Home Truques para cair no sono em 10, 60 ou 120 segundos Show Saúde & Bem Estar Depois de um dia exaustivo, conseguir dormir logo depois de se deitar pode ser uma benção Muitas pessoas têm dificuldade para adormecer rapidamente, e o ato de se esforçar demais para cair no sono pode causar (ou manter) um ciclo de energia ansiosa e estressante, que mantém o estado de alerta – um quadro que pode ser agravado em tempos de pandemia e isolamento social. No entanto, alguns truques científicos podem guiar o corpo para um “desligamento” rápido e seguro e, assim, adormecer brevemente. Veja alguns: Como dormir em 10 segundos A Escola de Pré-Voo da Marinha dos Estados Unidos criou um método para ajudar pilotos a adormecer em 2 minutos ou menos. Eles o praticaram por seis semanas e conseguiram cair no sono rapidamente, mesmo depois de tomar café ou estarem em locais onde era possível ouvir tiros ao fundo. Diz-se que essa prática funciona mesmo para pessoas que precisam dormir sentadas! O esquema abaixo leva 120 segundos para terminar, mas os últimos 10 segundos são realmente o suficientes para cair no sono. O método militar
Se isso não funcionar, talvez seja necessário praticar mais respiração e relaxamento muscular. Além disso, algumas condições como TDAH (transtorno do déficit de atenção e hiperatividade) ou ansiedade podem comprometer a eficácia deste método. Como dormir em 60 segundos Os próximos dois métodos se concentram na respiração ou nos músculos. 4-7-8 método de respiração Este recurso se baseia nos poderes da meditação e da visualização e se torna mais eficaz com a prática constante. A pessoa que sofre de problemas respiratórios, como asma ou doença pulmonar obstrutiva crônica (DPOC), deve consultar o médico antes de começar a praticar. Como preparação, coloque a ponta da língua no céu da boca, atrás dos dois dentes da frente, e a mantenha lá o tempo que conseguir. Como fazer um ciclo de respiração 4-7-8:
Relaxamento muscular progressivo A ideia é tensionar os músculos, sem
forçar demais, e relaxar para liberar a tensão. Este movimento promove a tranquilidade em todo o corpo. É um truque recomendado para ajudar no combate à insônia.
Ao fazer isso, se concentre no quão relaxado e pesado seu corpo se sente, quando está distendido e confortável. Como adormecer em 120 segundos
Visualize um lugar calmo Se a contagem inserida nas práticas respiratórias ativa a mente, tentar usar a imaginação pode ser uma boa opção. Em um estudo de 2002 da inglesa Universidade de Oxford, pesquisadores descobriram que as pessoas que se envolviam em “distração de imagens” dormiam mais rápido do que aquelas que tinham distração geral ou nenhuma. Então, tente imaginar um ambiente sereno e os sentimentos agradáveis que ele desperta. Por exemplo, forme um quadro mental de uma cachoeira com os sons da água corrente e o cheiro de musgo úmido. A chave é deixar que essa imagem ocupe espaço em seu cérebro para impedir o envolvimento com pensamentos e preocupações antes do sono. Acupressão para dormir Um método é direcionar as áreas que você conhece e sente serem particularmente tensas, como a parte superior da ponte nasal ou as têmporas. No entanto, também existem pontos específicos na acupressão que são relatados para ajudar na insônia. Aqui estão três que são possíveis de serem realizados sem precisar se sentar.
A técnica: Sinta o espaço pequeno e oco sob a palma da mão, no pulso, na direção abaixo do mindinho. Aplique suavemente a pressão em um movimento circular
ou para cima e para baixo por 2 a 3 minutos.Pressione o lado esquerdo do ponto (voltado para a palma da mão) com pressão suave por alguns segundos e, em seguida, segure o lado direito (voltado para a palma da mão).
A técnica: Conte três dedos para baixo da junção da palma e o pulso. Com o polegar, aplique uma pressão constante para baixo nesse ponto, entre os dois tendões.Você pode massagear em movimentos circulares ou para cima e para baixo até sentir seus músculos relaxarem.
A técnica: Com as mãos em formato de xícara, posicione os polegares na base do crânio, tocando pontos onde o pescoço e a cabeça se conectam. Aplique uma pressão profunda e firme, usando movimentos circulares ou para cima e para baixo para massagear esta área. Respire profundamente e preste atenção em como seu corpo relaxa enquanto expira. Se você já tentou esses métodos e ainda não consegue adormecer em 2 minutos ou menos, você pode:
Sobre o autorPortal de Notícias sobre esporte, saúde, e bem-estar. Uma fonte de Informações a partir de pesquisas científicas nas áreas de ortopedia, medicina esportiva, fisioterapia e tratamentos coadjuvantes. Veja também#Movimento 5 dicas para correr a sua primeira meia maratonaPara participar do percurso é necessário preparação. Leia mais #Esporte O melhor amigo do esportista: conheça o médico do esporteO aliado necessário para a continuidade da prática e manutenção da saúde do Esportista! Leia mais #Movimento 7 Exercícios para definir a barrigaO desafio de definir a barriga demanda foco e determinação para quem deseja alcançar essa meta. Leia mais Como dormir rápido em 2 minutos?Uma técnica usada por militares que o vai pôr a dormir em dois.... Relaxe os músculos da testa, os olhos, as bochechas e a mandíbula e concentre-se na respiração;. Relaxe o pescoço e solte os ombros o máximo que conseguir, certificando-se de não estão tensos, assim como os braços, as mãos e os dedos;. Como adormece rápido?Como adormecer mais rápido. Levante-se! ... . Faça da cama um lugar sagrado. ... . Construa um ninho. ... . Prepare uma rotina. ... . Acalme sua mente. ... . Mantenha uma 'lista de preocupações' ao lado da cama. ... . Respire profundamente. ... . Não pare de sonhar.. Como fazer o sono fazer o sono passar?7 formas naturais de tirar o sono e ficar mais acordado. Comer alimentos estimulantes. ... . Tirar um cochilo rápido de 15 minutos. ... . Fazer exercício a cada 30 minutos. ... . Colocar-se num ambiente menos confortável. ... . Comer um lanche saudável. ... . Respirar fundo 10 vezes. ... . Conversar com outra pessoa.. Como dormir técnica?A técnica infalível para conciliar o sono é a respiração 4-7-8 ou “respiração relaxante”: inspirar durante 4 segundos, prender a respiração durante 7 segundos e exalar de modo lento e profundo durante 8 segundos. Com esta técnica se reduz a produção de cortisol, o hormônio do estresse, e é mais fácil relaxar.
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