Os sais minerais são importantes elementos inorgânicos que atuam nas mais variadas atividades do nosso organismo. Show O cálcio é um sal mineral que deve ser adquirido pela alimentação Os sais minerais são elementos inorgânicos necessários para o funcionamento adequado do organismo, atuando, por exemplo, na constituição de ossos, contração muscular e propagação do impulso nervoso. Em virtude da incapacidade do nosso corpo de produzir essas substâncias, é fundamental que elas sejam adicionadas à nossa dieta. → Principais sais minerais e seu papel na saúde humana Cálcio: é um dos sais minerais mais conhecidos e representa, aproximadamente, metade da quantidade total de minerais do organismo. Seu papel é amplo, estando relacionado com a permeabilidade da membrana, contração muscular, liberação de hormônios, coagulação do sangue, além, é claro, de formar ossos e dentes. O cálcio pode ser encontrado em vários alimentos, destacando-se leites e derivados, cereais e legumes. Fósforo: Esse sal mineral é encontrado principalmente no esqueleto humano, pois faz parte da composição dos ossos. Além desse papel mais conhecido, ele faz parte da estrutura da membrana (fosfolipídeo) e fornece energia para a célula na forma de ATP (adenosina trifosfato). É encontrado em leites e derivados, ovos, pães e cereais. Flúor: Seu papel mais conhecido é, sem dúvida, na prevenção de problemas dentários, mas ele também é importante para outras células e tecidos. Encontrado em maior quantidade na água fluorada. Iodo: Esse sal mineral está relacionado diretamente com o metabolismo do organismo, uma vez que faz parte da composição dos hormônios tireoidianos (tiroxina e tri-iodotironina). Pessoas acima dos 14 anos devem consumir 150 mcg de iodo diariamente. O iodo é encontrado adicionado ao sal de cozinha e em alguns frutos do mar. Potássio: Esse sal mineral atua principalmente no metabolismo e na produção de proteínas e glicogênio. Além disso, está ligado à excitação neuromuscular, participa da bomba de sódio-potássio e controla os níveis de pH e a quantidade água disponível no nosso organismo. Um adulto deve consumir diariamente cerca de 4700mg desse sal. Pode ser encontrado em frutas, leite, carnes e cereais. Não pare agora... Tem mais depois da publicidade ;) Sódio: constitui o sal de cozinha e está relacionado, entre outras funções, com a manutenção do potencial de membrana, absorção de água, glicose e aminoácidos, além de ajudar no controle da pressão sanguínea. Recomenda-se que, diariamente, um adulto faça uso de 1,3 g de sódio diariamente. Além do sal de cozinha, pode-se encontrar sódio em alimentos como queijo e vegetais. Magnésio: Apesar de menos comum, esse sal mineral não é menos importante, pois está relacionado com mais de 300 reações enzimáticas diferentes. Relaciona-se com o metabolismo do cálcio e também com a produção de vitamina D. Recomenda-se que adultos entre 19 e 30 anos consumam diariamente 400 mg. Após essa idade, a recomendação é de 420mg para homens e 320mg para mulheres. Ele é encontrado principalmente em verduras com folhas verde-escuras. Ferro: desempenha um importante papel no transporte de oxigênio para as células, uma vez que faz parte da hemoglobina, que é encontrada nos eritrócitos . Além disso, o sal é responsável por ativar enzimas e atua na respiração celular. É encontrado em alimentos como coração, fígado, gema de ovo, beterraba e feijão. Zinco: é um mineral importante para a realização de reações químicas por algumas enzimas. Ele está relacionado com a resposta imune, função neurológica, estrutura de proteínas, síntese de hormônios, transmissão de impulsos nervosos, entre outras funções. É importante destacar que é um componente da insulina e, portanto, relaciona-se com o controle da glicose. O zinco pode ser encontrado em peixes, aves, carne bovina, leite e derivados.
Por Vanessa Sardinha dos Santos Veja nesse post os 9 principais sais minerais e seus benefícios. Sódio, Potássio, CloroSódio (Na), potássio (K) e cloro (Cl) são sais minerais encontrados predominantemente em suas formas iônicas, dissolvidos no corpo como partículas com cargas elétricas, por isso são chamados de eletrólitos. Eles auxiliam o transporte de líquidos para dentro e fora das
nossas células, e modulam a troca de nutrientes, de água, e excreção de compostos indesejados. Esses elementos chegam para nós através da alimentação, não são totalmente absorvidos, e seu excesso é excretado pela urina, fezes, suor, saliva e bile. O sódio tem um papel fundamental nas contrações musculares, transmissão de impulsos nervosos, e regulação do equilíbrio acido-básico. O potássio atua na síntese de proteínas e do glicogênio, na transmissão de impulsos nervosos para contração muscular e também no equilíbrio acido-básico. E o cloro é essencial ao equilíbrio hídrico, na regulação da pressão osmótica e no equilíbrio acido-básico. No suco gástrico, tem importância especial na produção do ácido clorídrico.
