Quantos litros de água devo beber por dia calculadora

Como funciona o cálculo da água?

Esta ferramenta pode ajudá-lo a determinar quanta água é realmente necessária, pois considera muitos fatores.

Existem muitas contradições em torno do assunto da água, e todos parecem ter uma opinião diferente.

O melhor conselho é ouvir e seguir seu corpo. Mas também é importante ter algumas diretrizes para que você possa refletir com precisão seu próprio estado.

A calculadora de água, por exemplo, solicita que você insira seu peso em inglês, métrica e nível de atividade. Você tem a opção de escolher entre os níveis de atividade Sedentário ou Moderadamente e Ativo.

Ao pressionar calcular, você verá a quantidade de água necessária em vários tamanhos. Certifique-se de incluir as unidades com as quais você se sente mais confortável.

Por que a ingestão de água é tão importante

A água é essencial para o bom funcionamento do seu corpo. Cada pessoa deve calcular quanta água precisa por dia com base em seu estilo de vida e peso.

Hidratar suas necessidades diárias de água evitará que você fique desidratado. Ele também irá aumentar o seu desempenho e levá-lo a um corpo mais saudável.

A ingestão total de líquidos é água, outras bebidas ingeridas e água dos alimentos consumidos. De acordo com o Institute of Medicine, aproximadamente 80% da água consumida diariamente é composta de água e bebidas. Cerca de 20 por cento da água vem dos alimentos.

Conhecendo seu consumo diário de água, você também pode calcular suas necessidades de água por hora subtraindo a quantidade que você consome do tempo em que está acordado. Uma pessoa ativa de 150 libras deve beber 8 onças de água por hora, mesmo que durma 8 horas por noite.

E a ingestão de água de crianças e adolescentes?

A calculadora de água pode calcular quanta água uma pessoa deve beber. Este é um tópico muito importante, pois a hidratação adequada é essencial para o desenvolvimento adequado, boa concentração e peso saudável.

É crucial manter o controle de quanto líquido uma criança está bebendo. Uma criança nem sempre pode pedir água e, quando percebe que precisa, já pode estar levemente desidratada.

A quantidade de líquidos que uma criança consome por dia depende de sua idade, sexo, peso corporal, nível de atividade, saúde geral e outros fatores.

E se for muito pouco, muito?

Se você não sabe o que seu corpo precisa, você pode acabar no lado errado. É possível beber pouca água e ficar desidratado, levando a sintomas como fadiga, dores de cabeça ou azia.

Você também pode ter muita água e correr o risco de desenvolver hiponatremia. Esta é uma condição em que as células se rompem em diferentes partes do corpo, causando sintomas como vômitos e dores de cabeça.

O que você precisa saber sobre desidratação

Quando o corpo perde mais água ou fluidos do que recebe, a desidratação é o que você vê. Mesmo baixos níveis de desidratação podem causar dores de cabeça, letargia, constipação e outros sintomas.

O corpo humano é cerca de 75 por cento de água. Sem água, o corpo não sobrevive. A água é encontrada dentro das células, nos vasos sanguíneos e entre as células.

Sistemas de gerenciamento de água sofisticados mantêm nossos níveis de água estáveis e nos alertam para a necessidade de fluidos.

Podemos reabastecer a água bebendo líquidos, mesmo que a água esteja constantemente sendo perdida durante o dia devido à transpiração, urinar e respirar. A desidratação também pode ser gerenciada pelo corpo, que pode mover a água para onde ela é mais necessária.

A maioria dos casos de desidratação grave é facilmente revertida com o aumento da ingestão de líquidos.

Sintomas

Embora seja simples de tratar, a desidratação pode ser fatal se não for tratada.

Os primeiros sinais de desidratação são sede, urina escura e produção reduzida de urina. Na verdade, a cor da urina é um dos muitos indicadores do nível de hidratação de uma pessoa. A urina clara significa que você está bem hidratado, enquanto a urina escura significa que você está severamente desidratado.

Mas é importante ter em mente que, embora a desidratação seja mais comum em pessoas mais velhas, ela também pode ocorrer sem a necessidade de água. Beber mais água em climas quentes ou quando você está doente é importante.

A condição pode levar a desidratação leve a grave.

Sintomas de fraqueza nos músculos

A desidratação grave (perda de 10-15% da água do corpo) pode ser acompanhada por versões extremas.

