Quais os benefícios da prática de atividade física na vida do ser humano?

A importância de praticar atividade física durante toda a vida já é bem conhecida. Seja na infância, adolescência, na fase adulta ou velhice, esse hábito traz muitos benefícios para a saúde.

Mas, você sabe quais são os benefícios da atividade física?

Realizamos atividade física a todo momento. Alguns exemplos acontecem quando caminhamos de um lugar a outro ou durante as atividades domésticas.

Além disso, também podemos praticar exercícios físicos, que é um tipo de atividade física. Este, por outro lado, acontece em sessões planejadas e com o intuito de promover saúde em geral ou melhorar a capacidade física.

Tornar-se mais ativo, praticando atividades físicas ao longo do dia, como também realizando exercícios físicos, contribui para a nossa saúde física e mental. Mas além desses benefícios existem outros igualmente importantes.

Quer saber quais são?

Venha comigo e descubra!

Benefícios da atividade física: 5 principais

1- Contribui com o peso saudável

Muita gente faz atividade física pensando na perda de peso, mas não foque apenas no número da balança. Essa prática realmente pode influenciar o nosso peso, mas que seja um peso saudável, aquele que só é obtido como consequência de um estilo de vida promotor de saúde.

Por isso, melhor que focar no peso é buscar mudanças de hábitos. Também não encorajo ninguém a sair por aí contando as calorias gastas em busca de um déficit calórico.

Não é assim que o exercício físico vai te ajudar. Esqueça a compensação “gastei x calorias, então posso comer x calorias”.

A energia gasta com atividade física diariamente representa de 15% a 30%. O que é muito pouco perto da contribuição da taxa metabólica basal (60% a 75%), a energia que gastamos em repouso para manter as funções do organismo.

Os benefícios da atividade física estão muito mais concentrados em aumentar o metabolismo a longo prazo do que promover um gasto calórico diário. Portanto, alimente-se bem antes e após praticar atividade física e não se esqueça de se hidratar.

2- Controle e prevenção de doenças crônicas

Entender qual a importância da atividade física vai muito além do estético. Exemplo disso é que um dos seus benefícios mais conhecidos é a prevenção e controle de doenças crônicas.

A atividade física pode:

• melhorar a resistência à insulina e, assim, controlar ou prevenir o desenvolvimento do diabetes tipo 2;
• contribuir com a saúde cardiovascular, reduzindo os níveis de colesterol no sangue e a pressão alta;
• reduzir o risco de desenvolver alguns tipos de cânceres.

3- Aumento da disposição e energia

Esse é o terceiro, dos cinco principais benefícios da atividade física. A prática regular de exercícios contribui com a sensação de disposição. 

Uma das explicações para isso pode estar relacionado ao fato de a atividade física contribuir com a saúde cardiovascular e pulmonar. Como assim?

Com o exercício regular, o coração bombeia mais sangue e fornece mais oxigênio para os músculos. Deste modo, com o tempo nossos pulmões vão precisando de menos energia para realizar as mesmas atividades.

4- Melhorias na saúde mental

Atividade física e saúde mental podem estar diretamente relacionadas. Melhorar o humor e reduzir sentimentos de ansiedade, depressão e estresse estão entre os possíveis benefícios da atividade física.

Além disso, com a prática, se pode aumentar a sensibilidade do cérebro aos hormônios serotonina e norepinefrina. Eles estão associados à redução da depressão e elevação da produção de endorfinas, conhecidas por proporcionarem sensação de bem-estar.

5- Promove interação social

O último da lista com os principais benefícios da atividade física, é a contribuição para a interação social. Esse fator, que se mostrou essencial em tempos de pandemia, diminui o sentimento de solidão.

O motivo é que a atividade física pode ser uma oportunidade para encontros. Seja com amigos, colegas de trabalho e familiares ou para praticar um esporte, levar o cachorro para passear e dar uma volta de bicicleta.

Em casa, também é possível ser mais ativo dividindo as tarefas domésticas, além de criar um clima de colaboração. Lembre-se que retirar o lixo, fazer uma faxina e cozinhar são exemplos de atividade física.

Além de ser uma oportunidade de se conectar com a família e amigos, movimentar o corpo pode ser muito agradável. Por isso, envolva-se em atividades físicas prazerosas e aproveite o momento!

Atividade física: quanto mais melhor?

Até aqui você já entendeu qual a importância da atividade física e seus principais benefícios. Mas, será que ele precisa ser feito em excesso? E mais, qualquer pessoa pode praticar atividade física?

Eu sei que as dúvidas aparecem e é super normal! Vou esclarecê-las.

Em primeiro lugar, nada em excesso faz bem! Os estudos mostram que a atividade física moderada é realmente benéfica para o corpo e a mente.

Abandone a ideia de “quanto mais melhor”, pois todos os extremos trazem problemas à saúde. Se você não tem uma vida ativa, comece aos poucos. Recomendam-se 150 minutos de atividade física moderada por semana.

O que nos conecta ao segundo esclarecimento. É claro que qualquer pessoa pode praticar atividade física!

Mas há ressalvas: fique atento caso você tenha problemas de saúde e sinta algum desconforto, como dores ou náuseas. Busque médicos e outros profissionais de saúde competentes para uma avaliação.

Para entender mais sobre os efeitos dos “extremos” para a sua saúde assista o vídeo a seguir. Aperte o play!

Saiba mais!

Gostou de conhecer os benefícios da atividade física? Então te convido a conhecer o meu curso online Efeito Sophie!

Nele, eu não vou falar sobre as últimas dietas da moda, alimentos milagrosos ou fórmulas mágicas de emagrecimento. Até porque não acredito em nada disso!

A minha missão é te ajudar a fazer as pazes com a comida e corpo, a identificar o seu comportamento e relacionamento diante da comida. Para que, enfim, você possa encarar a alimentação como algo prazeroso, sem estresses e muito menos culpa.

Com algumas dicas práticas, sempre focando na sua saúde e no seu bem-estar, você poderá alcançar o SEU peso saudável, de forma gradual e duradoura. O peso é consequência da sua saúde.

Vamos juntos nessa?

→ Se inscreva e comece hoje mesmo o curso online Efeito Sophie! ← 

Não é o melhor momento para fazer o curso? Não tem problema! Te convido a ler o livro O Peso das Dietas, assistir uma das minhas próximas palestras ou mesmo agendar uma consulta se precisar de um acompanhamento mais personalizado.

Bon appétit!

Referência

BRASIL. Ministério da Saúde. Secretaria de Atenção Primária à Saúde. Departamento de Promoção da Saúde. Guia de Atividade Física para a População Brasileira. Brasília: Ministério da Saúde, 2021.

WARBURTON, Darren; BREDIN, Shannon. Health benefits of physical activity: a systematic review of current systematic reviews. Curr Opin Cardiol., v. 32, n. 5, p. 541-556, 2017.

Agora que sabe tudo sobre os benefícios da atividade física, confira estes outros posts que separei para você!

• Como ter um corpo perfeito?

• Qual a relação entre estresse e saúde?

• Relógios no nosso corpo? Sobre ritmos biológicos e metabolismo