 Está treinando e não ganha massa muscular? Conheça 3 erros que podem estar impedindo o seu progresso. Show Por que não ganho massa muscular?Você está malhando há meses, vem seguindo uma boa frequência de treinos, e dá o seu melhor em cada exercício. No entanto, o resultado ainda não chegou e você se pergunta: o que está me impedindo de ganhar massa muscular? A resposta pode depender não apenas de um fator, mas de uma série de questões que podem estar dificultando o seu ganho de massa muscular. No post de hoje você vai entender como os diferentes fatores impactam no seu corpo e como cada um deles prejudica os objetivos de hipertrofia. Nas próximas seções você vai conhecer os 3 piores erros que podem estar bloqueando o seu processo e descobrir como ter mais chances de aumentar sua massa muscular de forma saudável. Como ganhar massa muscular?Antes de conhecer o que impede o aumento de massa muscular, é interessante entendermos como o processo funciona. De maneira resumida, o portal Medical News Today explica que o aumento muscular acontece quando:
Assim, quando a pessoa se exercita e estimula os músculos a trabalharem mais, as fibras que constituem sua estrutura tendem a aumentar. Estou malhando mas não ganho massa muscularDepois de ver a seção anterior você pode estar se perguntando “por que algumas pessoas malham mas não ganham massa muscular?”. Ao longo dos anos, foram feitos inúmeros estudos e pesquisas para ajudar nesta questão, e um dos principais apontamentos está em um fato básico mas não lembrado por todos: a alimentação correta. Quando falamos de “alimentação correta” nos referimos à escolhas inteligentes voltadas para o ganho de massa muscular. Muito além das calorias, é preciso fornecer energia de qualidade para os músculos se fortalecerem. A seguir, você verá mais sobre o tema e conhecerá 3 atitudes inimigas do seu plano de hipertrofia. 3 erros que estão te impedindo de ganhar massa muscular1. Alimentação inadequadaConforme vimos anteriormente, a alimentação é crucial para que os músculos recebam os nutrientes que precisam para aumentar sua força e crescimento. Nesse contexto, cabe observar que a energia e os nutrientes precisam vir de fontes saudáveis para que sejam bem aproveitados. A ingestão de proteínas e fibras é fundamental, já que seu consumo beneficia os músculos, ajuda a promover mais saciedade e faz bem aos intestinos. Porém, é preciso fazer escolhas equilibradas, pois determinados alimentos tem muito mais gorduras e carboidratos do que fibras ou proteínas. 2. Frequência e plano de treinoOutro erro fatal que atrapalha o ganho de massa muscular está relacionado tanto a um treino mal planejado como à frequência com que você frequenta a academia. Mesmo com uma alimentação equilibrada e uma boa frequência na academia, se o seu treino não estiver de acordo com seus objetivos e condicionamento físico, os resultados esperados podem não chegar. Além disso, fora a qualidade do treino, é preciso que ele seja atualizado periodicamente para acompanhar o seu ritmo de atividade. 3. Baixo consumo de águaEssa é uma das faltas mais comuns no dia a dia, tanto que muitos praticantes de atividades físicas acabam sendo prejudicados por consumirem menos água do que seu corpo precisa. É importante lembrar que os músculos também tem água em sua composição, de modo que se hidratar pouco pode problemas como cãimbras e outros transtornos que vão prejudicar o seu desempenho. Ademais, é fato que o consumo adequado de água colabora para o bom funcionamento do corpo como um todo, colaborando inclusive no bom aproveitamento e metabolismo dos nutrientes ingeridos por meio da dieta. Conclusão: dica especial para o ganho de massa muscularCom base no que vimos no artigo de hoje, foi possível perceber a importância de se controlarem fatores como alimentação, treino e frequência dos exercícios a fim de favorecer o bom desenvolvimento da musculatura. Por fim, para conquistar um ganho de massa muscular consistente a dica é contar com profissionais que estejam preparados para lhe dar a melhor assistência visando aumentar o seu condicionamento e ajudar a alcançar os resultados que você busca. A Clínica ADS tem uma equipe multidisciplinar de especialistas para você. Fale conosco!
