Entenda as principais diferenças entre um treino de força e um treino de resistência e como funciona cada etapa dentro de um periodização, para que possa gerar benefícios no treino, e consequentemente, resultados positivos dentro dos seus objetivos. Show
Na musculação, há diversas variáveis que devem ser levadas em consideração. O treino deve ser adaptado de acordo com o perfil de cada praticante, respeitando sempre sua
individualidade biológica. Também é necessário estar atento as necessidades e objetivos de cada um, pois dessa forma é possível ter uma abordagem mais adequada ao tipo de treino a ser utilizado. Sendo assim, muitos se confundem em qual momento utilizar cada tipo de treino, com o objetivo de ganhar força ou resistência. Dessa forma, este artigo abordará os conceitos de força e resistência, quais os principais benefícios de incluir este tipo de treino para melhorar os resultados na musculação. Conceito de força e resistênciaEm primeiro lugar, para poder entender como funciona cada tipo de treino é necessário entender o significado de cada uma das manifestações de força aqui citadas. As diferentes manifestações de força citadas neste artigo são a da força máxima e a da resistência. Força máxima (Força) A força máxima, segundo Prestes (2016) é a capacidade de um grupo muscular de gerar tensão durante uma repetição em um exercício. Também pode ser considerada como a carga máxima utilizada para realizar apenas uma repetição, sendo o teste de 1RM a principal ferramenta para avaliar esta valência. Resistência de força (resistência) A resistência de força, segundo Prestes (2016) é caracterizada pela capacidade de produzir uma força por um tempo prolongado ou por uma quantidade alta de repetições. Como foi observado no treino de força, o principal objetivo é aumentar a tensão muscular, pelo aumento da carga, enquanto que no treino de resistência o objetivo é treinar os grupos musculares, para que estes suportem uma força por um tempo mais prolongado. Dessa forma, segundo Prestes (2016) as orientações para um treino com o objetivo de aumentar a força máxima são:
Já para o treino de resistência para indivíduos mais avançados as recomendações são as seguintes:
[irp posts=”6728″ name=”Como as variáveis do treino de força podem influenciar sua composição corporal”] Qual a importância de treinar força e resistência?Muitos indivíduos, principalmente aqueles que buscam ganhos em termos de massa muscular, se perguntam o porquê de terem de passar pelos treinos de força e pelo de resistência. Portanto, o corpo precisa de diversos estímulos para poder obter resultados mais satisfatórios em longo prazo, sendo que é necessário variar a carga, faixa de repetições, entre outras variáveis. Dessa forma, treinar tanto a força como a resistência pode trazer alguns benefícios: Força O treino de força é necessário para aqueles com o objetivo de ganhar massa muscular, pois auxilia na utilização de maiores cargas nos exercícios, assim como melhora o recrutamento de unidades motoras, oriundas da adaptação neural, proveniente deste tipo de treino. Há também o fato de o treino de força melhorar a coordenação intramuscular, permitindo controlar cargas mais pesadas sem aquela sensação de “tremedeira”. O treino de força é importante para atletas de diferentes modalidades, com a finalidade de melhorar seu desempenho como futebol, basquete entre outros. [irp posts=”12883″ name=”5 Dicas de como melhorar a resistência para os treinos”] [irp posts=”6734″ name=”Treinamento com resistência variável, como usar em seu treino?”] Resistência Também é importante dentro da periodização que haja um espaço para o treino de resistência, pois este tipo de treino é utilizado para melhorar nos grupos musculares a sua resistência a fadiga. Este tipo de treino também é muito utilizado por iniciantes como parte de sua adaptação anatômica, pois auxilia no fortalecimento de tendões, ligamentos e articulações adaptando o corpo para treinos mais pesados posteriormente. Porém, engana-se quem acredita que este treino é somente para os iniciantes em musculação, já que os mais avançados também precisam de um período para melhorar a resistência muscular para, posteriormente, estarem aptos para treinos de hipertrofia. Este tipo de treino também é muito importante para atletas como maratonistas e demais modalidades nos quais os esforços sejam de longa duração. [irp posts=”13849″ name=”Periodização de Treinamento: Para que serve, Tipos e Como Fazer”] [irp posts=”5841″ name=”Como deve ser o período básico de sua periodização de musculação”] Concluindo O treino de musculação não se resume a treinar única e exclusivamente para hipertrofia e com a mesma faixa de repetições. É necessário periodizar para obter melhores resultados. Treinar força e resistência, além de proporcionar uma melhor base para o treino de hipertrofia, também é essencial para a qualidade de vida de seus praticantes. Sendo assim, para poder contar com melhores resultados em longo prazo, é essencial consultar um profissional de educação física para planejar e prescrever o treino com periodização adequada às necessidade e objetivos de cada pessoa. Portanto, treinar de maneira árdua e intensa é muito importante para conseguir alcançar as metas estabelecidas. Porém, treinar de forma inteligente aumentará a eficácia do treinamento, além de garantir uma melhor segurança deste. Caso tenha dificuldades em montar um periodização completa para seu treinamento, ou não possui acompanhamento profissional qualificado, saiba que a equipe do Treino Mestre pode montar seu treino e ainda receber todo suporte do nosso personal trainer. Clique aqui para conhecer nossa consultoria esportiva online. Bons treinos! Referências: O que diferencia o treinamento de força hipertrofia e resistência muscular?O ganho de força muscular ou famosa hipertrofia é a quantidade máxima de tensão que um grupo muscular pode produzir em um movimento realizado, já a resistência muscular é a capacidade de executar contrações musculares de forma repetida por um determinado período de tempo,ou seja, a mesma pessoa que faz 10 agachamentos ...
Qual a diferença entre hipertrofia muscular e força muscular?Treinos de força são feitos com mais séries, repetições baixas, tempos de descanso longos e cargas altas. Já um treinamento de hipertrofia seria feito com quantidade menor de séries comparado ao de força, com cargas e repetições moderadas e descansos mais curtos, correto?
Qual a diferença entre treino de força e treino de resistência?Como foi observado no treino de força, o principal objetivo é aumentar a tensão muscular, pelo aumento da carga, enquanto que no treino de resistência o objetivo é treinar os grupos musculares, para que estes suportem uma força por um tempo mais prolongado.
Qual a diferença entre treinamento de força e musculação?O professor conta que, enquanto na musculação o aluno tem um aparelho que o possibilita a realizar movimentos pré-determinados, no treinamento de força o trabalho em conjunto com os professores é necessário para que o movimento seja feito da maneira adequada.
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