O que é preciso fazer antes de iniciar um programa de atividade física?

Grande parte das pessoas ficou meses em isolamento social. Muitos ainda estão. Nesse período, tentamos mudar hábitos, mas nem sempre é fácil criar uma rotina. Se você sente vontade de fazer atividade física, mas não sabe como começar – ou como manter esse hábito – queremos ajudar!

Vamos sair do sedentarismo e mudar hábitos juntos?

Como começar a praticar exercícios físicos

Benefícios da atividade física para a saúde

Treino em casa para iniciantes

Evite lesões na prática de exercício

Como começar a praticar exercícios físicos

Parece clichê, mas é verdade: o primeiro passo para praticar atividade física é querer. Chegando aqui, você já deu um grande passo!

Preparamos um miniguia com 10 dicas para ajudar você, olha só:

1. Iniciantes devem começar com atividades mais leves. Vá aos poucos e aumente a intensidade ou o ritmo com o passar das semanas
2. Vale chamar quem mora com você ou algum amigo para entrar nessa também, mesmo que seja cada um em sua casa: assim vocês motivam um ao outro!
3. Crie metas realistas para si mesmo. Você não vai ser atleta na primeira semana, e tudo bem. Fazer algo é melhor do que não fazer nada
4. Use o tempo dos afazeres domésticos para se exercitar se preferir. Coloque uma música e deixe o corpo se mexer
5. Sua prática deve ser regular para ter efeito na saúde. No mínimo 30 minutos por dia, cinco vezes na semana é a recomendação da Organização Mundial da Saúde (OMS)
6. Respeite os limites do seu próprio corpo. O incômodo muscular no começo é normal, mas se estiver sentindo muitas dores, como na região lombar, por exemplo, algo está errado
7. Se sua cidade está em quarentena, procure por exercícios que possam ser feitos em casa. Se está em processo de reabertura, dê preferência para lugares abertos
8. Procure lugares próximos à sua casa se for treinar em academias. Não depender de grandes deslocamentos facilita a manutenção do hábito
9. Alongamento também é um exercício importante. Separe um momento ou alguns dos dias de exercício para essa prática
10.  Mantenha o corpo hidratado, o suor faz o organismo perder água

E, se você funciona melhor com prazos, vale determinar dias e horários fixos da semana para fazer seus exercícios. Do contrário, faça na hora que tiver tempo, pois o importante é praticar! O autoconhecimento é fundamental nessa hora.

Viu, só? Atividade física não é um bicho de sete cabeças. Foque nos benefícios que a prática vai trazer para seu corpo e sua mente que o processo fica mais fácil.

Benefícios da atividade física para a saúde

Já que a motivação é parte fundamental na adoção de um novo hábito, apresentamos vários benefícios para lembrar você de que o exercício físico é fundamental para sua saúde!

O primeiro é o condicionamento físico. A prática regular de exercícios ajuda seu corpo a ter mais disposição. Ela também melhora o sistema imunológico.

A atividade física regular ainda diminui o risco de doenças cardiovasculares (do coração) e ajuda no combate a doenças crônicas. A redução de acúmulo de gordura corporal também é importante e evita a obesidade.

As vantagens não são só físicas, mas também psicológicas! Fazer exercícios reduz o estresse, melhora o humor e promove a sensação de bem-estar com a liberação de hormônios benéficos para nosso organismo.

Treino em casa para iniciantes

Que tal aprender alguns tipos de exercícios fáceis de fazer que não dependem de academia?

• Dançar na sala
• Levantamento de peso com saco de feijão
• Caminhada
• Pular corda
• Elevação dos joelhos alternados com cotovelos
• Agachamentos
• Subir e descer escadas
• Polichinelos
• Alongamento
• Prancha
• Jogar videogames que estimulam movimentos

São várias opções que não dependem de academia, algumas não precisam nem de um equipamento, só do seu corpo! O melhor: esses exercícios podem ser feitos por iniciantes ou por quem treina há bastante tempo, a intensidade é o que manda.

Evite lesões na prática de exercício

Se você vai fazer exercícios por conta própria, seja em casa, seja na rua, é importante tomar alguns cuidados para evitar lesões.

• Dê preferência para exercícios que já conhece e tem familiaridade
• Siga treinos divulgados por profissionais da área na internet, como aplicativos e canais no YouTube
• Pratique com moderação e sempre comece com baixa intensidade
• Não encerre os exercícios do nada, vá diminuindo o ritmo
• Se já tem lesões, não faça nada sem a indicação de um médico

Pronto, você está preparado para adotar este hábito! Temos certeza de que vai fazer muito bem a você.

Texto: Agência Babushka | Edição e Revisão: Unimed do Brasil