Não adianta: para emagrecer e perder barriga é preciso apostar em uma mudança de estilo de vida. A troca de hábitos pode ser bastante eficaz. No entanto, para que isso aconteça, é importante que as estratégias adotadas sejam seguidas diariamente. Show
Pessoas em processo de emagrecimento não devem ficar subindo na balança todos os dias para verificar o peso, pois isso gera ansiedade e pode interferir no processo. O ideal é se pesar apenas uma vez por semana, sempre no mesmo horário e levar em consideração se está no período menstrual, no caso das mulheres, porque nessa semana é normal estar um pouco mais inchada. Mais sobre o assuntoConfira, a seguir, 6 dicas para emagrecer e perder a barriga com saúde: 1. Comer devagar e respeitar a saciedade do corpo Comer devagar permite que o estômago avise ao cérebro quando recebeu comida suficiente. Esse sinal ocorre antes de o órgão estar completamente cheio e é interpretado como o corpo avisando que já não precisa de mais alimento. No entanto, quem tem o hábito de comer rápido não percebe esse sinal de saciedade e reduz o prazer de aproveitar uma refeição. Respeitar a saciedade é um dos pontos principais para emagrecer e evitar o ganho de peso. Saciar o estômago com alimentos ricos em nutrientes e fibras, como verduras, frutas, carnes em geral e gorduras boas, faz com que o metabolismo funcione melhor e mantém a fome longe por mais tempo. 2. Beber mais água durante o dia Deve-se beber muitos líquidos entre as refeições, pois isso ajuda a diminuir a fome e a retenção de líquidos. Quanto mais água você bebe, mais urina seu corpo produz e, com a sua eliminação, também saem as toxinas que prejudicam o emagrecimento.
A quantidade de água recomendada necessária varia entre 1,5 e 3 litros por dia. 3. Fazer algum exercício físico O tipo do exercício não é o mais importante, mas sim a regularidade da prática, que deve ser feita pelo menos 3 vezes por semana. Além disso, algumas atividades e escolhas diárias podem fazer toda a diferença. Experimente:
Ao contrário do que a maior parte das pessoas acredita, todo tipo de exercício físico ajuda a perder peso, não apenas os aeróbicos como caminhada, bicicleta e corrida. A musculação também emagrece e ainda traz a vantagem do aumento da massa muscular, que acelera o metabolismo. 4. Comer de tudo, mas em pouca quantidade O corpo precisa de todos os nutrientes. Dietas que proíbem completamente os carboidratos fazem com que o peso aumente novamente pouco tempo depois. Assim, as melhores dicas são:
Mesmo em pequenas quantidades durante o dia, as frutas e legumes fornecem muitas fibras e vitaminas e, por isso, são fonte de saúde e ajudam a emagrecer e perder barriga. 5. Evitar ficar com muita fome Passar muitas horas sem comer pode fazer com que você escolha alimentos ruins e ricos em calorias ao invés de preparar uma boa refeição. Assim, para segurar a fome até fazer uma refeição nutritiva, algumas dicas são:
Caso não seja possível fazer alguma refeição ao longo do dia, simplesmente se concentre em manter a qualidade da próxima refeição e use pequenos lanches, caso a fome apareça. Aos poucos, é possível aprender que, na maior parte das vezes, não se trata de fome, e sim ansiedade para comer. 6. Anotar tudo o que come Anotar tudo o que se come ao longo do dia também é uma boa estratégia para emagrecer. Assim, a pessoa consegue ter maior consciência de como está se alimentando, identificar erros e onde pode melhorar. É recomendado que o registro seja feito diariamente após cada refeição, pois assim é mais fácil lembrar o que foi consumido. No diário alimentar é importante estar indicado qual o tipo de refeição, se almoço, café da manhã, lanche ou jantar, a hora da refeição, os alimentos consumidos e a quantidade, onde aconteceu a refeição e se estava fazendo algo no momento. Além disso, deve-se registrar com quem foi feita a refeição e qual o humor daquele momento. O registro deve ser feito por 3 a 7 dias, pois assim é possível ter uma melhor ideia de quais são os hábitos alimentares. Após o registro, é importante analisar todas as escolhas alimentares com um nutricionista, pois dessa forma é possível identificar os erros e estabelecer estratégias para atingir o objetivo desejado. Além disso, o nutricionista indica os melhores alimentos para que a pessoa não tenha deficiências nutricionais. Como emagrecer com saúde Se emagrecer está muito difícil, é importante consultar um endocrinologista para analisar se a produção hormonal do corpo está adequada. Também é indicado ir a um nutricionista para receber orientações e um plano alimentar específico para seu caso, seus hábitos alimentares e sua rotina de vida. Nos casos em que existe algum problema de saúde, como gastrite, asma, osteoporose, ou mesmo apenas uma limitação de mobilidade, a orientação de um médico, para conciliar a dieta com o uso de medicamentos e com a devida adaptação à doença, é fundamental para emagrecer melhorando a qualidade de vida, e não o contrário. (Com informações do portal Tua Saúde ) Já leu todas as notas e reportagens de Saúde hoje? Clique aqui.