O ganho de massa muscular não é nada fácil de conseguir, mas com determinação e disciplina você pode atingir esse objetivo! Afinal, a hipertrofia depende, basicamente, de três coisas: dieta rica em proteínas, treino de força e descanso adequado. Entretanto, é comum ver pessoas que treinam, treinam e treinam sem ver resultados ou então ficam estagnadas depois de um tempo e param de crescer. O que pode estar acontecendo de errado para impedir os músculos de crescer? Para saber a resposta, continue a sua leitura e confira agora 10 motivos para você não estar crescendo: 1. Você pode estar sabotando seus resultados com uma dieta ruimMuita gente comete o grande erro de subestimar o papel da dieta na hipertrofia. Não tem jeito, se você quiser ganhar massa muscular e crescer vai precisar ser fiel à dieta. Acredite, o treino pesado é a parte tranquila da hipertrofia, a guerra acontece de verdade é na cozinha. Por mais que o treino de força seja importante para crescer, o tecido muscular necessita de proteína para se formar. Se você não ingere proteínas o suficiente na sua dieta, seus músculos pararão de crescer – e podem até diminuir. Portanto, não subestime a importância da dieta, ela representa cerca de 80% dos seus resultados. 2. Falta de progressão de cargasA progressão de cargas é fundamental se você quiser crescer. Entenda: se você levanta 100 quilos no leg press, seus músculos cresceram para que você possa levantar esses 100 quilos. Se você aumentar a carga, fará com que seus músculos cresçam mais para ter a força necessária, mas se você continuar com a mesma carga, seus músculos continuarão no mesmo tamanho. Por isso, não adianta fazer horas de treino, variar os exercícios se você não aumentar o peso nas barras. 3. Descanso inadequadoO descanso é outra coisa muito importante para quem quer crescer. Isso porque não é enquanto você treina que os seus músculos crescem, mas enquanto você descansa. É durante o sono que o hormônio do crescimento é liberado. Além disso, seus músculos precisam de descanso entre uma sessão de treino e outra, caso contrário ficarão fadigados, lesionados e podem até começar a diminuir. Procure dar um descanso de 48 horas para cada grupo muscular treinado e dormir bem à noite. 4. Objetivo indefinidoApenas “crescer” é um objetivo muito vago. É preciso ter um objetivo mais claro para ter a motivação necessária para alcançar, se não crescer é algo que poderá ser bem difícil. Por isso, tenha um objetivo claro: seja ele a hipertrofia, a definição ou qualquer outro, foque nele e crie um plano para alcançá-lo. 5. Falta de variedadeAssim como a progressão de carga é importante para fazer os músculos crescerem, também é preciso variar o treino. Afinal, o corpo humano é altamente adaptável e depois de um tempo, se você fizer sempre a mesma coisa, os resultados param de aparecer. É preciso variar o treino, variar os exercícios e pegar seu corpo de surpresa para que o treino seja impactante. 6. Você não está medindo seu progressoSerá mesmo que você não está crescendo? Se você não mede seu progresso, não tem como ter certeza. É importante tirar suas medidas regularmente, ter fotos de antes e depois, criar relatórios de treinos, tudo isso ajudará você a medir seu progresso e saber o que realmente lhe dá resultados. 7. Você não sai da sua zona de confortoA essência da musculação está ter resultados a partir da capacidade do corpo de se adaptar às novas situações. Se você não sai da sua zona de conforto, tanto no treino como na forma como se alimente, não estará impondo uma nova condição ao seu corpo e, portanto, continuará no mesmo estágio. Se quiser ter resultados diferentes, precisa parar de fazer sempre as mesmas coisas. 8. Seu treino é muito longoO seu objetivo é ganhar massa muscular ou resistência? Lembre-se de que é preciso ter um objetivo e manter o foco nele. A não ser que você queira aumentar sua resistência (o que não faz com que você cresça), não tem porque fazer um treino de mais de uma hora. Se você passa horas na academia puxando ferro, acabará fatigado e lesionado. Além disso, a tendência é que seus músculos diminuam ao invés de crescerem. 9. Você não treina regularmenteGanhar massa muscular não é nada do outro mundo, mas depende de muita dedicação. Se você treina apenas quando “dá na telha”, não obterá resultados consistentes. É preciso ter um cronograma de treino e segui-lo. Sem desculpas para faltar ao treino. 10. Seu ego não deixaPara quem você treina, para você mesmo ou para os outros? Pode parecer loucura, mas tem gente que faz coisas absurdas na academia apenas para impressionar os outros. Não seja um desses: siga seu cronograma de treinos, respeite os limites do seu corpo e faça aquilo que realmente lhe traz resultados. – Já sabe da novidade? Agora a Greenlife conta com o Nutri Green Online, acompanhamento nutricional , para lhe ajudar a obter os melhores resultados. |
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