por “bactérias do bem”

As “bactérias do bem” são aquelas que dão uma ajuda na hora de digerir a comida. Nós até já falamos sobre elas, aqui. Segundo artigo do site NPR, alimentos como couve flor e repolho são ótimos para impulsionar a digestão, é por isso que dão gases.

7. E, claro, é um grande alívio!

Não tem alívio maior que poder soltar aquele punzão que ficou te acompanhando o dia todo. Até nosso humor melhora, né?!

Bom, mas vale lembrar que soltar os rojões como se fosse 31 de dezembro perto de outras pessoas pode ser um pouco constrangedor. Nesse caso, vá ao banheiro, né?

Se tem uma coisa que incomoda todo mundo são os gases, não é verdade? Além do constrangimento que o problema gera no dia a dia, esse desconforto que, na maioria dos casos, acontece após as refeições, também reflete diretamente a qualidade da nossa alimentação atual. Por isso, para diminuir esses efeitos, bons hábitos alimentares são determinantes à digestão, diminuindo, assim, aquelas sensações de inchaço, azia e dores abdominais. Conheça 8 alimentos que podem ajudar a eliminar os gases.

Segundo a nutricionista Luciana Novaes, a má digestão pode estar diretamente ligada com a produção de gases, alguma alergia alimentar ou simplesmente pelo alto consumo de carboidratos:

"A má digestão possui ligação íntima com a produção de gases. Dispepsia é o termo médico para uma má digestão que pode levar o bolo alimentar ao intestino sem que este tenha sido digerido de forma correta. Quando as bactérias que estão no intestino fermentam o bolo alimentar mal digerido, ocorre a flatulência, que é um acúmulo de gases que poderá causar dor e distensão abdominal", explica a nutricionista Luciana Novaes que indicou alguns alimentos que podem auxiliar na diminuição da formação de gases. Confira:

8 Alimentos que controla os gases

1 - Probióticos: A regularização da microbiota bacteriana é muito importante para o sistema de digestão dos alimentos. A utilização de probióticos contribui para aumentar as bactérias benéficas e auxiliar o processo de digestão, inibindo o crescimento desordenado de bactérias patogênicas que irão aumentar a produção de gases no organismo. Por exemplo: Iogurtes, leite fermentado, queijo e coalhada, de preferência aqueles que estão designados no rótulo que são enriquecidos com probióticos.

2 - Frutas laxativas: O bem-estar do trato intestinal, ajuda a diminuir a prisão de ventre, eliminar as fezes de modo adequado, faz com que elas não fiquem paradas no organismo aumentando a produção de gases. É recomendado o consumo da laranja, ameixa seca, mamão e abacaxi. "Pode ser feita uma vitamina de mamão, ameixa e aveia para ser tomada todos os dias, auxiliando o funcionamento do intestino", indica a profissional.

3 - Camomila: Uma planta com princípios ativos antiespasmolíticos e carminativos, que auxilia na digestão e não apresenta grandes reações adversas. O seu chá pode ser utilizado na hora do almoço e jantar.

4 - Hortelã e alecrim: Essas ervas também auxiliam o processo de digestão, controlando a produção de ácido do estômago, atenuando azias, gases e cólicas intestinais. Consuma antes das refeições.

5 - Gengibre: Pode ser consumido em forma de chá, ralado ou acrescentado nas refeições. Ele alivia a produção de gases estomacais e intestinais.

6 - Salsa: A erva muito utilizada como tempero, consegue controlar os gases intestinais de forma eficaz. Pode ser consumida fresca ou seca, sendo colocada em diversas preparações.

7 - Alho: É um alimento que auxilia o processo de digestão, e com isso se diminui a formação de gases. Para que esse efeito aconteça, esmague-o e utilize como tempero em preparações ou em chás.

8 - Erva doce: Outra erva que contribui muito para o funcionamento da digestão. Serve tanto para evitar a formação de gases como também para aliviar os sintomas. Beba o chá antes das refeições ou se estiver sentindo dores e inchaços após a alimentação.

Eliminar gases durante o dia é normal. O ato de soltar um pum é resultado de reações químicas promovida pelas bactérias que vivem na flora intestinal com os alimentos que ingerimos. Isso também tem relação com a composição de certas comidas que possuem a fama de causar flatulências, como repolho, feijão e ovo. Além disso, o ato de "engolir" ar contribui para o aumento de gases que expelimos ao longo do dia.

Mas e quando ocorre o excesso de gases? O que fazer?

De acordo com Elaine Moreira, gastroenterologista do Instituto Endovitta, especializada em medicina integrativa pelo Hospital Albert Einstein (SP) e membro da FBG (Federação Brasileira de Gastroenterologia), quando o número ultrapassa de 20 a 30 gases por dia, média das pessoas, é preciso investigar o paciente, pois ele pode ter intolerância a algum alimento, por exemplo, ou apresentar alguma doença, como síndrome do intestino irritável e até mesmo câncer.

É preciso ainda ficar de olho se os gases vêm acompanhado de sintomas como distensão, dor abdominal, náusea e diarreia.

"Normalmente a reorganização da alimentação já minimiza bastante as queixas. Existem medicamentos de venda livre, como a simeticona, que ajudam na eliminação de gases, mas não temos remédios que sejam usados para reduzir a produção. Caso os sintomas persistam, pode ser necessária a avaliação médica", explica Rodrigo Lima, mestre em saúde da família e diretor da SBMFC (Sociedade Brasileira de Medicina de Família e Comunidade).

O VivaBem preparou uma lista com alimentos, suplementos e práticas diárias que podem ajudar com o excesso de gases e inchaços. A alimentação balanceada, bem como hábitos saudáveis, já resolve a maioria dos casos.

