Quais são as orientações para a prática de atividade física neste período com a umidade do ar baixa?

Mesmo neste período de isolamento social, em que as pessoas têm se exercitado em suas casas, a chegada do inverno, que começou no sábado (20), traz algumas mudanças na rotina de quem pratica atividades físicas. Devido às características comuns desta estação, como queda nas temperaturas e baixa umidade relativa do ar, alguns cuidados são essenciais para manter a saúde em dia.

Segundo o profissional de educação física da Fundação Uberlandense do Turismo, Esporte e Lazer (Futel), Robson Medeiros, doutorando em Ciências da Saúde, as atividades mais indicadas e acessíveis no momento são aquelas que podem ser realizadas dentro de casa, como o treino funcional.

“No inverno, um cuidado importante é a preparação do corpo para o início da atividade física, através de exercícios específicos de aquecimento e alongamentos. Eles devem começar com intensidade leve para que sejam intensificados progressivamente, a fim de preparar os músculos, articulações e o sistema cardiovascular para o exercício”, ressalta.

A médica Carla Patrícia também faz orientações. “É importante se agasalhar de maneira adequada, para evitar choque término; respeitar os limites do próprio corpo e não se esquecer de se hidratar antes, durante e depois da atividade física, pois este período de frio diminui a percepção de sede”, completa.

Atividades online

Para quem deseja se exercitar em casa, a Futel tem diversas opções de atividades online, ministradas através do Facebook do Parque do Sabiá. De segunda a sexta-feira, são duas opções: às 8h, aulas de ginástica funcional, e às 18h30, de mix dance. Já nas terças e quintas-feiras, às 18h30, a atividade oferecida é o karatê.

O tempo seco faz com que as partículas de poluição fiquem em suspensão. Quando está calor, esse quadro se agrava, porque as partículas ficam mais evidentes. Com a queda da umidade, as vias aéreas ficam mais ressecadas, favorecendo a intensificação de problemas respiratórios.

Quando passamos por longos períodos sem chuvas, as pessoas com histórico de doenças respiratórias, ficam ainda mais vulneráveis. Mas não somente elas devem se preocupar, pois ao respirar o ar seco, todos nós levamos ao pulmão partículas de poluição.

E de acordo com o médico do esporte e cardiologista Marconi Gomes da Silva, diretor científico da Sociedade Mineira de Medicina do Exercício e do Esporte (Smexe), durante as atividades físicas respiramos pela boca, aumentando a inalação de ar que não foi adequadamente aquecido pela mucosa do nariz. Isso pode provocar irritação nas vias aéreas e uma crise de asma em pessoas com predisposição à doença.

De acordo com a Organização Mundial de Saúde (OMS), a umidade do ar deve estar entre 45 e 50% para se ter uma prática saudável de atividade ao ar livre. Ultimamente, estamos abaixo do limite inferior aceitável. Segundo o Ministério da Saúde, a baixa umidade requer cuidados. A alta incidência dos raios ultravioleta somado à baixa umidade do ar, podem causar um sério risco à saúde. Com o calor, o tempo seco e a poluição, o ideal seria evitar atividades físicas ao ar livre. Inclusive, segundo especialistas, atividades aquáticas como natação e hidroginástica são altamente recomendadas.

Nadar para driblar o tempo seco

Atividades como natação, hidroginásticas, hidrobike e os demais esportes aquáticos são excelentes alternativas quando a umidade do ar está baixa e o ar pesado começa a incomodar. Esses tipos de exercícios são os mais recomendados, pois em um ambiente onde há piscinas, a umidade do ar é maior do que em locais abertos, o que ajuda a diminuir a constante agressão causada pelo ar seco ao sistema respiratório.

Benefícios para o sistema respiratório

Aqueles que sofrem com bronquite, asma e outras doenças respiratórias sentem uma enorme melhora com a prática de exercícios na água. Isso porque a natação trabalha muito a respiração, fortalece o pulmão e diminui o ressecamento das vias aéreas nos períodos de baixa umidade.

Lembrando que, com o clima seco, é muito importante prestar atenção na hidratação e alimentação também.

É que o índice reduzido de umidade aumenta a sensação de cansaço

Camila Cavalcante em 14 de Outubro de 2009

Outubro começou com altas temperaturas e baixa umidade do ar, o que têm feito as pessoas mudar a rotina nas academias. Tudo porque o índice reduzido de umidade aumenta a sensação de cansaço. Os professores de Educação Física explicam que com a baixa umidade do ar, o corpo exige maior consumo de água,  e o calor aumenta a sensação térmica, causando o mal estar. “Nessa época, há o retorno dos alunos que interromperam as atividades físicas na época de frio e quando chegam se deparam com um corpo que não está acostumado às atividades físicas e um tempo incompatível para exercícios. Os alunos reclamam muito, o que pedimos é calma”, conta a professora de educação física Keila Xavier Ayala.

É essencial procurar um médico ao início de uma atividade física. “Os alunos devem sempre antes de iniciar nas academias procurar um médico, só ele é capaz de orientar quais tipos e a duração dos exercícios a fazer. O praticante de esportes deve sempre respeitar seu corpo e seus limites”, comentou a professora Keila. É comum nesse período de altas temperaturas, os alunos reduzirem o tempo de exercícios físicos.

“No inverno eu praticava duas horas e trinta minutos de academia, agora, me canso mais cedo. Procurei um médico que me aconselhou a fazer apenas 50 minutos de exercícios diários, pois a baixa umidade do ar força meu sistema respiratório, por isso fico com a sensação de cansada. O médico me alertou ainda para os problemas cardiovasculares que eu teria se não fizesse o recomendado. Gosto muito do meu corpo, por isso o respeito e sigo as orientações do meu médico e do meu professor de educação física”, explicou Fabiana Vilalva de Arruda, 26, que pratica esportes há 3 anos. 

As orientações também destacam cuidados com o corpo na prática de atividades físicas. “A primeira dica para os que fazem exercícios é a reidratação, devemos ter sempre uma garrafinha com água perto, e evitar os sucos ou refrigerantes, eles dão a sensação de secura na boca. A segunda, é usar roupas de tecidos leves, evitar o jeans e roupas muito coladas, elas prendem a circulação e fazem as pessoas transpirar com mais intensidade. Outra dica é preferir roupas claras, pois elas retêm menos calor, as roupas escuras retêm calor e esquentam o corpo. A terceira é que se dê um tempo entre a refeição e a prática esportiva, o organismo demora um tempo para digerir o alimento”, recomendou a professora Sandra Mara , 37.

Nesse período, as pessoas devem evitar exercícios de auto-impacto, como as lutas e esportes coletivos, futebol e basquete. “Aconselhamos sempre o aluno que inicia sua atividade física nesta época a começar com exercícios leves, como a ginástica e exercícios aeróbicos”, disse Sandra. O ideal é que umidade relativa do ar fique na faixa de 60%, as previstas são bem abaixo desta meta. 

Quais recomendações para exercícios físicos em período de baixa umidade o ar?

Qual a relação entre a umidade do ar e os cuidados com a prática de atividade física?

Que cuidados podem e devem ser tomados para a prática de exercícios físicos em dias de muito calor e de muito frio?

O que acontece no organismo na prática de exercícios em ambientes com umidade relativa do ar alta?