A pressão sofrida para conseguir fazer tudo dar certo, ter um emprego, pagar as contas, escolher uma profissão é fator vigente no mundo atual. Quando a preocupação e o medo excedem os limites e interferem nas situações básicas do cotidiano, a ansiedade deixa de ser um sentimento comum do ser humano e passa a ser considerada um transtorno.
Muito comum em países em desenvolvimento, essa disfunção está associada à situação econômica do país. O Brasil é líder no índice desse transtorno, atingindo 9,3% da população. As mulheres são maioria (7,7%), devido a um conjunto de fatores biológicos e sociais.
Sintomas da crise de ansiedade
Uma crise de ansiedade pode desencadear sintomas tanto mentais quanto físicos, como:
- descontrole de pensamentos;
- dificuldade de esquecer problemas;
- dificuldade de concentração;
- insônia e distúrbios do sono;
- irritabilidade;
- medo incessante;
- preocupação desproporcional ao tamanho do problema;
- sensação de que algo ruim vai acontecer;
- agitação dos braços e pernas;
- aperto ou dor no peito;
- aumento da frequência cardíaca;
- aumento do suor;
- diarreia e dor de barriga;
- falta de ar;
- respiração ofegante;
- sudorese nas mãos e pés;
- tensão muscular;
- tremor.
Durante uma crise é importante que a pessoa saiba como contornar a situação para que ela não piore. Para isso, existem algumas técnicas que ajudam.
1 – Respire fundo
Em momentos de crise, é provável que haja hiperventilação. É importante contornar esse sintoma, respirando profundamente. A respiração feita dessa maneira aumentará a oxigenação do cérebro e reduzirá o estresse. Esse procedimento deve ser feito até que a pessoa esteja mais tranquila.
2 – Feche os olhos
Além de auxiliar no processo de respiração, os olhos fechados ajudam na concentração e no bloqueio de estímulos externos.
3 – Relaxe os músculos
Durante uma crise, os músculos tendem a ficar tensos. Por isso, deve-se tentar relaxar cada grupo muscular por vez.
4 – Pratique o “pare e substitua”
Essa técnica consiste na troca de pensamentos negativos, que estimulam o estresse e o medo, por pensamentos positivos, que trazem alegria e paz. Ou seja, ao invés de pensar no que pode dar errado, mude o foco e pense no que pode dar certo.
5 – Reconheça seu problema
Reconhecer que você está em crise e analisar o medo são importantes fatores de ajuda nesses momentos. Pergunte-se: esse medo é real? Qual o motivo para eu estar com esse sentimento? Outra dica é tentar eliminar possibilidades, cortando da mente o “e se”.
6- Pratique atividades físicas
A prática de atividades físicas é um importante agente na prevenção de crises. Exercícios físicos liberam endorfina, hormônio que proporciona bem estar, tranquilidade e felicidade.
7 – Concentre-se em algo que proporcione prazer
Atividades que distraem a mente ajudam a esquecer os problemas e medos. Tenha hobbies, faça artesanato, pintura, aula de música, dança, vá ao cinema. Vale tudo para ocupar a cabeça com coisas que trazem alegria e tiram o foco do que pode causar crises.
8 – Procure ajuda médica
Por último, mas não menos importante. A ansiedade, dependendo do seu grau, é um problema de saúde e que pode evoluir para patologias como depressão e pânico. O auxílio profissional atua como controle desse transtorno. Em alguns casos, inclusive, é indicado o uso de medicamentos. O profissional analisará a melhor forma de tratamento e fará o acompanhamento do caso.
Quer saber mais? Estou à disposição para solucionar qualquer dúvida que você possa ter e ficarei muito feliz em responder aos seus comentários sobre este assunto. Leia outros artigos e conheça mais do meu trabalho como psiquiatra em São Paulo!
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Passar por uma crise de ansiedade é sempre uma experiência desesperadora: sentimos falta de ar, os batimentos cardíacos aceleram e, subitamente, acreditamos que estamos prestes a morrer. O pico do transtorno não é tão demorado, mas quando estamos no meio desta experiência, a sensação é de que nunca sairemos dela.
E aí, o que fazer nesses momentos? Para aprendermos a reduzir a intensidade de uma crise — e ajudar quem está passando por ela — Claudia entrevistou a psicóloga Juliane Verdi Haddad, especialista em biofeedback, ansiedade e estresse. Confira:
Sintomas de uma crise de ansiedade
Antes de qualquer coisa, é importante entender quais são os sinais que o corpo e a mente nos dão antes de uma crise de ansiedade. Segundo Juliane Verdi, estes são os principais sintomas:
- Aceleração dos batimentos cardíacos (Taquicardia)
- Ritmo da respiração acelerado e ofegante
- Tontura
- Visão borrada
- Ruborização (Rosto vermelho)
- Sensação de perigo iminente
- Tensão muscular
Crise de ansiedade e infarto: como diferenciar?
