Dia 18 de março é o Dia Mundial do Sono. Dormir bem é um hábito que deve ser incluído na rotina e traz inúmeros benefícios. Show É durante o sono que o organismo exerce as principais funções restauradoras do corpo, como o reparo dos tecidos, o crescimento muscular e a síntese de proteínas. Durante este momento, é possível repor energias e regular o metabolismo, fatores essenciais para manter corpo e mente saudáveis. Dormir bem é um hábito que deve ser incluído na rotina de todos. Especialistas recomendam em média 8 horas de sono por dia, sem interrupções. Este número pode variar de acordo com a idade de cada indivíduo e as necessidades de desenvolvimento de seu corpo, de acordo com o indicado. VIDA SAUDÁVEL Um sono de qualidade e por tempo adequado pode proporcionar diversos benefícios à saúde do organismo em geral. Por fortalecer o sistema imunológico, liberar a produção de alguns hormônios e consolidar a memória, dormir bem pode te ajudar a:
RISCOS CAUSADOS PELA FALTA DE HORAS DE SONO Ao dormir menos de 8 horas por noite, uma pessoa atrapalha o funcionamento ideal de seu organismo, aumentando as chances de desenvolver doenças como:
Em geral, a falta de uma boa noite de sono pode causar problemas de saúde, diminuir a expectativa de vida e influenciar no bem-estar diário. Estudos apontam que dormir por apenas 5 horas ou menos durante um dia pode aumentar cerca de 15% os riscos de mortalidade de uma pessoa. DICAS PARA UMA BOA NOITE DE SONO Adotar alguns hábitos durante o dia e antes de dormir podem auxiliar a ter uma boa noite de sono. Crie um ambiente propício ao sono. Mantenha o quarto escuro e silencioso. Tenha uma cama confortável.
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Muitas pessoas têm curiosidade de saber o que fazem enquanto dormem. A maioria das atividades realizadas durante o sono são internas, ou seja, não podem ser observadas. Enquanto dormimos, o corpo continua funcionando. Listamos abaixo as principais funções: 1. Os membros ficam paralisados Na fase mais profunda do sono (Movimento Rápido dos Olhos ou R.E.M em inglês), os músculos das extremidades inferiores e superiores não se movem. Você talvez já tenha sentido a sensação de cair no vazio enquanto dorme, despertando assustado. Esse transtorno é chamado de impulso hipnótico e prepara o organismo às mudanças que serão experimentadas nas horas seguintes. Os espasmos, por exemplo, são esforços feitos para que se fique em pé, como se fosse um sistema de alerta. 2. A temperatura corporal cai Em nossa rotina, realizamos diversas atividades, e a temperatura corporal é mais alta porque estamos queimando calorias. À noite, quando dormimos, é preciso economizar energia, por isso o corpo detém a combustão calórica, fazendo com que se sinta frio. 3. Os olhos se movem rapidamente Isso ocorre porque os olhos, mais ou menos uma hora após se cair no sono, movem-se para frente e para trás, mas não percebemos isso. 4. As informações irrelevantes são apagadas A mente trabalha incessantemente enquanto dormimos. A cada noite, encarrega-se de eliminar tudo aquilo que não serve e ocupa espaço em nossa memória. O que é valioso passa à memória de longo prazo; o restante, encaminha-se à reciclagem. Além disso, as conexões neurais se estabelecem com mais rapidez. 5.O organismo produz mais hormônios de crescimento Esse é um dos motivos que explica por que os bebês passam a maior parte do dia dormindo. O hormônio de crescimento não apenas faz com que fiquem maiores, mas permite a regeneração de músculos, ossos e tecidos. 6. A garganta fica mais estreita A razão de isso ocorrer é o relaxamento dos músculos: por isso, muitas pessoas roncam, ainda que não tenham o nariz congestionado. Em alguns casos, as vias respiratórias se fecham completamente e causam apneia do sono. 7. Nosso sistema imunológico é reforçado É preciso dormir, em média, 8 horas por noite para ter uma boa saúde. Quando descansamos, produzimos anticorpos, permitindo que o organismo se defenda dos ataques de vírus e bactérias. 8. Os dentes rangem O bruxismo é extremamente frequente, principalmente em crianças e jovens. Apertar os dentes com força pode se agravar quando há estresse ou a mandíbula está desalinhada. Indivíduos com esse problema acordam com dor na boca, e os dentes podem acabar desgastados ou quebrados. 9. Os rins descansam e a visão melhora Durante o dia, a função renal está ativa para nos ajudar a filtrar as toxinas que se acumulam no sangue. Isso faz com que a urina seja produzida. No entanto, quando dormimos, a ação de filtrar é retardada para deixar de criar líquido. Já a visão é regenerada. 10. Falamos e a cabeça “explode” Várias pessoas falam enquanto dormem, desordem que pode ser algo incômodo. O mais curioso é que, no dia seguinte, os falantes não costumam lembrar do que disseram. A cabeça parece explodir quando se tenta dormir após um dia de muito estresse e ansiedade. Se você está tendo problemas do sono, entre em contato conosco e faça sua avaliação! avaliação! É durante o sono que o organismo exerce as principais funções restauradoras do corpo, como o reparo dos tecidos, o crescimento muscular e a síntese de proteínas. Durante este momento, é possível repor energias e regular o metabolismo, fatores essenciais para manter corpo e mente saudáveis. Dormir bem é, então, hábito que deve ser incluído na rotina de todos. Especialistas recomendam em média 8 horas de sono por dia, sem interrupções. Este número pode variar de acordo com a idade de cada indivíduo e as necessidades de desenvolvimento de seu corpo, de acordo com o indicado.
