Qual a quantidade de água que nosso organismo elimina diariamente e como esse processo ocorre

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A água fornece nutrientes, entre outras coisas, regula a temperatura e lubrifica os olhos e articulações

Muitos especialistas já afirmaram que grande parte do corpo humano é água.

Na verdade o corpo é feito por cerca de 60% de água.

Mas nem toda esta água permanece em nosso corpo. Parte dela é eliminada na urina, no suor e até quando respiramos.

Por isso beber água suficiente para cobrir estas perdas é fundamental.

Mas o que acontece quando não bebemos o suficiente?

"A água, sendo um solvente universal, fornece nutrientes ao corpo, regula a temperatura corporal e lubrifica os olhos e articulações", disseram Mitchell Moffit e Greggory Brown, do AsapScience, um canal no YouTube especializado em ciência.

Sem água perdemos energia, a pele fica seca e até o humor é afetado.

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Quando estamos desidratados o cérebro envia um sinal para conseguir reter a água em nosso corpo por mais tempo

A educadora Mia Nacamulli explica em uma animação divulgada em uma conferência TED-Ed, voltada para a educação, que quando o corpo se desidrata as terminações nervosas do hipotálamo do cérebro – que estão no que os cientistas chamam de "centro da sede" (OCPTL) – enviam sinais para a liberação de um hormônio antidiurético.

Este hormônio chega até os rins e estimula as aquaporinas, proteínas das membranas das células que podem transportar moléculas de água, permitindo que o sangue retenha mais água no corpo.

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Quando isto acontece, a urina fica mais escura e com um cheiro mais forte.

Durante este processo de desidratação também sentiremos menos vontade de urinar e teremos menos saliva.

Também há a possibilidade de sentirmos tonturas porque o cérebro está tentando se adaptar à falta do líquido.

Um cérebro desidratado se contrai devido à falta de água e deve trabalhar mais para conseguir o mesmo resultado que um cérebro bem hidratado.

Além disso, ele também ativa uma série de mecanismos de adaptação para conserguir manter sua atividade apesar da falta do líquido.

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A falta de água no organismo pode levar à diabetes, colesterol alto, problemas digestidos e fadiga entre outros

No entando este processo pode continuar durante apenas alguns dias: se você interromper totalmente a ingestão de água, o corpo começará a sofrer com os efeitos mais graves e, no final, vai parar de funcionar.

Deixar de beber água durante dias (desidratação crônica) pode abrir caminho para outros problemas como diabetes, colesterol alto, problemas de pele e digestivos, fadiga e prisão de ventre.

O tempo de sobrevivência sem beber água varia entre três e cinco dias, de acordo com cada pessoa. Mas já foram registrados casos de pessoas que conseguiram sobreviver mais tempo.

A quantidade de água que devemos beber depende do organismo de cada um e do ambiente em que a pessoa vive.

Mas, de acordo com a educadora Mia Nacamulli, o mais recomendável é que os homens bebam entre 2,5 e 3,7 litros por dia e as mulheres, de 2 a 2,7 litros.

Porém também é importante não ultrapassar a quantidade necessária: beber água em excesso pode trazer riscos à saúde segundo os especialistas.

Pesquisadores da Faculdade de Medicina da Universidade de Harvard, nos Estados Unidos, revelaram em 2015 que a quantidade recomendável de água varia entre quatro e seis copos por dia. Anteriormente era divulgado que eram necessários oito copos de água por dia.

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Especialistas recomendam que, quem não gosta de beber água, tente colocar uma rodela de lima ou de limão, mas não substitua o líquido por refrigerantes

De acordo com os cientistas de Harvard é impossível fazer uma recomendação que sirva para todos: a necessidade de consumo de água depende da dieta, do clima e do nível de atividade física praticada pela pessoa.

As mulheres grávidas ou mães que estão amamentando, as pessoas que fazem mais atividades físicas, as que vivem em um clima quente ou aquelas que estão doentes deveriam, de acordo com o relatório americano, beber mais água.

E, se você for do tipo que não gosta de água, pode consumir líquidos de outra forma: frutas e verduras como o melão ou o pepino têm grandes quantidades de ádgua.

Mas os médicos advertem: não se pode substituir água por refrigerante, "escolha tomar água ao invés de bebidas açucaradas".

Por isso, uma opção apresentada pelo Centro de Controle e Prevenção de Doenças americano (CDC), é adicionar uma rodela de lima ou limão para dar mais gosto à água.

A água é fundamental para o bom funcionamento do organismo. Afinal, o corpo humano é composto de aproximadamente 70% de água. Esse líquido precioso é responsável por vários processos que ocorrem em nosso organismo, como a digestão, circulação, o transporte de nutrientes, a regulação da temperatura corporal, a eliminação de toxinas, entre outros.