Mas, aqui, vale um lembrete: são cuidados paliativos. Se os incômodos persistirem, vá ao médico.

Isso mesmo. O simples ato de ingerir água ajuda muito no funcionamento intestinal, o que consequentemente auxilia contra o excesso de gases, já que a prisão de ventre e a constipação podem aumentar os puns. Sobre quantidade, isso varia de cada um, pois uma pessoa que pratica esporte, por exemplo, vai precisar beber mais água. Segundo Elaine Moreira, o ideal é ingerir de 30 a 40 ml por quilo, ou seja, se você pesa 50 kg, por exemplo, deve ingerir entre 1,5 a 2 litros por dia.

Você gosta de comer enquanto vê TV ou desliza os dedos na tela do celular? Ama conversar com os amigos enquanto mastiga os alimentos? Então saiba que isso interfere na produção de gases. "Comer depressa também é pecado", diz Joaquim Prado de Moraes Filho, professor da USP (Universidade de São Paulo) e diretor de Comunicação da FBG (Federação Brasileira de Gastroenterologia).

"Quando falamos, engolimos ar, o que aumenta a produção de gases. Cedo ou tarde, isso vai gerar desconforto", explica. Portanto, faça do ato de se alimentar, seja no almoço ou na janta, como um ritual. Coma devagar, sem interferências eletrônicas e aproveite o momento.

Sabe quando o bebê está com cólica ou gases e os pais fazem massagem? Pois é, a massagem abdominal pode ajudar e muito a eliminar gases, mesmo para adultos. "Basta respeitar o caminho dos gases pelo intestino grosso, fazendo movimentos no sentido horário. Ajuda na eliminação dos gases e na constipação intestinal", afirma a gastroenterologista. Pode ser 5, 10, minutos? contanto que ajude.

Fazer academia ou exercícios físicos são ótimos aliados para uma vida melhor. Mas você sabia que a prática regular também pode estimular o peristaltismo (movimento intestinal), e assim facilitar na eliminação de gases? Pois é, inclua o hábito de treinos no seu dia para um melhor funcionamento do intestino.

Como foi citado anteriormente, o ato de falar e "engolir" aumenta a produção de gases. Por isso, ao mastigar gomas, você está ingerindo ar o tempo todo. Além disso, também faz mal ao estômago por que o órgão entende que está vindo comida quando, na verdade, não vem. Com isso, ele produz mais suco gástrico, o que pode prejudicar quem possui problemas como gastrite.

Além de ter propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes, o gengibre também estimula o esvaziamento gástrico, auxiliando na digestão e em inchaços no trato digestivo superior. "Usamos muito com pessoas que sofrem de dispepsia (indigestão crônica), que causa desconforto na parte superior do estômago", explica a gastroenterologista da FGB. Além disso, o alimento faz com que as fezes não fiquem paradas no intestino. Como consumir gengibre? Cápsulas podem ser uma boa ideia para melhor absorção, mas ralar o alimento e colocar na salada e/ou fazer um chá também são opções válidas. Lembrando que tudo em excesso pode fazer mal.

São bactérias vivas que têm o objetivo de equilibrar a flora intestinal, garantindo um bom funcionamento. Os probióticos são encontrados em alimentos derivados de leite e fermentados, como iogurtes. Além disso, podem ser ingeridos como suplementos, mas sempre com orientação médica e nunca por conta própria —e o seu uso deve ser aliado a um estilo de vida saudável.

Feijão, grão-de-bico, soja, lentilha: as leguminosas têm fama de causar flatulências. Como são alimentos saudáveis, o ideal é manter na rotina alimentar, mas sempre deixando esses alimentos por aproximadamente 12 horas de molho na água. Com isso, os fitatos, um inibidor enzimático que dificulta o processo digestivo, são eliminados.

Pessoas com síndrome do intestino irritável ou com intolerância a certos alimentos que são de difícil digestão se beneficiam de uma dieta chamada de FODMAPs (sigla em inglês para oligossacarídeos, dissacarídeos, monossacarídeos e poliois fermentáveis). A ideia é evitar pratos com carboidratos fermentados que não são absorvidos no processo digestivo, então são fermentados pelas bactérias. Em pessoas que sofrem com as situações citadas acima, essa fermentação pode gerar distensão abdominal, gases e diarreia.

Os FODMAPs são um grupo extenso de alimentos fundamentais e saudáveis para o corpo, como maçã, manga, feijão, brócolis, repolho e rúcula. "Isso varia de cada pessoa: há pacientes que toleram muito bem esses alimentos, então tudo bem continuar comendo. Agora, se a pessoa tem intolerância ou intestino irritável, nós trabalhamos para evitar essa lista", explica Moreira.

Outra opção é o óleo de hortelã, que tem um efeito relaxante na musculatura do intestino e auxilia nas dores no abdome causadas pelos gases. Mas fica um alerta: pessoas com refluxo, como grávidas, obesos e pacientes já com a doença não devem ingerir hortelã e/ou menta. O alimento tende a piorar o quadro de refluxo. É possível consumi-lo em cápsulas e chás. A quantidade vai depender de cada pessoa, fale com seu médico.

Fontes: Elaine Moreira, gastroenterologista do Instituto Endovitta, especializada em medicina integrativa pelo Hospital Albert Einstein (SP) e membro da FGB (Federação Brasileira de Gastroenterologia); Joaquim Prado de Moraes Filho, professor da USP e diretor de Comunicação da FBG e Rodrigo Lima, mestre em saúde da família e diretor da SBMFC (Sociedade Brasileira de Medicina de Família e Comunidade).