Montar refeições estratégicas pode ser um grande desafio para quem está em busca de um novo estilo de vida. Mas um café da manhã saudável, que é fundamental para repor as energias gastas durante o sono e fornecer mais disposição para as tarefas cotidianas, não precisa ser tão complicado assim — e pode até auxiliar no processo de perda de peso, já que além de contribuir para acelerar o metabolismo, comer pela manhã pode ajudar a evitar exageros mais tarde. Show
Confira algumas dicas para preparar um café da manhã com poucas calorias e saudável. Café da manhã: escolha cuidadosamente os alimentosA nutricionista Daniela Nakajima, da rede de hospitais São Camilo, de São Paulo, afirma que mesmo com poucas calorias, um café da manhã deve conter as quantidades necessárias de macronutrientes, como proteínas e carboidratos, e micronutrientes, como vitaminas e minerais, para o melhor funcionamento do organismo. Estes compostos podem ser encontrados em alimentos como:
Evite alimentos industrializados O consumo de alimentos como bolinhos açucarados e cereais matinais deve ser evitado no café da manhã. a nutricionista explica que estes produtos contêm uma série de xenobióticos, ou seja, compostos estranhos ao organismo como conservantes, formol e alumínio, que podem gerar inflamações, que atrapalham o processo de emagrecimento.
“Invista em alimentos ricos em fibras, proteínas magras (como queijo branco e iogurte natural) e frutas que possuam maior quantidade de água em sua composição como melancia, melão, abacaxi e morango, elas possuem menos calorias”, indica. Pular o café da manhã não ajuda a emagrecerA recomendação da especialista é que quem deseja emagrecer não pule a refeição. Ela ressalta que a perda de peso acontece por meio do déficit calórico, quando o organismo queima mais calorias do que consome, e não pela restrição alimentar.
Melhor hora para tomar café da manhã existe?Segundo a nutricionista, não há um horário correto para tomar café da manhã, mas frisa a importância do espaçamento entre as refeições para que o organismo não fique sobrecarregado. "O importante é que seja respeitado um espaço de tempo entre as demais refeições para que o corpo possua tempo para absorver e estar pronto para receber a próxima refeição.” Portanto, nada de tomar café da manhã e, pouco tempo depois, já almoçar. O ideal é respeitar as próprias sensações de fome e saciedade. Receitas para café da manhãVeja a seguir algumas opções saudáveis e deliciosas para começar o dia. Pudim de chia com castanhas
Modo de preparo Cookie de biomassa de banana verde e aveia
Modo de preparo
Modo de preparo Em outra frigideira, adicione o azeite em fogo baixo. Acrescente o sal no ovo e coloque na frigideira com a manteiga. Misture o ovo, deixando a gema e clara mexidas. Recheie a tapioca com o ovo mexido. Decocção de casca de abacaxi com canela e gengibre
Modo de preparo Dicas de café da manhãO que substitui o pão no café da manhã?Indicamos a seguir 7 opções saudáveis para substituir o pão:. Frutas. ... . Pão de aveia de frigideira. ... . Tapioca. ... . Crepioca. ... . Cuscuz. ... . Iogurte natural com aveia. ... . Omelete.. O que devo comer para perder a barriga?Vamos às dicas!. Farelo de aveia. É rico em fibras, nutriente que ajuda no funcionamento do intestino e reduz a absorção de gordura e carboidratos. ... . Banana. ... . Frutas cítricas. ... . Azeite extra virgem. ... . Iogurte. ... . Abacate.. O que comer no café da manhã nutricionista?17 opções e sugestões para um café da manhã nutritivo e uma dieta saudável. Pão 100% integral com ovo mexido + café + morango.. Café com leite +pão 100% integral com ricota + kiwi.. Pão francês com ovo pochê + chá + melão com chia.. Omelete + café + banana picada com aveia e canela.. O que comer no dia a dia para perder peso?Dieta saudável: como preparar um cardápio para emagrecer. A base do almoço e do jantar são os vegetais. ... . Consumir pequenas porções de carboidratos. ... . Os lanches também devem ter proteínas. ... . Incluir azeite, frutos secos e sementes. ... . Fruta tem limite, não exagere. ... . Beber água diariamente. ... . Consumir proteínas com baixo teor de gordura.. |