Embora as pessoas digam que devemos tomar dois litros de água diariamente, a verdade é que nossa quantidade necessária de água por dia varia muito de um indivíduo para outro. A quantidade de água que ingerimos depende de fatores como o nível de atividade física, o clima onde a pessoa mora, o metabolismo, a dieta, o peso de cada indivíduo.

Veja qual é a quantidade de água recomendada

Uma vez que o nosso corpo não estoca água, ele precisa repor as perdas de líquidos diariamente, principalmente nos dias de calor.

Um adulto saudável deve tomar cerca de 35 ml de água por quilo de peso. Uma pessoa de 70 kg, por exemplo, deveria ingerir 2450 ml de água pura por dia.

A ingestão maior de água deve ser feita entre as refeições. Durante as refeições, deve haver o consumo de no máximo 250 ml de líquidos, pois beber mais que isso atrapalha a digestão, já que diluímos a quebra dos alimentos.

É preciso levar em conta que os alimentos também são boas fontes de água. Por isso, quem come muitas verduras e frutas necessita consumir menos água, enquanto aqueles que ingerem muito sal vão precisar de uma maior quantidade do líquido.

Já as pessoas que praticam atividade física precisam tomar cerca de 500 ml a 1 litro de água a mais por cada hora de atividade física, principalmente se transpirar muito durante o treino. A hidratação deve ser feita antes, durante e após a atividade física, para garantir o equilíbrio dos fluidos corporais, a preservação do sistema imunológico e a regulação da temperatura corporal.

Saiba como avaliar o seu consumo de água

Sentir sede e a boca seca são os primeiros sintomas de desidratação. Porém, quando você sente sede, é sinal de que já está um pouco desidratado. Por isso, você não precisa esperar até ficar com sede para beber água. Além disso, outros sintomas, como fadiga, dor de cabeça, tontura, sonolência e boca seca, também podem significar desidratação.

Um recurso para se certificar de que está tomando a quantidade de água suficiente é observar a frequência com que você urina e a cor da sua urina. O ideal é que ela seja amarelo-clara. Quanto mais clara for a cor da urina, menos concentrada ela está e portanto a pessoa está hidratada. Se você perceber que está indo poucas vezes ao banheiro e a urina estiver amarelo-escura e com odor forte, é sinal de que está ingerindo pouca água.

Conheça os benefícios da água para o organismo

A água é responsável por vários processos que ocorrem em nosso organismo, como digestão, circulação, eliminação de toxinas, entre outros. Ela ajuda na filtração renal, na eliminação das toxinas da alimentação, além de hidratar pele, cabelo e intestino. Além disso, a água é muito importante para o metabolismo, a produção de enzimas e saliva para digestão.

Além de auxiliar em todo o funcionamento do organismo, beber água ajuda a emagrecer. As pessoas às vezes confundem a necessidade de tomar água com fome. Se você não está bem hidratada durante o dia, as chances de comer alguma coisa quando não precisa aumentam.

Por outro lado, não se deve beber mais água do que a quantidade ideal, pois o consumo em excesso pode prejudicar o funcionamento dos rins, o que não é recomendável especialmente em casos de insuficiência renal ou retenção de líquidos. Caso você beba menos água que o necessário, aumentam as chances de desenvolver doenças, como pedra nos rins.

Portanto, tenha sempre uma garrafinha com água por perto para se hidratar corretamente. Mas procure tomar água aos poucos, de um a dois copos por vez. Se tomar dois litros de água de uma vez, o organismo não conseguirá fazer a filtragem das impurezas tão rapidamente.

Procure consumir água de boa qualidade

Uma ótima maneira de se conseguir água de qualidade é utilizar as estações de água compartilhada, que oferecem água de qualidade a um preço mais acessível. Esse serviço já é muito comum nos EUA e na Europa e chegou também ao Brasil.

A Purificatta, empresa pioneira no setor das chamadas estações de purificação de água coletivas no País, produz estações de purificação de água de uso coletivo para os mais diversos tipos de aplicações, desde condomínios, empresas e supermercados.

Para garantir a qualidade do produto, a máquina possui seis processos de purificação. Ela elimina bactérias, agrotóxicos, metais pesados, entre outros poluentes, e possui certificação máxima junto ao INMETRO.

Como vimos, muitas funções do nosso organismo podem ser beneficiadas apenas pela mudança no modo de consumir água. Portanto, é muito importante consumir a quantidade ideal de água para beber por dia e utilizar uma água de boa qualidade.