O que fazer quando sua mente esta cansada

O cansaço mental, também conhecido com estafa mental, acontece quando o cérebro fica sobrecarregado devido ao excesso de informações captados durante o dia, seja devido ao trabalho ou aos estímulos e notícias que chegam através das redes sociais e de informação, por exemplo. Dessa forma, há desregulação do sistema nervoso e aumento da concentração no sangue do hormônio relacionado ao estresse, o cortisol, resultando em cansaço mental.

O cansaço mental pode ser percebido por meio de alguns sinais e sintomas que o corpo pode dar, como dor pelo corpo, desânimo, diminuição da produtividade, dificuldade para se concentrar e preocupação excessiva, por exemplo. Por isso, assim que começarem a surgir sinais e sintomas indicativos de estafa, é importante descansar ou fazer alguma atividade que estimule a sensação de bem-estar, como a prática de atividade física, por exemplo.

Sinais e sintomas do cansaço mental

Os sinais e sintomas do cansaço mental são uma forma de indicar que o corpo encontra-se sobrecarregado e que a pessoa precisa descansar. Os principais sinais e sintomas indicativos de cansaço mental são:

• Falta de concentração;
• Cansaço excessivo;
• Dores pelo corpo;
• Dificuldades de memorização;
• Alterações de humor;
• Falta de energia;
• Dificuldades em realizar tarefas do dia a dia;
• Diminuição da libido;
• Perda de apetite;
• Desinteresse por atividades que antes eram consideradas prazerosas;
• Dificuldade para dormir e insônia;
• Angústia;
• Desânimo;
• Diminuição da motivação e da produtividade.

É importante que assim que surgirem os sinais de estafa mental, a pessoa respeite os sinais e descanse, pois caso contrário pode sobrecarregar ainda mais o cérebro e resultar em enxaqueca e depressão, por exemplo.

Principais causas

O cansaço mental pode acontecer como consequência de qualquer situação que mantenha o cérebro sempre ativo. A rotina puxada, preocupações excessivas e o elevado nível de cobrança, tanto a nível pessoal quanto a nível profissional, são causas frequentes de estafa mental.

Além disso, a exposição frequente a diversos estímulos de redes sociais ou de meios de informação, trabalho em excesso sem períodos de férias e alterações psicológicas como depressão ou ansiedade também podem resultar em cansaço mental.

Como combater o cansaço mental

A melhor forma de combater o cansaço mental é relaxando e dormindo pelo menos 8 horas por dia, além de alimentar-se de forma saudável e equilibrada. Algumas outras dicas para combater o cansaço mental são:

• Relaxar antes de dormir, tomando um banho quente ou um chá quente;
• Beber bastante água durante o dia;
• Divertir-se com os amigos e a família;
• Receber uma massagem;
• Tirar férias;
• Fazer exercício físico regular e caminhadas;
• Evitar levar trabalho para casa;
• Procurar ajuda de um psicólogo.

Além disso, é importante ter uma alimentação equilibrada e saudável, rica verduras, legumes e frutas. Alguns alimentos, como banana, abacate, amendoim e mel possuem propriedades que ajudam a combater o cansaço e a melhorar a disposição, aliviando os sintomas do cansaço mental. Veja mais sobre o que comer para combater o cansaço mental.

O uso de suplementos vitamínicos e minerais também é uma opção para combater o cansaço mental, no entanto é importante que os suplementos sejam indicados pelo nutricionista ou pelo médico. Além disso, o consumo de estimulantes naturais, como o guaraná em pó ou a cápsula de guaraná, também é eficaz no que diz respeito ao estímulo do funcionamento do cérebro, deixando a pessoa mais ativa. No entanto, o efeito provocado pelo estimulante é passageiro e, por isso, é provável que a pessoa volte a sentir-se esgotada mentalmente.

Conheça no vídeo a seguir alguns alimentos que ajudam a combater o cansaço mental:

Como tirar cansaço da mente?

Quais os sinais de uma mente cansada?

O que o cansaço mental pode causar?