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Luiz Fujita Jr é jornalista, editor do Portal Drauzio Varella e criador do podcast Entrementes, sobre saúde mental. @luizfujitajr
Vale a pena vencer a preguiça excruciante que dá no inverno, respirar o ar gelado e manter a prática de exercícios no frio? Fazer exercícios já é difícil. No inverno, então, mais fácil ainda inventar desculpa para não sair de baixo das cobertas. O dr. Drauzio dá algumas orientações para fazer atividade física ao ar livre no frio. Veja também: Dicas para fazer exercícios no frio de forma segura Juliana Conte é jornalista, repórter do Portal Drauzio Varella desde 2012. Interessa-se por questões relacionadas a manejo de dores, atividade física e alimentação saudável.
Publicado em: 15 de agosto de 2013 Revisado em: 16 de agosto de 2021 Quem sofre de problemas no coração ou pressão alta precisa de cuidados especiais para a prática de exercícios físicos, e a cautela deve ser ainda maior no inverno. Nos dias frios, os vasos sanguíneos tendem a ficar naturalmente mais contraídos, o que compromete a circulação. Assim, o sangue oxigenado tem dificuldade de chegar ao coração, fazendo com que o músculo cardíaco precise trabalhar mais para cumprir sua função de maneira adequada. Com vasos mais estreitos, aumenta também a pressão arterial, sobrecarregando ainda mais o músculo cardíaco. Veja também: Os benefícios dos exercícios físicos Veja aqui algumas dicas que a presidente do Departamento de Educação Física da Sociedade de Cardiologia do Estado de São Paulo (Socesp), Denise de Oliveira Alonso, propõe para a prática segura de exercícios em épocas de temperaturas mais baixas:
É bom fazer exercícios físicos no frio?A atividade física no inverno gasta mais calorias! Isso acontece uma vez que o corpo precisa de mais energia para manter a temperatura corporal em níveis fisiológicos saudáveis, o que também faz com que a percepção de esforço possa aumentar a sensação de cansaço durante o exercício.
Como fazer exercícios físicos em dias frios?Use roupas adequadas
Para manter a temperatura do corpo estável, use roupas justas, como camisetas e calças, protetor de orelhas, gorro, luvas e casacos. Comece o treino com mais roupas e vá tirando à medida que o corpo vai aquecendo. Isso vai garantir uma segurança maior na prática.
Porque não treinar no frio?As baixas temperaturas aumentam o risco de lesões, pois os músculos ficam mais rígidos devido ao frio. Por isso, é necessário preparar o corpo para a atividade física, se atentando a alguns cuidados antes de começar o treino.
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