Reduzir medidas e perder peso é uma tarefa que exige cuidado. O ideal é fugir de dietas radicais e aprender como emagrecer rápido e com saúde, sempre respeitando os limites do seu corpo. Conversamos com as nutricionistas Aline Campanelli (CRN8 – 6997), Bruna Amério (CRN8 – 9285) e Renata Gayer (CRN8 – 5303), que nos apresentaram dicas incríveis. Confira na matéria! 1. Beba águaBruna Amério afirma que a maioria das pessoas não bebe a quantidade de água necessária para o bom funcionamento do organismo. Como a água não possui calorias, ingerir mais do líquido ao longo do dia já contribui para perder peso. A dica também foi ressaltada pelas nutricionistas Aline e Renata como essencial para o emagrecimento saudável. 2. Organize suas refeiçõesNas palavras da nutricionista Aline: “Organizar as refeições, saber exatamente o que vai comer, quando vai comer e quanto vai comer em cada refeição faz com que você evite recorrer aos famosos fast-foods e besteirinhas ao longo do dia.” RelacionadasAmbas as nutricionistas ressaltaram a importância de preferir os alimentos naturais e deixar de lado os industrializados. Estes são ricos em sódio, açúcares e outros componentes que contribuem para o inchaço. Por outro lado, a comida de verdade é benéfica para o corpo e auxilia no emagrecimento rápido e saudável. 4. Reduza a quantidade e não exclua o alimentoAlimentos calóricos podem ser vilões na dieta, mas não devem ser cortados completamente. Para a nutricionista Bruna, você deve diminuir a quantidade e melhorar sua relação com o alimento, assim não desanima ou desiste de emagrecer. 5. Tome chá verdeAline falou sobre incluir os chás na sua alimentação, principalmente o chá verde: “O chá verde ativa o metabolismo e ajuda na queima de gordura. Também faz você sentir menos fome e menos vontade de comer doce.” A nutricionista Renata também recomenda incluir outros chás e tomar ao menos duas xícaras por dia. 6. Cuide com as bebidasPara Aline, as bebidas podem ser as grandes vilãs do emagrecimento, por isso o ideal é optar por opções sem açúcar ou não adoçadas. Essa dica é ainda mais importante ao começar o dia, portanto tome água ou chá sem açúcar. 7. Coma sem distrações por pertoUm mau hábito que temos é o de comer com a televisão ligada ou com o celular nas mãos. Para Bruna, quando você se senta à mesa sem distrações, foca na sua alimentação e presta mais atenção ao que coloca no prato, além de se incentivar a comer com mais calma. 8. Inclua a canela nas refeiçõesConhecida por ser um alimento termogênico, a canela pode ajudar no emagrecimento rápido. A nutricionista Aline explica: “A canela pode ajudar a reduzir o teor de açúcar circulante no sangue. Lembre-se sempre: muito açúcar no sangue vira estoque de gordura e é justamente o que não queremos, certo?” 9. Mantenha uma rotina alimentarA nutricionista Bruna afirma que é desafiante manter uma rotina alimentar, mas é necessário para conseguir atingir seu objetivo. Ela ainda ressalta: “Quando passamos muito tempo sem nos alimentar, a possibilidade de consumirmos alimentos a mais do que necessitamos é maior.” 10. Invista nas proteínasAs proteínas são aliadas no processo de emagrecimento rápido. Para a nutricionista Aline: “Acrescentar uma porção de proteína em todas as refeições irá te ajudar a gastar mais calorias naturalmente, manter os músculos saudáveis sem precisar ficar horas se exercitando.” 11. Coma feijãoA recomendação de incluir o grão na dieta veio da nutricionista Aline. Ela afirma: “O feijão é um precioso amigo no emagrecimento. Além de ser rico em fibras que aumentam a saciedade, possui grande quantidade de magnésio e de potássio, que são minerais essenciais para a manutenção da saúde.” 12. Diminua o consumo de açúcar e farinhas refinadasTanto Renata quanto Aline falaram sobre o açúcar e as farinhas refinadas, destacando que elevam a quantidade de açúcar no sangue. Ambas recomendam diminuir gradativamente o consumo e trocar por alimentos mais saudáveis, como as farinhas e os pães integrais. 13. Alie a alimentação com a atividade físicaA nutricionista Renata também trouxe a questão de unir mudanças alimentares com a prática de atividades físicas. O ideal é começar com algo que você goste e não fazer nada por obrigação. Inclusive, ioga e meditação são recomendadas para diminuir a compulsão alimentar e o desejo por doces. Com essas dicas para emagrecer rápido e de forma saudável, você percebeu que a mudança de hábitos é um dos passos mais importantes para alcançar seu objetivo. Além disso, viu que aliar a atividade física é indispensável, então confira também nossa lista de exercícios para fazer em casa! |