Pode fazer cardio antes ou depois do treino?

Muitas pessoas, principalmente as iniciantes nas academias, têm dúvidas sobre qual treino fazer: MUSCULAÇÃO OU TREINO AERÓBICO? QUAL REALIZAR PRIMEIRO? Outra incerteza recorrente é como conciliá-los. Especialistas garantem que ambas as atividades são importantes e benéficas para o corpo, e praticá-las se faz fundamental para o bom condicionamento físico.

Quanto à ordem de realização, DEPENDE do objetivo principal de cada pessoa. Se o desejo do aluno é ganhar massa muscular, a queima de calorias será uma consequência. Logo, a recomendação é realizar a musculação antes do treino aeróbico. Caso o propósito principal seja emagrecimento e melhora do condicionamento cardiorrespiratório, o ideal é praticar primeiro o aeróbico.

O treino cardiovascular executado primeiro pode acabar com boa parte da reserva de energia que será usada pelos músculos, posteriormente, na musculação. Para o praticante obter a performance máxima no treino, ele precisa estar com os estoques de energia elevados desde o início, porque isso aumenta a intensidade do treinamento e, consequentemente, o gasto calórico

Constância

O treinamento aeróbico auxilia no emagrecimento, já que ele depende do gasto energético e da quantidade de alimentos que se come. Ou seja, o resultado final dependerá desse equilíbrio. Não adianta fazer muito exercício e consumir muita caloria. O praticante deve ser avaliado por um professor de educação física e por um nutricionista para que ambos possam montar uma estratégia personalizada.;

É necessário também, se atentar a quanto tempo se gasta com os exercícios aeróbicos. Uma quantidade muito alta de atividade aeróbica produz hormônios catabólicos, que utiliza as próprias reservas para repor energia e tecidos desgastados. Isso diminui a massa magra durante o treino, o que atrapalha o processo de hipertrofia. É importante e saudável o praticante de musculação equilibrar o trabalho aeróbico, porque ele traz efeitos benéficos, como dilatação, irrigação sanguínea e condicionamento cardíaco.

Alerta

Fazer excessivamente atividade aeróbica auxilia na perda de massa magra e, quando isso acontece, é porque a alimentação ou a suplementação não estão adequadas. O tempo ideal de treino é iniciar com 20 minutos de atividade aeróbica. Devemos combinar treinos que misturem volume (mais longos) com intensidade, para que os resultados sejam otimizados. Os treinos aeróbicos devem ser associados aos musculares, levando em conta recuperações, dias de descanso além da dieta bem balanceada e, em alguns casos, o uso de suplementação alimentar.

Dicas

O exercício cardiovascular, naturalmente, gerará mais gasto energético, que pode vir dos músculos. Para o aluno que treina há bastante tempo e que está em busca de hipertrofia muscular, a recomendação é dar um intervalo de 6 a 24 horas entre as duas modalidades. A musculação é importante para quem busca o emagrecimento. A massa muscular no corpo faz com que o metabolismo acelere e, consequentemente, aumente o gasto calórico. Para quem quer emagrecer, o ideal é realizar um treino aeróbico e, em seguida, o treino de musculação. Aos adeptos do aeróbico em jejum (AEJ), é importante saber usar a estratégia. Para o ganho muscular, ele não é interessante, porque, durante o jejum, há a produção de hormônios catabólicos, que são exatamente contrários aos hormônios desejados quando a busca é a hipertrofia. Fazer uma boa união da musculação ao aeróbico resultará em um bom trabalho muscular, com baixa quantidade de gordura corporal. O aeróbico ajuda a tonificar a musculatura cardíaca, o que faz o coração enviar muitos nutrientes, de maneira eficaz, para a musculatura.

Benefícios

O exercício aeróbico melhora o condicionamento cardíaco e a chegada de nutrientes ao músculo. Oxigena as células e ajuda a evitar que o excesso de alimentos vire gordura corporal, além de aperfeiçoar o aspecto estético. A musculação aumenta a força, a resistência muscular e dá o estímulo para que o músculo cresça, o que depende da ingestão de alimentos e nutrientes corretos. Para pessoas na terceira idade, quando, naturalmente, há uma perda de volume muscular e força, a musculação auxiliará na prevenção de osteoporose, porque estimula a absorção de cálcio.

Esperamos que tenham gostado!

AQUAVIDA, A MELHOR DE OSASCO!