Postado em 28/03/2019 O dia a dia de uma pessoa com diabetes não costuma ser fácil. A dieta restritiva e a necessidade de medir os níveis de glicose no sangue (glicemia) várias vezes ao longo do dia podem tornar a rotina bastante estressante. Pesquisas recentes indicaram que praticar corrida de alta intensidade, 20 minutos por pelo menos 3 vezes por semana, pode reduzir em até 60% o risco de desenvolvimento do diabetes tipo 2. Por outro lado, o sedentarismo é um dos principais fatores de risco para diabetes, doenças cardiovasculares e obesidade. A prática de atividades físicas é recomendada a todas as pessoas, em qualquer idade, devido aos inúmeros benefícios associados. No caso de pessoas com diabetes, a prática regular pode ajudar no controle da glicemia e melhorar a qualidade de vida dos pacientes. Antes de começar, é importante realizar exames médicos para analisar sua condição física e identificar os limites do seu corpo. Após a aprovação médica, comece devagar, de preferência, seguindo a orientação de profissionais capacitados. Cuidados:
CORP-1278732-0000 PRODUZIDO EM FEVEREIRO/2019 VÁLIDO POR 2 ANOS Você Sabia?Exercícios curtos trazem efeitos benéficosA atividade física tem efeitos benéficos na sua saúde física e mental, promovendo o seu bem-estar e aumentando a sua qualidade de vida. Bastam 30 minutos de exercício, 5 dias por semana, para sentir os efeitos não só no corpo, mas também na mente. A prática de exercício aumenta sua qualidade de vida e a sensação de bem-estar, melhora a atividade cardiovascular e respiratória, ao mesmo tempo que tonifica o seu corpo. Bastam 30 minutos de exercício, 5 dias por semana.Contribui ainda para a perda de peso, e ajuda a melhorar sua autoestima. Não importa o tipo de exercício que você escolha fazer. Sozinho ou acompanhado, o importante mesmo é não ficar parado. Já conhece os nossos livros de receitas? Clique e veja aquiÉ possível comer bem e de forma saudável! Baixe nossos LIVROS DE RECEITAS e descubra pratos deliciosos que irão favorecer a sua saúde. Aos 44 anos, Emerson Bisan já completou mais de 80 maratonas, feito admirável ainda mais diante de um detalhe da sua rotina: além dos cuidados e da dedicação de qualquer atleta, ele precisa monitorar a glicemia várias vezes ao dia. Bisan foi diagnosticado com diabetes tipo 1 em 1995 e, logo depois, decidiu começar a se exercitar. ?Eu nunca fui atleta de nenhuma modalidade, mas passei a gostar da corrida e perceber os benefícios para a minha saúde?, diz. Mais de 20 anos depois, virou treinador de corrida e ultramaratonista, além de servir de inspiração para quem, como ele, convive com a doença. Mas será que Bisan é uma exceção? Pessoas com diabetes podem fazer qualquer tipo de esporte e alcançar um alto rendimento? Segundo a SBD (Sociedade Brasileira de Diabetes), qualquer atividade física, recreativa, laborativa ou esportiva pode ser feita pelos diabéticos.Leia também:
O médico endocrinologista Rodrigo Lamounier, membro do departamento de atividade física da SBD, lembra que, há 20 anos, muitos especialistas não recomendavam a prática de exercícios intensos para esses pacientes, conselho que hoje é tratado como um absurdo.  Emerson Bisan na maratona de Nova York Imagem: Arquivo Pessoal?No passado, era dramática a questão da hipoglicemia e tivemos atletas que chegaram a ter crises convulsivas durante maratonas. Mas hoje, com acesso a novos conhecimentos, sabemos que as pessoas com diabetes não só podem, como devem fazer exercícios e têm pleno potencial para isso?, diz. A nova diretriz defende que os efeitos positivos da atividade física são importantes tanto para quem tem diabetes tipo 1 (quando o corpo não produz insulina) quanto para os diagnosticados com o tipo 2 (em que o organismo cria resistência ao mesmo hormônio). Apesar disso, pessoas com diabetes precisam ter cuidados específicos durante a prática, que vão desde a necessidade de andar com identificação até o uso de calçados confortáveis, especialmente por conta da diminuição da sensibilidade nos membros inferiores. Diabetes tipo 1 Para quem tem a doença, o benefício de uma prática regular são os mesmos de que não tem a doença: controle do peso, prevenção de doenças cardiovasculares, melhora do condicionamento físico, entre outros. Como não produzem insulina, o maior risco associado à prática exercícios por diabéticos tipo 1 é a hipoglicemia —que pode gerar desmaios e até convulsão. Para evitar esses episódios, que acabam desanimando os aspirantes e atletas, o monitoramento da glicemia é o ponto mais importante e deve ser feito antes, durante e depois da prática. Esse cuidado é essencial especialmente na fase de adaptação ao exercício, o que inclui todas as vezes em que houver mudança de tipo, duração ou intensidade do treino ou de uma nova rotina alimentar. Além disso, o monitoramento durante a prática é indispensável por quem passa mais de uma hora na academia. Em caso de queda dos níveis de glicemia, recomenda-se que a pessoa tenha sempre por perto carboidratos de rápida absorção. ?Pode ser uma colher de sopa de açúcar, 200 ml de suco de laranja, cinco sachês pequenos de mel ou uma banana, dependendo do tamanho?, indica o endocrinologista. Outro cuidado é conhecer bem a insulina utilizada, para evitar se exercitar no seu pico de ação. Isso porque o hormônio, somado aos efeitos da atividade física, pode acabar causando uma hipoglicemia. Em alguns casos, os médicos recomendam a redução da dose na refeição anterior ao treino. Além disso, evite aplicá-la em um local que será muito exigido durante o exercício, o que pode afetar a absorção da insulina pelo corpo. ?Desde que a glicemia esteja bem controlada, a