Quais recomendações para exercícios físicos em período de baixa umidade o ar?

A baixa umidade do ar provoca desconforto quase imediato, com ressecamento das mucosas e risco de infecções. veja dicas para amenizar esses problemas.

Quando fazem a previsão do tempo, os meteorologistas chamam sempre a atenção para a umidade do ar relativa, ou seja, sobre a quantidade de vapor d’água contido na atmosfera em relação à quantidade máxima que poderia suportar nessa mesma temperatura (ponto de saturação). Nos períodos de longa estiagem característicos do final do inverno, a umidade do ar cai muito e fica mais alta nos dias quentes de verão, por causa da evaporação que ocorre depois das pancadas de chuva.

Os meteorologistas se preocupam com a umidade do ar relativa porque ela representa uma variável meteorológica que pode afetar o organismo de todos os seres vivos. Segundo a Organização Mundial de Saúde (OMS), o nível ideal para o organismo humano gira entre 40% e 70%. Acima desses valores, o ar fica praticamente saturado de vapor d’água, o que interfere no nosso mecanismo de controle da temperatura corporal exercido pela transpiração. Quanto mais alta a temperatura e mais úmido o ar, mais lenta será a evaporação do suor, que ajuda a dissipar o calor e a resfriar o corpo.

No extremo oposto, geralmente o que temos em várias partes do Brasil em determinados períodos, tempo seco demais e baixa umidade do ar causam danos maiores. Além de dificultarem a dispersão de gases poluentes, que agravam a situação, provocam o ressecamento das mucosas das vias aéreas, tornando a pessoa mais vulnerável a crises de asma e a infecções virais e bacterianas. Baixa umidade do ar deixa também o sangue mais denso por causa da desidratação e favorece o aparecimento de problemas oculares e alergias. Mesmo quando a temperatura sobe, o ar seco faz seus estragos, pois acelera a absorção do suor pelo ambiente e resseca a pele.

Quanto mais quente o ar nos períodos nos períodos de longa estiagem, menor a umidade do ar.

O horário crítico, em geral, ocorre entre 15h e 16h. Quando o nível cai para menos de 30%, os prejuízos para a saúde se tornam mais evidentes: dor de cabeça, rinites alérgicas, sangramento nasal, garganta seca e irritada, sensação de areia nos olhos que ficam vermelhos e congestionados, ressecamento da pele, cansaço.

Não está em nossas mãos controlar as variações climáticas que afetam o organismo. No entanto, cabe a nós tomar algumas precauções que podem preservar nossa saúde e melhorar a qualidade de vida especialmente nos períodos em que a umidade do ar está baixa.

Cuidados pessoais

• Lave as mãos com frequência e evite colocá-las na boca e no nariz;
• Procure manter o corpo sempre bem hidratado. Portanto, beba bastante água, mesmo sem sentir sede. Na hora do lanche ou da sobremesa, dê preferência a frutas ricas em líquidos, como melancia, melão e laranja, por exemplo. Em especial, fique atento à hidratação das crianças, idosos e dos doentes;
• Aplique soro fisiológico no nariz e nos olhos para evitar o ressecamento;
• Evite a prática de exercícios físicos entre 10h e 16 h;
• Use produtos para hidratar a pele do rosto e do corpo, pelo menos depois do banho e na hora de deitar;
• Coloque chapéus e óculos escuros para proteger-se do sol;
• Aproveite o vapor produzido pela água quente durante o banho para lubrificar as narinas

Cuidados com o ambiente

• Ponha toalhas molhadas, recipientes com água ou vaporizadores nos aposentos, principalmente nos quartos de dormir;
• Evite aglomerações e a permanência prolongada em ambientes fechados ou com ar condicionado, pois o ressecamento das mucosas aumenta o risco de infecções oportunistas das vias aéreas;
• Mantenha a casa sempre limpa e arejada. O tempo seco aumenta a concentração de ácaros, fungos e da poeira em móveis cortinas e carpetes;
• Procure não usar vassouras que levantam o pó por onde passam. Se não for possível utilizar aspiradores, utilize panos úmidos;
• Ligue os ventiladores de teto para cima. Ligados para baixo, levantam a poeira que se mistura no ar que vc vai respirar;
• Deixe o carro em casa, sempre que possível; aproveite para dar uma caminhada quando for percorrer distâncias menores;
• Não queime lixo nem provoque queimadas por descuido ou desatenção.

Estamos passando por clima seco e com muita fumaça por conta das queimadas. Neste período é preciso alguns cuidados específicos ao praticar atividades físicas, o que sempre é incentivado por nós. Os problemas decorrentes do tempo seco vão desde alergias diversas e respiratórias, como consequência do ressecamento das mucosas (pode ocorrer sangramentos pelo nariz), ressecamento da pele e irritação da conjuntiva dos olhos.

O esportista necessita da sudorese para evitar a elevada temperatura corporal, uma decorrência normal de todo exercício físico, porém com a baixa umidade ambiental, o suor se evapora rapidamente e não realiza seu papel de equilibrar a temperatura corporal, ocorrendo a desidratação e a temida hipertermia com suas alterações patológicas físicas e mentais.

Uma das primeiras consequências é a queda de performance pela dificuldade de respiração nos esportes ao ar livre. Se você é o tipo de atleta que gosta de treinar em áreas abertas – parques ou zona rural. – beba muita água e escolha o horário matinal, antes das 09h. Se for hipertenso ou diabético, cuidado com os isotônicos que contêm sal e glicose.

Para evitar a desidratação, prefira ambientes fechados, com sistema de umidificação. Caso perceba qualquer sintoma no ouvido, nariz ou garganta durante o exercício, suspenda a atividade. Preste muita atenção na intensidade do esforço físico, tendo o cuidado de não ultrapassar seus limites. Vale um alerta também para os banhos, que não devem ser quentes, dispensando o uso de buchas, porque as mesmas retiram a camada protetora da pele, deixando-a ainda mais ressecada. Use muito hidratante pelo corpo.

Confira as recomendações gerais do “Centro de pesquisas meteorológicas e climáticas em agricultura da Unicamp”:

Baixa umidade do ar

Entre 20 e 30% – estado de atenção

– Evitar exercícios físicos ao ar livre entre às 11h e 15h.

– Umidificar o ambiente através de vaporizadores, toalhas molhadas, recipientes com água, etc.

– Sempre que possível ficar em locais protegidos do sol, em áreas vegetadas.

– Consumir água, sucos e frutas à vontade.

Entre 12 e 20% – estado de Alerta

– Observar as recomendações do estado de atenção.

– Suprimir exercícios físicos e trabalhos ao ar livre entre às 10h e 16h.

– Evitar aglomerações em ambientes fechados.

– Usar soro fisiológico para olhos e narinas e cremes hidratantes.

Abaixo de 12% – estado de emergência

– Observar as recomendações para os estados de atenção e de alerta.

– Determinar a interrupção de qualquer atividade ao ar livre entre às 10h e 16h, como aulas de educação física, coleta de lixo, entrega de correspondência, entre outras.

– Determinar a suspensão de atividades que exijam aglomerações de pessoas em recintos fechados, como aulas, cinemas, entre às 10h e 16h.

– Durante as tardes, manter com umidade os ambientes internos, principalmente quarto de crianças e hospitais.

Comentários

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Quais são as orientações para a prática de atividade física neste período com a umidade do ar baixa?

Quais cuidados devemos ter com a saúde quando o ar está com baixa umidade?

O que podemos fazer para minimizar os efeitos da baixa umidade do ar?

O que acontece no organismo na prática de exercícios em ambientes com umidade relativa do ar alta?