 Conheça os chás que ajudam a dormir (Foto: Thinkstock) Show A hora de dormir pode ser um problema para muitos. Deitar-se na cama, ajeitar os cobertores e fechar os olhos acaba sendo um ritual de agitação, quando as preocupações invadem a mente e é difícil pensar no sono. Estratégias como a meditação são a chave para muitos, mas é inegável que os chás podem trazer calmaria e embalar uma noite tranquila e relaxada. Caso você se identifique com essa situação, conheça seis opções da bebida que vão fazer com que o descanso pleno bata a sua porta. 1. Camomila Talvez seja a opção mais óbvia. A camomila é uma erva muito utilizada para tranquilizar e acalmar os ânimos. Uma pesquisa liderada pelo departamento de urologia da Case Western Reserve University, sediada em Cleveland, concluiu que além de ajudar no sono profundo, a planta também tem o poder de reduzir o estresse. 2. Flor de maracujá ou passiflora Muitos dizem que o suco de maracujá traz calmaria, mas quando falamos da flor do fruto, o sono acaba chegando mais rápido. Para dar um boost ao chá você pode misturar a flor com camomila e hortelã. 3. Chá verde descafeinado O chá verde, em sua forma mais natural, dá energia como o café. Já a opção sem a cafeína promove relaxamento, tendo como consequência o embalo no sono. Essa opção possui um composto chamado L-teaina, responsável por mudar os benefícios da erva. Um estudo publicado pela revista acadêmica Nutrients, em 2017, mostrou que essa substância, quando longe da cafeína, ajuda a melhorar a qualidade do sono e reduzir o estresse. Chá verde (Foto: Healthline/ Reprodução) 4. Chá de valeriana Nem sempre você vai encontrar essa opção nos mercados tradicionais, tendo que recorrer a lojas especializadas ou de produtos naturais. A valeriana é uma planta nativa da Europa e da Ásia e o chá de suas raízes ajuda a acalmar. Um artigo publicado no jornal HHS Public Acess afirma que as raízes da valeriana afetam o sono, de forma que os participantes da pesquisa que tomavam regularmente o chá tinham uma chance 80% maior de dormirem melhor, em comparação àqueles que tomavam um placebo. 5. Lavanda Também uma das opções mais tradicionais quando falamos em chás para relaxar. Por seu cheiro fresco, muitos optam por utlizar o óleo essencial de lavanda no pescoço e nos punhos antes de dormir. Mas ingerir a bebida também tem o mesmo poder. Chá de lavanda (Foto: Thinkstock) 6. Funcho com gengibre O gengibre é muito indicado para acelerar o metabolismo e ajudar a acordar. Porém, entre as funções da raíz tuberosa, está a melhora da digestão. O funcho também atua no sistema digestivo de forma benéfica. Dessa forma, misturar os dois pode colaborar para que seu corpo se acalme com maior facilidade, especialmente se você comeu algo pesado no jantar. Esqueça o chá verde antes de dormir — vai ficar mais agitado e dormir pior. Há outras opções melhores. A nutricionista Tânia Tinoco aconselha cinco especiais com "benefícios para o corpo e para a mente." A história do chá começou há mais de cinco mil anos, na China. Bebido por todo o planeta, consta que é a segunda bebida mais consumida no mundo. Há infusões feitas a partir dos mais variados ingredientes e cada uma tem propriedades específicas e alturas mais benéficas para serem consumidas. À noite, por exemplo, não se deve beber chá verde, preto ou de gengibre. Apesar de serem conhecidos por acelerar o metabolismo e, assim, ajudarem a queimar mais calorias, ao bebê-los antes de dormir “vai comprometer o descanso e pode provocar insónias”, explica à NiT Tânia Tinoco, nutricionista do Vitória Sport Clube. Esta opção deve ficar, antes, para “beber durante o dia ou antes de praticar exercício físico.” Mas há opções ótimas para antes de ir dormir: são chás que “ajudam na digestão, no controlo do apetite durante a noite, relaxam e promovem uma boa noite sono.” Isto porque “quando o sono é afetado por stress, poderá surgir descontrolo hormonal, com aumento dos níveis de cortisol. Como consequência temos aumento do apetite por doces e vontade de comer durante a noite.” Tânia Tinoco aconselha cinco opções de chás com “benefícios para o corpo e para a mente” na hora de dormir. Carregue na imagem e conheça as sugestões.
Pode tomar chá de funcho à noite?Um dos benefícios do chá de funcho é que a bebida pode dar uma força para a hora de dormir. Como o funcho pode relaxar os músculos, a pessoa que o consome pode se sentir mais pronta para ir para a cama depois de tomar o chá à base da planta.
Qual melhor horário para tomar chá de funcho?"Não há um horário melhor do que o outro para tomar chá. De dia, ele vai te ajudar a ter disposição para o dia inteiro; À tarde, temos o tradicional chá da tarde, que cai muito bem inclusive nos dias frios para relaxar, e de noite (não tão tarde!), pode ajudar a te acalmar e na digestão", explica a nutricionista.
Para que é indicado o chá de funcho?Chá de funcho
O chá de funcho auxilia no alívio de cólicas, diarreia, ajuda a combater o excesso de gases, além de ajudar a aumentar a produção de leite materno. Ingredientes: 150 ml de água fervente; 1 colher de chá (de 5 a 7 g ) de sementes ou folhas frescas de funcho.
Pode tomar chá de funcho todo dia?O chá é uma das principais formas de consumo do funcho. Porém é importante salientar que nenhum chá deve ser utilizado indiscriminadamente ou de forma exagerada. Uma ou duas xícaras ao dia é o indicado.
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Pode tomar chá de Funcho antes de dormir?
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