O que é ginástica de condicionamento físico e quais seus benefícios?

Coordenador: Prof. Reginaldo Gonçalves

O sedentarismo é um fator que isoladamente provoca uma série de problemas relacionados à saúde que resultam em várias doenças que consequentemente levam o individuo a morte prematura (McArdle, W. D, Katch, F. I, Katch, V. L. Fisiologia do Exercício, Energia, Nutrição e Desempenho Humano. p. 419-458, 470-541, 900. Ed. Guanabara Kogan, 2003). Por outro lado, estudos indicam que a prática regular de exercício físico proporciona benefícios que vão desde a prevenção e tratamento de doenças até a promoção da saúde. Estudos indicam que cerca de 20 a 30% da população brasileira têm a pressão arterial (PA) acima do nível recomendado, por esse motivo modificações no estilo de vida incluído alimentação adequada e a prática do exercício físico são importantes medidas de intervenção para o controle da alta da PA. 

O diabetes melito do tipo 2 é outra doença que vem tomando proporções epidêmicas tendo como uma das razões a prevalência da obesidade e dos hábitos de vida sedentário. Ela pode ser evitada e até mesmo tratada através da prática regular do exercício físico, por possibilitar o controle metabólico, reduzir o risco cardiovascular e prevenir as complicações crônicas das doenças (Monteiro, H. L, Rolim, L. M. C, Squinca, D. A, Silva, F. C, Ticianeli, C. C. C, Amaral, S. L., Efetividade de um programa de exercícios no condicionamento físico, perfil metabólico e pressão arterial de pacientes hipertensos. Revista Brasileira de Medicina do Esporte – Vol. 13, nº 2 – Mar/Abr, 200; Sociedade Brasileira de Cardiologia, 2005. I Diretriz Brasileira de Diagnóstico e Tratamento da Síndrome Metabólica.)

O Condicionamento físico é uma modalidade de pratica de atividade físico em que o individuo alcança melhora no funcionamento músculo-esquelético e metabólico através do aprimoramento na força muscular, potência, resistência cardiovascular, resistência muscular e na flexibilidade. A ferramenta utilizada nesse tipo de atividade é o treinamento aeróbico, de força e de flexibilidade. Os benefícios relacionados à saúde decorrentes dessa prática vão desde a melhora em aspectos psicobiológicos quanto no perfil metabólico (MELLO, M.T.; BOSCOLO, R.A..; ESTEVES, A.M.; TUFIK. S. O exercício físico e os aspectos psicobiológicos. Rev Bras Med Esporte _ Vol. 11, Nº 3 – Mai/Jun, 2005). 

Em decorrência de observarmos que alunos e servidores (professores, vigilantes, seguranças e corpo administrativo) que atuam no Campus Saúde/UFMG têm um estilo de vida sedentário, o projeto Condicionamento Físico têm sido oferecido pelo Laboratório do Movimento como uma alternativa de promover a prática regular da atividade física e seus benefícios, consequentemente reduzindo o número de faltas devido a problemas de saúde. 

A comunidade externa a UFMG como os usuários do Sistema Único de Saúde (SUS) e a população em geral também é atendida pelo projeto a fim de proporcionar também a esse público uma alternativa de manterem-se ativos além de prevenirem e tratarem problemas relacionados à saúde comuns ao consequentemente sedentarismo.

  Objetivo geral
Proporcionar melhora no condicionamento físico dos indivíduos através de melhoras nos aspectos da força muscular, potência, resistência cardiovascular, resistência muscular e na flexibilidade além de prevenir e tratar problemas relacionados ao sedentarismo.

  Objetivos específicos

• Promover melhora na força, resistência de força, resistência cardiovascular e flexibilidade;
• Possibilitar que funcionários do Campus Saúde/UFMG pratiquem atividades físicas regulares alcançando através dessa conduta melhoras na saúde e no dia-a-dia de trabalho;
• Possibilitar que vigilantes e seguranças do Campus Saúde/UFMG pratiquem atividades físicas regulares alcançando, portanto benefícios para a sua saúde, desenvolvendo sua resistência aeróbica, força muscular que são indispensáveis em seu ofício;
• Possibilitar a prática de atividade física no intuito de prevenir e tratar doenças relacionadas ao estilo de vida sedentário com obesidade, diabetes melito tipo 2, hipertensão e doenças cardiovasculares.

