Show Xô, sedentarismo! Vamos mudar hábitos e criar uma rotina de exercícios de forma simples e segura?Exercício físico: como começar6 Outubro 2020Grande parte das pessoas ficou meses em isolamento social. Muitos ainda estão. Nesse período, tentamos mudar hábitos, mas nem sempre é fácil criar uma rotina. Se você sente vontade de fazer atividade física, mas não sabe como começar – ou como manter esse hábito – queremos ajudar! Vamos sair do sedentarismo e mudar hábitos juntos? Como começar a praticar exercícios físicosBenefícios da atividade física para a saúdeTreino em casa para iniciantesEvite lesões na prática de exercícioComo começar a praticar exercícios físicosParece clichê, mas é verdade: o primeiro passo para praticar atividade física é querer. Chegando aqui, você já deu um grande passo! Preparamos um miniguia com 10 dicas para ajudar você, olha só:
E, se você funciona melhor com prazos, vale determinar dias e horários fixos da semana para fazer seus exercícios. Do contrário, faça na hora que tiver tempo, pois o importante é praticar! O autoconhecimento é fundamental nessa hora. Viu, só? Atividade física não é um bicho de sete cabeças. Foque nos benefícios que a prática vai trazer para seu corpo e sua mente que o processo fica mais fácil. Benefícios da atividade física para a saúdeJá que a motivação é parte fundamental na adoção de um novo hábito, apresentamos vários benefícios para lembrar você de que o exercício físico é fundamental para sua saúde! O primeiro é o condicionamento físico. A prática regular de exercícios ajuda seu corpo a ter mais disposição. Ela também melhora o sistema imunológico. A atividade física regular ainda diminui o risco de doenças cardiovasculares (do coração) e ajuda no combate a doenças crônicas. A redução de acúmulo de gordura corporal também é importante e evita a obesidade. As vantagens não são só físicas, mas também psicológicas! Fazer exercícios reduz o estresse, melhora o humor e promove a sensação de bem-estar com a liberação de hormônios benéficos para nosso organismo. Treino em casa para iniciantesQue tal aprender alguns tipos de exercícios fáceis de fazer que não dependem de academia?
São várias opções que não dependem de academia, algumas não precisam nem de um equipamento, só do seu corpo! O melhor: esses exercícios podem ser feitos por iniciantes ou por quem treina há bastante tempo, a intensidade é o que manda. Evite lesões na prática de exercícioSe você vai fazer exercícios por conta própria, seja em casa, seja na rua, é importante tomar alguns cuidados para evitar lesões.
Pronto, você está preparado para adotar este hábito! Temos certeza de que vai fazer muito bem a você. Texto: Agência Babushka | Edição e Revisão: Unimed do Brasil Fonte: Ministério da Saúde, OMS, G1 Revisão técnica: equipe médica da Unimed do Brasil Quais são as orientações médicas para o início da prática de uma atividade física *?Como dito no início, é importante que um profissional da saúde seja consultado antes de iniciar qualquer atividade física, principalmente se existem fatores de risco associados, como lesões ostearticulares e doenças como a hipertensão arterial, diabetes e problemas cardíacos.
Quais as recomendações para a prática de atividade física?A OPAS e a Organização Mundial da Saúde (OMS) recomendam pelo menos 150 a 300 minutos de atividade aeróbica moderada a vigorosa por semana para todos os adultos, incluindo quem vive com doenças crônicas ou incapacidade, e uma média de 60 minutos por dia para crianças e adolescentes.
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