Caminhada: pode ser feita em qualquer lugar e não é preciso nenhuma experiência para praticá-la, somente disposição. Gasto calórico: cerca de 100 calorias em 30 minutos. Natação: esporte considerado adequado para todas as idades e de baixo impacto para o corpo, por ser feito dentro da água. Gasto calórico: cerca de 250 calorias em 30 minutos. King Boxing: os exercícios misturam artes marciais, como taekwondo e kung fu, com as técnicas do boxe. Gasto calórico: cerca de 200 calorias em 30 minutos. Hidroginástica: por ser praticada dentro da água, o desgaste muscular, a tensão e os impactos são reduzidos. Gasto calórico: cerca de 250 calorias em 30 minutos. Spinning: a aula é de ciclismo e costuma ser realizada em diversas academias de musculação. A prática é feita em uma bicicleta ergométrica própria para este tipo de atividade. Gasto calórico: cerca de 600 calorias em 30 minutos. Jump: a aula envolve movimentos coreográficos feitos em uma mini cama elástica. Gasto calórico: cerca de 250 calorias em 30 minutos. Dança: independentemente da modalidade, a dança é uma excelente aliada para colocar o corpo inteiro em movimento. Gasto calórico: cerca de 200 calorias em 30 minutos. Pular corda: esse passatempo costumeiramente associado à infância é muito eficiente em diversas fases da vida, trabalha diversos músculos do corpo, especialmente as pernas. Gasto calórico: cerca de 350 calorias em 30 minutos. Body Pump: a atividade é uma mistura de músicas animadas com o treinamento de peso, utilizando barras, alteres e anilhas. Gasto calórico: cerca de 250 calorias em 30 minutos. DICA: Ficou empolgado com todas essas opções? Se você está sedentário por um longo período ou tem uma condição de saúde que limita a prática de atividades aeróbicas, converse com seu médico sobre quais são as melhores opções de exercícios e se há necessidade de realizar exames prévios. Benefícios da atividade aeróbica • Combinada com uma dieta saudável, ajuda a emagrecer ou manter as medidas corporais. • Embora inicialmente a atividade aeróbica possa causar cansaço, a médio prazo é possível conquistar maior resistência corporal e perceber redução da fadiga. • Auxilia no fortalecimento do sistema imunológico, deixando o corpo menos suscetível a doenças virais, como gripes e resfriados. • Reduz o risco de algumas doenças crônicas não transmissíveis, como obesidade, doenças cardíacas, pressão alta, diabetes tipo 2, derrame, etc. • Ajuda a baixar a pressão arterial e controlar o açúcar no sangue. • Aumenta o fluxo sanguíneo para todas as partes do corpo. • Fortalece os músculos, ajudando a manter a mobilidade à medida que os anos vão passando. • Pelo menos 30 minutos de exercício aeróbico três vezes por semana ajuda a reduzir o declínio cognitivo. • Reduz a tensão, a ansiedade e promove o relaxamento. Texto: Rafaela Fusieger Fonte: Mayo Clinic / American Heart Association (EUA) Conteúdo aprovado pelo responsável técnico-científico do Portal Unimed. Qual é o objetivo do exercício aeróbico?Benefícios da atividade aeróbica
Reduz o risco de algumas doenças crônicas não transmissíveis, como obesidade, doenças cardíacas, pressão alta, diabetes tipo 2, derrame, etc. Ajuda a baixar a pressão arterial e controlar o açúcar no sangue. Aumenta o fluxo sanguíneo para todas as partes do corpo.
Qual é o objetivo do exercício anaeróbico?Os exercícios anaeróbicos, que são aqueles de curta duração mas cuja intensidade é mais elevada, são praticados principalmente pelas pessoas que querem aumentar a massa magra e perder gordura, além de aumentar a resistência muscular, sendo esses exercícios ótimos aliados para o emagrecimento.
O que é o exercício aeróbico?Os exercícios aeróbicos são aqueles que precisam do O² (Oxigênio) para produzir energia. A principal característica desse tipo de exercício é a intensidade baixa ou moderada e a duração longa. São exercícios mais leves e mais prolongados, onde o que faz a diferença é a duração dos movimentos, não a intensidade.
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