 
Metodologia

• Sessões de treinamento individualizado programadas considerando-se a condição física (investigada através da avaliação física), objetivo e tempo disponível do aluno;
• O programa de treinamento de cada aluno é montado a partir da manipulação dos componentes da carga de treinamento: intensidade, volume, duração, freqüência e densidade e análise das variáveis estruturais do treinamento;
• Realização de alongamentos ativo e/ou passivo, dinâmicos e/ou estáticos como conteúdo para treinar a flexibilidade.

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O condicionamento físico está diretamente relacionado à saúde, pois é a partir dele que você aperfeiçoa suas capacidades físicas. Em outras palavras, para garantir força, coordenação motora e resistência física, é preciso estar com um bom preparo.

Sabe quando as atividades físicas não são mais parte da sua rotina e você sente cansaço ao fazer o mínimo de esforço? Isso significa que a pessoa está com um mau condicionamento físico e vai precisar recomeçar aos poucos até se recuperar.

É necessário iniciar de leve, com o objetivo de manter a qualidade de vida e a longevidade, sem lesões ou doenças. Continue acompanhando nosso conteúdo e saiba quais são os benefícios de se exercitar corretamente.

1. Controle do peso

Ao manter o bom condicionamento físico, você conseguirá controlar melhor seu peso, já que as atividades vão ajudá-lo a não ter ganho. Além das práticas realizadas em academias, por exemplo, você pode ter alguns hábitos saudáveis que vão ajudar nisso, como:

• suba mais escadas;
• faça caminhadas;
• tenha uma boa alimentação;
• realize exercícios aeróbicos, como zumba, pular corda ou pedalar.

Essas são apenas algumas opções que podem contribuir para manter sua qualidade de vida.

2. Prevenção de doenças

Assim como o controle de peso, ter uma vida mais saudável a partir dos treinos ajuda a prevenir doenças cardíacas. Além disso, é possível impedir ou tratar a diabetes e ter controle da pressão arterial e do colesterol. Não apenas os exames de rotina auxiliam nesse ponto: as atividades, mesmo aquelas de baixa intensidade, colaboram para uma rotina de prevenção.

3. Melhora da flexibilidade e coordenação motora

Quando incluímos os exercícios na rotina, a flexibilidade dos músculos aumenta, evitando encurtamentos e melhorando a capacidade motora. As ações de alongamento auxiliam na elasticidade muscular, impedem lesões ou cãibras e diminuem a pressão dos músculos sobre as articulações.

4. Fortalecimento dos músculos

Você até pode começar a realizar os exercícios com baixa intensidade caso leve uma vida sedentária hoje, mas vai mudar de nível com o hábito e, durante essa transição, fortalecerá os músculos. Trata-se de mais um dos benefícios do condicionamento físico.

Entre as atividades escolhidas, você pode incluir o treinamento funcional, a natação, o futebol ou a corrida, por exemplo. Todos esses esportes proporcionam muito mais do que o fortalecimento dos músculos.

5. Maior qualidade do sono

Manter a qualidade do sono quando se tem uma vida corrida, má alimentação e pouca ou quase nenhuma atividade física na rotina é um enorme desafio. Por isso, ao iniciar os hábitos para ter um bom condicionamento, você vai observar melhoras relacionadas ao descanso, assim como uma boa disposição ao longo do dia.

Além disso, uma boa noite de repouso também auxilia a combater problemas como obesidade, hipertensão ou depressão, favorecendo a memória por outro lado. Enfim, são muitos os benefícios atrelados à saúde.

Com esse combo de vantagens que o condicionamento físico propõe, você também fica com um humor melhor. Isso porque realizar os exercícios ativa a endorfina, responsável por liberar substâncias que dão aquela sensação de prazer.

Uma rotina saudável é essencial para melhorar diversas áreas, além de prevenir o surgimento de doenças. Com uma simples caminhada no parque diariamente, você já pode começar seu projeto de qualidade de vida com saúde.

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