Segundo a psicóloga, as semelhanças entre os sintomas de uma crise de ansiedade e um ataque cardíaco acabam deixando as pessoas ainda mais aflitas. Por isso, não é incomum que muitos acabem correndo para o hospital, acreditando que estão sofrendo um infarto. “Na dúvida, minha recomendação é realmente procurar um médico para ter a certeza de que se trata de um quadro ansioso”, esclarece.
Porém, Juliane ressalta que os sintomas da ansiedade começam a diminuir a partir do momento em que conseguimos realizar uma respiração diafragmática lenta. “Tirar o foco dos pensamentos negativos também reduz os sintomas”, afirma. Caso as dores físicas continuem após essas técnicas, é extremamente aconselhável buscar um pronto-socorro.
Como diminuir a sensação de morte?
Estamos fazendo qualquer coisa e, de repente, percebemos que o nosso coração está disparado. Logo em seguida, a sensação de que iremos morrer é iminente, e entramos em desespero. Essa é uma experiência clássica para quem sofre com crises de ansiedade.
Nestes casos — em que a morte parece ser uma certeza absoluta — Juliane indica lembrar que o transtorno ansioso diminui os nossos recursos mentais: “Quando estamos no pico desse quadro, temos dificuldades em pensar de forma adequada. Mas a partir do momento em que já conhecemos essa ‘sensação de morte iminente’, fica mais fácil buscar evidências — até mesmo em crises passadas — de que isso não é real”.
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Assim que lembramos que já sentimos isso antes — e nada de grave nos aconteceu — é hora de apostar na respiração diafragmática: “Ela nos ajuda a ‘clarear’ os pensamentos. Para quem não conhece: você deve respirar com a parte baixa do abdômen”, indica. Em outras palavras: deixe o ar entrar nos pulmões, mas ao invés de expandir o peito, expanda a barriga.
“Caso não consiga fazer isso, desacelere o ritmo da respiração. Isso irá oxigenar o cérebro e permitir que ela tenha uma capacidade maior de raciocinar”, aconselha.
Quanto tempo dura a crise de ansiedade?
De acordo com a psicóloga, o organismo precisa de apenas alguns segundos para liberar adrenalina em nossa corrente sanguínea, a partir do momento em que nos sentimos angustiados por um perigo real ou imaginário. Porém, tão rápida quanto a reação de luta e fuga, é a duração da crise em si: “Essa resposta — em que o organismo se prepara para se defender de algum perigo — dura apenas alguns minutos. Tudo depende do que a pessoa fará para voltar ao equilíbrio”, explica.
Portanto, tenha isso em mente: o ápice de sua crise não irá durar horas, dias, e muitos menos para sempre. Quando recordamos que o desconforto acabará em alguns minutos, conseguimos voltar à normalidade de forma mais tranquila.
O que fazer durante o ápice da crise?
Ok, estamos no meio da crise de ansiedade, e a sensação é de que o mundo virou de cabeça para baixo. Até sabemos que a angústia passará em alguns minutos, mas o que fazer enquanto tudo não se tranquiliza? A seguir, você confere as dicas de Juliane Verdi para enfrentar esse furacão de sentimentos:
- Foque o pensamento em algo agradável: é importante mentalizar algo que gostamos ou buscar imagens capazes de nos inspirar calma e concentração;
- Converse com uma pessoa
próxima: compartilhe que você não está se sentindo bem, não tenha vergonha de pedir ajuda;
Respiração diafragmática: ela oxigena o cérebro e os órgãos, permitindo que o organismo metabolize a adrenalina de forma eficaz; - Faça algo prazeroso: tomar um banho relaxante, sair para caminhar, assistir um filme e outras atividades prazerosas nos fazem diminuir o foco em preocupações;
- Evite ficar sozinho: o isolamento pode potencializar as sensações negativas;
- Não rumine pensamentos destrutivos: por mais que seja difícil, a crise de ansiedade não é o momento ideal para refletir sobre tópicos desagradáveis. Deixe para fazer isso quando estiver em equilíbrio (e especialmente durante a terapia).
O que fazer para ajudar alguém que está em crise?
Quando alguém estiver em crise, evite desmerecer ou diminuir o que a pessoa está sentindo. Frases como: “Fique tranquila” ou “Você está muito nervosa” podem apenas intensificar o sofrimento do próximo.
De acordo com Verdi, o primeiro passo é incentivar a pessoa a refletir que, apesar de não parecer no momento, tudo está sob controle. “Diga que ela é completamente capaz de controlar os próprios medos. Depois, tente fazê-la desacelerar o ritmo da respiração”, declara.
Em seguida, acolha o indivíduo que está passando por essa situação. É importante que ele entenda que não está sozinho, e nem precisa carregar o mundo nas costas. “Por fim, pergunte se a pessoa quer conversar. Jamais, em hipótese alguma, desencoraje alguém a acreditar no próprio potencial de vencer as suas dificuldades”, conclui.
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