gente pode ter ótimos resultados, e aí a menor dificuldade vai ser o diabetes?, afirma Bisan. Diabetes tipo 2 Segundo dados do Ministério da Saúde, o diagnóstico de diabetes cresceu em 61,8% em dez anos: passando de 5,5% em 2006 para 8,9% da população em 2016. O número serve de alerta porque 90% desses pacientes têm o tipo 2 da doença, que está associado a sedentarismo, obesidade, má alimentação e histórico familiar. Nesses casos, o exercício faz parte do tratamento e o maior desafio é mudar os hábitos dos pacientes. Em uma publicação conjunta na revista Diabetes Care, o Colégio Americano de Medicina do Esporte e a Associação Americana de Diabetes disseram que a prática de exercícios reduz em 58% o risco de diabetes. Por outro lado, o texto defende que atividade física é essencial para o controle da doença, já que estão comprovadas melhorias na ação da insulina e redução dos índices de colesterol e triglicérides no sangue. ?Se no diabetes tipo 1 o problema é a hipoglicemia, no tipo 2, são os fatores associados, já que essas pessoas costumam ter colesterol alto, hipertensão arterial e maior risco cardiovascular?, diz o médico da SBD. Como montar o treino?O primeiro e mais importante passo é escolher um exercício que você goste. ?No meu caso, eu escolhi a corrida, porque não importa onde estiver, posso praticar. O seu tênis é sua academia, não precisa de profissional, equipamento ou estrutura específicos e isso ajuda a transformar a prática em rotina?, diz Bisan. Quem ainda não tem condicionamento físico para tanto, pode começar com uma caminhada, hidroginástica, natação ou musculação. Se você já é adepto e quer potencializar a sua prática, saiba que o ideal é que o treino associe exercícios aeróbios, de fortalecimento muscular e de flexibilidade. De acordo com as recomendações da SDB, os aeróbios podem ser prescritos tanto de forma contínua quanto intervalada. Isso significa que diabéticos, de modo geral, estão aptos a fazer tanto uma atividade moderada de 30 minutos de bike quanto um treino curto de HIIT (treino intervalado de alta intensidade), por exemplo. Já os exercícios de fortalecimento, como a musculação, devem ser incluídos no plano de atividades desses pacientes porque, segundo a SDB, ?provocam elevação da sensibilidade da insulina de maior duração, mediado também pelo aumento da massa muscular?. Movimentos como alongamento, pilates ou ioga, por sua vez, ajudam a melhorar a flexibilidade, reduzida nos diabéticos por conta dos efeitos da doença sobre as articulações. Para atingir bons resultados, a SDB recomenda atividade aeróbia diária ou pelo menos a cada dois dias. Já os de fortalecimento podem ser feitos duas ou três vezes por semana. Quanto à duração, o ideal é que sejam 150 minutos de exercícios moderados ou 75 minutos de atividades de alta intensidade por semana. Dicas importantes para quem deseja treinar
Doenças associadasAlguns exercícios, no entanto, não são recomendados caso paciente apresente retinopatia diabética (doença que afeta vasos da retina), perda de sensibilidade tátil, térmica e de dor, nefropatia (doença renal causada pela diabetes) ou lesões vasculares. Nesses casos, pode haver limitação quanto à frequência, intensidade, cargas e tipo de movimento, e por isso é importante consultar o médico antes de iniciar a prática. ?Exercício na água é sempre recomendável, porque há um menor impacto nas articulações, evita traumatismos nos membros inferiores e diminui os riscos de queda. Ao mesmo tempo, você tem um bom gasto calórico, mantem a massa magra e melhora a atividade cardiopulmonar?, explica o médico. Para fazer uma boa escolha, é importante realizar avaliações periódicas, incluindo cardíaca, vascular, autonômica (sistema nervoso), renal e oftalmológica. Esses exames vão servir como um termômetro para que médico, nutricionista e educador físico trabalhem em conjunto para indicar a melhor conduta e qual é o exercício mais recomendado para cada paciente. Qual a atividade física mais indicada para quem tem diabetes?Para as pessoas que têm o diabetes, o recomendado são exercícios de baixa e média intensidade¹. Nesse caso, as atividades que podem ser recomendadas são exercícios aeróbicos, como caminhada, corrida, pedalada e natação com uma frequência de cinco a sete vezes por semana, trazendo diversas vantagens para os diabéticos.
Quais são os cuidados que o diabético deve ter ao realizar atividades físicas?atividade deverá ser suspensa e o médico deve ser contatado (essa dosagem é bem simples, feitas por fitas diagnósticas ). - Reposição adequada de líquidos, sais minerais e carboidratos, mas atenção com os isotônicos, pois contém boa quantidade de açúcar.
Quais os cuidados que devemos ter com a diabetes?Diabetes: 7 cuidados para quem convive com essa doença. Informe-se e conheça melhor seu quadro de diabetes. ... . Adote uma alimentação mais saudável. ... . Evite o consumo demasiado de açúcares simples. ... . Invista na prática regular de atividades físicas. ... . Opte pela aplicação de insulina à qual você se adaptar com mais facilidade.. Quais exercícios físicos não são indicados para pessoas com diabetes?O diabético pode praticar qualquer tipo de exercício físico, desde que tenha a glicemia abaixo de 250 mg/dL e não tenha comprometimento ocular, como a retinopatia diabética, ou feridas nos pés. Nestes casos, não é recomendado fazer exercícios como as lutas ou que envolva saltos.
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Quais as atividades físicas recomendadas para os diabéticos e quais os cuidados que o diabético deve ter ao realizar atividades físicas?
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