Aumento da frequência cardíaca

Sintomas das crianças

Fontanela afundada do bebê (ponto fraco no topo)

Não há lágrimas de chorar

Bochechas e/ou olhos afundados

Sem fraldas molhadas por mais de 3 horas

Causas

A desidratação é causada pela falta de ingestão de água, perda excessiva de água ou ambos.

Às vezes é impossível beber líquidos suficientes. Isso pode ser devido à nossa agenda lotada, incapacidade de beber ou porque estamos acampando ou caminhando em áreas sem água. A desidratação também pode ser causada por:

Diarréia - É a causa mais comum de desidratação e morte. A diarreia é uma condição na qual o intestino grosso absorve água. A desidratação é causada quando o corpo excreta muitas calorias.

Beber - Causa perda de líquidos, dificultando a reposição da água pela bebida.

Sudorese - É quando os mecanismos de resfriamento do corpo liberam uma quantidade substancial de água. A perda adicional de líquidos pode ocorrer por sudorese em ambientes quentes e úmidos e durante exercícios vigorosos. A febre pode levar ao aumento da transpiração e desidratação. Isto é especialmente verdadeiro se o paciente também tiver vômitos ou diarreia.

Diabetes - Níveis elevados de açúcar no sangue levam ao aumento da urina e da perda de líquidos.

Micção frequente - geralmente causada por diabetes descontrolada também pode ser causada por álcool ou medicamentos como anti-histamínicos, medicamentos para pressão arterial e antipsicóticos.

Queimaduras - Os vasos sanguíneos podem ser danificados e o fluido pode vazar para os tecidos circundantes.

Fatores de risco

A desidratação pode ocorrer a qualquer um. No entanto, algumas pessoas são mais vulneráveis. Aqueles com maior risco incluem:

É comum que os idosos fiquem desidratados.

Pessoas que vivem em altitudes mais elevadas.

Atletas de resistência, particularmente aqueles que competem em maratonas, triatlos e eventos de ciclismo, estão em risco. Este artigo explicará como a desidratação pode afetar o desempenho nos esportes.

Pessoas que sofrem de doenças crônicas, como diabetes, doença renal ou alcoolismo.

Crianças e bebês são mais frequentemente afetados por diarreia e vômitos.

Adultos idosos são mais propensos a ficarem desidratados. Existem também alterações cerebrais que podem tornar menos provável que você sinta sede.

Complicações

Se a desidratação não for tratada, pode levar diretamente a complicações sérias.

Volumes sanguíneos baixos - Uma diminuição do volume sanguíneo pode causar uma queda na pressão arterial e uma redução do oxigênio que atinge os tecidos. Isso pode ser perigoso.

Convulsões devido a uma quantidade insuficiente de eletrólitos.

Problemas renais - incluindo pedras nos rins, infecções do trato urinário podem levar à insuficiência renal.

Lesão pelo calor - Isso pode incluir cãibras leves, exaustão pelo calor ou insolação.

Diagnóstico

Para diagnosticar a desidratação, o médico pode usar exames mentais e físicos. Uma pessoa com sintomas como desorientação e pressão arterial baixa, batimentos cardíacos acelerados, febre, perda de suor e tez inelástica será diagnosticada como desidratada.

Muitos exames de sangue são usados para verificar os níveis de sódio, potássio e outros eletrólitos. Os eletrólitos são substâncias químicas que regulam a hidratação do corpo e são vitais para a função nervosa e muscular. Para diagnosticar a desidratação, uma análise de urina pode fornecer informações valiosas. A urina de uma pessoa desidratada parecerá mais escura e mais concentrada, contendo um certo número de compostos conhecidos como cetonas.

Os médicos geralmente procuram um ponto mole e afundado na cabeça para diagnosticar a desidratação infantil. Eles também podem examinar o tônus muscular e a perda de suor.

Tratamentos

O corpo precisa repor os líquidos para combater a desidratação. Fluidos claros como água, caldos, água congelada, picolés e bebidas esportivas como Gatorade podem ser usados para repor os níveis de fluidos do corpo. Para alguns, fluidos intravenosos podem ser necessários para reidratar. Pessoas com desidratação grave não devem beber cafeína, como café expresso, café ou refrigerantes.

É importante tratar as causas subjacentes da desidratação com medicação apropriada. Você pode comprar medicamentos de venda livre ou on-line, como medicamentos antidiarreicos, medicamentos para parar de vomitar e medicamentos antifebre.

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Publicados: Mon May 16 2022

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