SelênioO selênio é um mineral naturalmente encontrado no solo, na água e em diversos alimentos, e faz parte dessa lista de principais sais minerais. É um dos componentes
das selenoproteínas, que contêm os aminoácidos selenometionina e selenocisteína. Participa de várias reações enzimáticas, atuando como um potente antioxidante, como componente de ativação do sistema imune, estimulando a diferenciação de células T, a proliferação de linfócitos T, e a atividade de células NK. Quando associado à Vitamina E, tem papel importante na espermatogênese. A concentração de selênio em alimentos vegetais depende do solo onde são cultivados
e é bastante variável, dentro de um mesmo grupo de alimentos.
CobreO cobre é um dos principais sais minerais essenciais para a nossa saúde, presente em inúmeros alimentos. Ele atua como cofator de diversas enzimas envolvidas na síntese de energia (ATP), no metabolismo do ferro, na ativação de neurônios e síntese de neurotransmissores, em tecidos conectivos (colágeno), entre outros.
ZincoO zinco está presente em inúmeras enzimas do metabolismo energético, atuando no transporte de moléculas para dentro e fora das células, na proteção ao dano oxidativo (anti oxidante), na divisão celular, na espermatogênese, na manutenção endócrina e exócrina do pâncreas, na cicatrização, na síntese de insulina. Muitas dessas atividades naturais do nosso organismo podem não ocorrer ou ocorrer de maneira tênue na deficiência do Zinco.
IodoA glândula tireóide, que secreta os hormônios T3 e T4 (triiodotironina e tiroxina), usa o IODO como principal matéria prima. O teor de iodo nos alimentos é bastante dependente do solo onde os alimentos são cultivados, e, portanto, muitos países em regiões geográficas específicas optam por enriquecer o sal de cozinha com o Iodo, oferecendo uma suplementação para a população como um todo.
FerroO corpo contém usualmente um estoque de 3 a 5 g de ferro, em sua maioria combinado com a hemoglobina nas hemácias, onde atua no transporte de oxigênio no sangue. Além disso, o ferro é um componente estrutural da mioglobina, um
composto semelhante à hemoglobina, que atua no transporte e armazenamento de oxigênio dentro do tecido muscular e também nos citocromos, moléculas envolvidas na transferência de energia dentro das células. Outra proteína plasmática importante no metabolismo do ferro é a transferrina, que transporta o ferro dietético e ferro das hemácias para os tecidos que demandam o mineral. A biodisponibilidade do ferro depende da dieta, sendo que a absorção mais alta ocorre a partir de fontes animais (ferro heme – entre 10 e 35%) do que de fontes vegetais (ferro não-heme – entre 2 e 10%). A Vitamina C da dieta aumenta a sua biodisponibilidade (% de absorção) – vegetarianos devem ser mais cuidadosos com a ingestão do ferro, porém conseguem sim compensar a ingestão com sua dieta baseada em vegetais.
MagnésioFinalizando a lista de principais sais minerais, o magnésio é um metal alcalino-terroso da família 2A, sólido em temperatura ambiente, facilmente encontrado em rochas e minerais, nos oceanos e nas plantas, principalmente nas de cor verde escura. É utilizado em fogos de artifício, lâmpadas, flashes fotográficos. Organicamente, catalisa várias reações de óxido-redução. É altamente reativo, reage com a maioria dos ácidos e com quase todos os metais. Juntamente com o potássio e o sódio, o magnésio atua como um eletrólito, ajudando a manter a pressão arterial. O magnésio tem um papel bloqueador de canais de cálcio nas membranas celulares, e sua deficiência pode resultar em hipertensão e arritmia cardíaca.
Gostou de conhecer as principais funções desses sais minerais? Então compartilha este conteúdo com os seus amigos ou em suas redes sociais. ————————————————– Texto escrito por: Andrea Waisenberg – CRN XXXX Nutricionista
com Pós Graduação em Nutrição Esportiva – ambos pela Universidade de São Paulo. R. Gumercindo Saraiva, 10 – Casa 3 – Jardins Confira outros conteúdos da Andrea Waisenberg. Quais os principais sais minerais e suas funções?Importância dos Sais Minerais. Quais são os sais minerais mais importantes?VivaBem ouviu especialistas e selecionou alguns dos principais minerais que precisamos para manter a saúde em dia.. Ferro. Por que é importante: o ferro é essencial para funções vitais do organismo. ... . Selênio. ... . Magnésio. ... . Potássio. ... . Fósforo. ... . Cálcio. ... . Cobre. ... . Sódio.. Quais são as funções de minerais?As principais funções dos minerais estão ligadas à composição estrutural do corpo, participação sob forma iônica dos fluidos e líquidos intra e extracelular e como catalisadores enzimático e hormonal.
Quais são os principais sais?Dentre os tipos de sais mais conhecidos estão o cloreto de sódio (NaCl), o sal de cozinha, nitrato de sódio, conhecido como salitre, sulfato de cálcio, usado na construção civil, o gesso e o carbonato de cálcio.
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