Esta publicação também está disponível em:
Português Image courtesy of [Sura Nualpradid,] / FreeDigitalPhotos.net PROGRAMA DE ATIVIDE FÍSICA O médico, em conjunto com o educador físico, deve estabelecer o Programa de Atividade Física adequado para o pcte. Este programa deve ser composto pelos seguintes parâmetros: 1.Tipo de Atividade Física: escolher a atividade que melhor se adapta ao paciente, ou seja, aquela que se tem mais satisfação na hora de praticar;
Calcular a Frequência Cardíaca de Treinamento (FCT): FCT = ( FC Max – FC de repouso) X percentual de treinamento + FC de repouso (ACSM – fonte: Filho, José Fernandes, 1999) Exemplo: Paciente , sedentário, 32 anos, FC repouso de 70 bpm que deseja perda de peso (zona 03 da tabela acima) :
= ( 192 – 70 ) x 60% + 70 = 143 bpm (limite inferior) Então a freqüência de treino deste indivíduo será de 143 a 155batimentos por minuto. Para obter-se os valores realmente precisos de FCmax e FCrep é necessário realizar-se testes específicos de avaliação ergométrica direta, preferencialmente com a análises de gases (espirometria) conforme discutido nos artigos prévios. LINK Tabela EXCEL para Cálculo automático de Frequência de treinamento Karvonen Agradecimento: http://www.blog.marski.org Outras referências para ZONAS DE TREINAMENTOS: Zona de Manutenção (restauração) – 50 a 60% da FCmax. Zona Aeróbia Lipolítica (queima de gordura) – 60 a 70% da FCmax Zona do Limiar Aeróbio (endurance/ resistência) – 70 a 80% da FCmax Zona Mista (limiar anaeróbio) – 80 a 90% da FCmáx Zona de Esforço Máximo – 90 a 100% da FCMÁX
Deixe um comentárioVocê pode gostarSobre o autorEditor do site -- Quais as recomendações do ACSM para desenvolvimento da força e resistência muscular?Uma série de 8 a 12 repetições de oito a dez exercícios que condicionem os principais grupos musculares pelo menos duas vezes por se- mana são o mínimo recomendado.
Quais as principais recomendações segundo o ACMS na prescrição de treinamento de resistência cardiorrespiratória e força muscular para este cliente?Quais as principais recomendações segundo o ACMS na prescrição de treinamento de resistência cardiorrespiratória e força muscular para este cliente? Em relação ao treinamento de resistência cardiorrespiratória: 5 dias/ semana de exercício moderado.
Quais são as recomendações da ACSM?Uma das diretrizes amplamente ado- tadas em todo o mundo, do American College of Sports Medicine (ACSM) (11), orienta que adultos realizem 30 minutos ou mais de AF com intensidade mode- rada pelo menos 5 dias por semana, ou 20 minutos de AF de intensidade vigorosa pelo menos 3 dias por semana, além das atividades da ...
Quais são as recomendações do Colégio Americano de Medicina Esportiva ACSM referente ao treinamento dessa capacidade para iniciantes com foco na hipertrofia?A freqüência ideal de treinamento para iniciantes é de 2 a 3 dias por semana, com treinamento completo (todo o corpo em uma sessão). Na evolução pode-se utilizar o treinamento dividido em duas partes, treinando quatro vezes por semana, sendo duas vezes cada grupo muscular.
|