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Pesquisas já publicadas revelam que qualquer tipo de exercício, seja leve ou moderado, tem impacto positivo na expectativa de vida, e que se exercitar pode aumentar em até cinco anos a expectativa de vida de um idoso. A Organização Mundial de Saúde (OMS) recomenda 150 minutos de exercícios moderados por semana, combinando resistência e aeróbicos. E esta orientação também é válida para a terceira idade. “Praticar atividade física é tão importante, que em suas diretrizes de 2020, a OMS alertou que qualquer tempinho que se tenha para se exercitar, mesmo que não possa ser os 150 minutos recomendados, já faz diferença pois é melhor do que ficar parado”, revela o cardiologista Luiz Ritt, coordenador do Centro de Cardiologia do Exercício e gestor de Treinamento, Ensino e Pesquisa do Hospital Cárdio Pulmonar. De acordo com o médico, os benefícios da atividade física para a terceira idade vão além do ganho na capacidade funcional e redução de risco cardiovascular (AVC e Infarto). “Existem também os ganhos neurológicos e motores, que impactam positivamente na redução de complicações, o que melhora muito a qualidade de vida”. O médico alerta ainda, que se exercitar também contribui para reduzir a fragilidade e, consequentemente, os riscos de queda. Pandemia Mesmo durante da pandemia da Covid-19, quando devemos evitar aglomeração e manter o distanciamento social, é importante não descuidar da atividade física. E para a terceira idade, justamente neste momento, é fundamental continuar, ou incluir a atividade física na rotina diária, conforme explica o professor de Educação Física e personal trainer, Tiago Jorge dos Santos. “Em uma época de restrições como esta que estamos vivendo, a prática de atividade física traz ganhos não apenas para a saúde física, mas mental”. Para quem não tem acesso a um educador físico, ele sugere buscar as redes sociais, onde vários profissionais estão orientando como fazer exercícios em casa, de forma lúdica e fácil. E para quem frequenta academia, muitas estão fazendo aulas online. “Os benefícios para os idosos são muitos vastos. Existem vários mitos com relação ao exercício nessa faixa etária, mas, o importante é se movimentar e driblar o sedentarismo”, explica o personal trainer. Avaliação médica e cuidados Mas o personal alerta que pessoas com problemas cardiovasculares, ou que foram submetidas a procedimentos cirúrgicos, não devem realizar atividade física sem liberação do médico, uma vez que pode haver complicações durante o exercício. “É muito importante que os idosos busquem uma avaliação médica antes de iniciar a prática regular de atividade física”, recomenda. Dr. Ritt esclarece que, em geral, exercícios de leve intensidade não trazem riscos, porém se o desejo é fazer exercícios mais intensos, ele alerta que é necessário, sim, uma avaliação médica antes, e é preciso muito cuidado com o tipo de atividade física, para não ter risco de lesões ortopédicas, por exemplo. Como cardiologista, ele sugere que o idoso inicie a atividade física de forma leve, guiada pelo nível de cansaço 4-5, em uma escala de 0 a 10, e vá aumentando essa carga após ter feito a avaliação. “Costumo dizer que o risco de ficar sedentário é maior do que o risco cardiovascular de uma atividade física leve a moderada! Como profissionais de saúde precisamos estimular a atividade física em toda oportunidade de contato que temos com os pacientes e evitar as barreiras para um estilo de vida saudável”. As atividades físicas recomendadas Tiago Jorge explica que caminhada, natação, hidroginástica e musculação são alguns dos exercícios mais indicados para os idosos por se tratar de atividades com baixo grau de impacto para as articulações. “É importante que sejam praticadas pelo menos 3 vezes por semana, após liberação do médico, e sob a orientação de um profissional de educação física para que o exercício seja realizado corretamente, prevenindo riscos de lesões, e na frequência cardíaca adequada ao condicionamento", explica o personal trainer. Os benefícios para a terceira idade: • Impacta na redução da progressão e na incidência da osteoporose • Contribui para reduzir a progressão e incidência da doença de Alzheimer • Traz ganho em equilíbrio • Promove a sensação de bem-estar • Fortalece os ossos • Melhora o sistema imune • Fortalece os músculos, ajudando a caminhar melhor • Além da osteoporose, preveni outras doenças, como depressão e diabetes Ganho emocional Tanto na terceira idade, como em qualquer outra fase da vida, os benefícios no aspecto emocional são importantes: • Melhora a interação social • Aumenta a sensação de bem-estar • Estimula o humor • Melhore a autoestima • Reduz a ansiedade, a tensão e a depressão Leia também O isolamento social pode agravar a depressão em idosos 5 dicas para malhar usando o que tem casa Como envelhecer de forma saudável e ativa Notícias RelacionadasVídeosQuais os cuidados que os idosos devem ter antes de iniciar a prática de atividade física?Idosos devem redobrar os cuidados ao praticarem exercícios físicos nos dias quentes. Usar roupas leves e confortáveis. ... . Reaplicar o protetor solar. ... . Beber água mesmo quando não estiver com sede. ... . Comer adequadamente. ... . Ambiente. ... . De olho na sarcopenia.. Quais as orientações para os idosos em relação à prática de exercícios físicos?As principais atividades recomendadas para essa população são os exercícios aeróbicos, força e resistência muscular, flexibilidade e equilíbrio. As atividades aeróbicas devem ser de intensidade moderada por 30 minutos diários em cinco dias por semana ou ainda atividades vigorosas por 20 minutos em três dias da semana.
O que devemos fazer antes de praticar uma atividade física?O que você deve fazer antes de treinar?. 1 – Comer algo leve. Nada de ir para a academia de estomago vazio! ... . 2 – Hidrate-se na medida certa. ... . 3 – Separe uma playlist com músicas animadas. ... . 4 – Se organize para chegar ao menos 15 minutos mais cedo. ... . 5 – Aqueça o seu corpo. ... . 6– Alongamento apenas no final do treino.. Quais os principais cuidados que idosos devem ter ao praticar musculação?O idoso deve praticar exercício físico ao ar livre sempre que possível, evitando naturalmente as horas de maior calor e frio. Se a sua atividade física decorrer num espaço fechado, deverá ter em atenção a qualidade do ar, principalmente se tiver problemas respiratórios.
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