De todas as
atividades que promovem benefícios físicos, sem dúvida a corrida e a caminhada são as mais baratas e práticas, afinal, para praticá-las basta possuir um par de tênis anatômicos – lembre-se de procurar um modelo específico para corrida e que tenha amortecimento – e disposição. Entretanto, como em qualquer atividade física, a fim de evitar lesões é necessário seguir algumas recomendações, tornando assim a atividade muito mais eficiente. Para que a prática se torne efetiva,
é importante começar um treinamento constante que esteja de acordo com as condições físicas do praticante, cada pessoa tem um condicionamento diferente. Além disso, o local da prática também é extremamente importante para iniciantes, pisos duros e sem foco no atletismo podem causar lesões mesmo em pessoas preparadas fisicamente. O piso ideal para a prática é o que possui uma superfície macia, sustentável e com proteção antiderrapante, proporcionando desempenho e segurança à prática de
atletismo de alto rendimento. Essas pistas são ideais para treinamento. Os iniciantes devem começar a praticar corridas em ritmo lento, progressivamente aumentando as distâncias, preparando-se para posteriores práticas de treinamento e esforços competitivos. O ideal para essas práticas é um período de preparação que vai de 10 a 12 semanas através de um treino moderado a intenso. Daí a importância de uma pista de treino apropriada para a prática. Na segunda fase do programa, após a
adaptação ao ritmo lento e distâncias progressivas, deve-se iniciar um programa moderado de corridas com intervalos. Essas corridas produzem estímulos fortes e promovem o maior descanso nos períodos. O estilo da corrida também é importante, cuide dessa parte. Os atletas mais experientes aprendem a se mover com graça e economizar movimentos desnecessários à prática. Um estilo incorreto pode levar o corpo a lesões e tensões.O estilo da corrida
Dicas
Por mais simples que seja, a caminhada requer alguns cuidados em sua prática. Sabemos que exercícios mal executados podem trazer grandes riscos à saúde. Confira algumas dicas para manter sua caminhada mais segura.
ANTES
Procure um médico
Faça uma avaliação médica, para afastar possíveis riscos à saúde.
Não deixe de aquecer
O aquecimento torna a caminhada mais segura e eficiente, reduzindo o risco de lesões e cãibras, além de ajudar na agilidade do praticante.
Cuide da alimentação
Antes de caminhar, procure fazer uma refeição leve, à base de frutas e sucos. Nunca pratique exercícios em jejum.
DURANTE
Mantenha a postura correta
Procure caminhar sempre com a cabeça centrada e o olhar direcionado para frente, em linha reta. Os ombros devem estar relaxados e alinhados e não devem ser inclinados para frente ou para os lados. Durante a caminhada, deve-se alternar o movimento dos pés e braços.
Seja regular e não
exagere
Os exercícios físicos devem ser realizados de forma regular, com intervalo entre as sessões de 24 a 48 horas. Respeite sempre os limites do seu corpo. A caminhada deve ser feita de forma gradual, começando com 30 minutos, três vezes por semana.
Hidrate-se
Não se esqueça de manter a hidratação adequada antes, durante e após a atividade física. Beba sempre água.
DEPOIS
Não deixe de alongar
É muito importante alongar-se também após o exercício, pois só assim é possível evitar o risco de lesões, além de garantir maior resistência muscular.
A Caminhada pela Vida é uma iniciativa da TV Fronteira, com oferecimento da Unimed Presidente Prudente e Climatizadores Brizztech, e apoio da Unoeste, Prefeitura de Presidente Prudente, Polícia Militar, Sesi e Sabesp.
A 2ª edição do evento acontecerá neste domingo, dia 2 de abril, em Presidente Prudente. A concentração será a partir das 8h30, na altura da Avenida 14 de Setembro, com a Avenida Celestino Figueiredo, no Parque do Povo.
Participe e traga toda a família!