Fases do sonoDormir bem não considera apenas o total de horas de sono. É importante ter um sono de boa qualidade, para que você se sinta descansado ao acordar. Ter regularidade no horário de dormir também é um fator essencial para criar bons hábitos noturnos. A quantidade de tempo em que se dorme pode favorecer o ciclo de sono completo do organismo, de acordo com as fases listadas abaixo.
Dormir bem, vida saudávelUm sono de qualidade e por tempo adequado pode proporcionar diversos benefícios à saúde do organismo em geral. Por fortalecer o sistema imunológico, liberar a produção de alguns hormônios e consolidar a memória, dormir bem pode te ajudar a:
Quando as pessoas dormem o suficiente, elas não apenas se sentem melhor, mas também aumentam as chances de viver vidas mais saudáveis e produtivas. Riscos à saúde causados pela falta de horas de sonoAo dormir menos de 8 horas por noite, uma pessoa atrapalha o funcionamento ideal de seu organismo, aumentando as chances de desenvolver doenças como: Obesidade - pessoas que dormem menos de 6 horas por noite estão mais propensas ao ganho de peso que aqueles que possuem hábitos saudável de sono. Crianças que dormem pouco também estão mais propensas a desenvolver obesidade. Diabetes - a privação do sono está relacionada com a falta de controle do açúcar no sangue pela insulina e pode ocasionar diabetes tipo 2. Hipertensão e outras doenças cardiovasculares - uma noite com poucas horas de sono pode aumentar os riscos de calcificação da artéria coronária, o que leva ao ataque cardíaco. Também associa-se distúrbios do sono a um risco aumentado de hipertensão e irregularidade nos batimentos cardíacos. Alterações imunológicas - a privação do sono aumenta níveis de mediadores inflamatórios, o que pode diminuir a capacidade do indivíduo de resistir a uma infecção. Resfriados constantes - dormir menos que 7 horas por noite pode aumentar em três vezes as chances de desenvolver sintomas de resfriado com frequência. Transtornos mentais - a privação do sono está também relacionada a problemas de saúde mental, especialmente à depressão. Pessoas com distúrbios do sono apresentam uma alta taxa do transtorno depressivo. Em geral, a falta de uma boa noite de sono pode causar problemas de saúde, diminuir a expectativa de vida e influenciar no bem-estar diário. Estudos apontam que dormir por apenas 5 horas ou menos durante um dia pode aumentar cerca de 15% os riscos de mortalidade de uma pessoa. O que fazer para dormir bem durante a noite?Adotar alguns hábitos durante o dia e antes de dormir podem auxiliar a ter uma boa noite de sono.
Se mesmo seguindo as indicações você ainda encontra problemas para dormir bem, procure um neurologista, profissional da saúde especializado nos distúrbios do sono. Referênciashttps://bvsms.saude.gov.br/bvs/dicas/256_disturbios_sono.html - acesso em 30/04/2019 http://healthysleep.med.harvard.edu/need-sleep/whats-in-it-for-you/health - acesso em 30/04/2019 https://health.gov/myhealthfinder/topics/everyday-healthy-living/mental-health-and-relationships/get-enough-sleep - acesso em 30/04/2019 https://www.healthline.com/nutrition/10-reasons-why-good-sleep-is-important#7.-Poor-sleep-is-linked-to-depression - acesso em 30/04/2019 http://www.fiocruz.br/biosseguranca/Bis/infantil/guiadosono.htm - acesso em 30/04/2019 PP-PFE-BRA-2616 |