O que fazer para pesar menos na balança?

Muita gente tem medo de subir na balança para ver o peso, mas o fato é que o aparelho pode ajudar no controle do peso e na busca pela vida saudável.

É preciso saber, porém, que o resultado da pesagem depende muito do momento e pode variar ao longo do dia, como explicaram o endocrinologista Alfredo Halpern e o fisiologista do exercício Paulo Roberto Correia no Bem Estar desta quarta-feira (16).

Diversas ocasiões podem alterar o peso, como o jejum prolongado, almoço ou jantar, o período menstrual ou até mesmo medicamentos que provoquem retenção de líquido. A dica é se pesar duas vezes por semana e evitar os finais de semana, que são momentos em que as pessoas costumam sair da rotina e comer mais.

De qualquer maneira, é importante saber que a variação de peso não significa que houve aumento de gordura corporal. A pessoa pode ficar mais pesada porque bebeu mais água ou não foi ao banheiro, do mesmo jeito que pode ficar mais leve se estiver com diarreia, por exemplo. Por causa de todas essas interferências, os especialistas recomendam não subir na balança todos os dias para não criar decepções ou falsas expectativas diante do peso.

Além das alterações provocadas pelos diferentes momentos do dia, a própria balança pode fazer o peso variar. Diversos fatores podem prejudicar o funcionamento do aparelho, como um piso desnivelado e até mesmo a umidade caso ele seja colocado no banheiro. A bateria da balança também deve ser verificada porque, caso esteja fraca, pode também mudar o resultado.

Antes de se pesar, a dica do fisiologista Paulo Roberto Correia é fazer um teste com algum alimento – a pessoa pode colocar, por exemplo, um saco de 5 kg de arroz em cima da balança para verificar se ela está apontando o peso correto. Caso esteja, o acompanhamento do peso pode começar, lembrando sempre de levar em consideração todas as alterações possíveis.

Papo de verão
No episódio desta quarta-feira (16) com o ginecologista José Bento, o assunto foi o inchaço.

Para minimizar os efeitos da retenção de líquido, a dica do médico é a drenagem linfática, uma massagem que melhora os níveis de serotonina, relaxa e elimina todas as toxinas do corpo. Através dessa técnica, todo o líquido vai para os rins e é eliminado pela urina. Sem inchaço, é possível colocar o biquini e qualquer outra roupa sem se sentir mal para aproveitar o verão muito mais.

Para ler mais notícias do Bem Estar, clique em g1.globo.com/bemestar/. Siga também o programa no Twitter e curta a nossa página no Facebook.

Para perder peso, não basta exercitar o corpo e mudar a alimentação. Antes é preciso se preparar psicologicamente e estipular metas. Saiba o que fazer.

Vá ao médico

Se você nunca teve o hábito de se exercitar e jamais mudou seus hábitos alimentares, é fundamental começar fazendo um diagnóstico completo de sua saúde. Explique seus objetivos para um clínico geral. Ele vai saber quais exames pedir e, se necessário, encaminhar para algum especialista complementar.

Defina objetivos

Sabendo qual é a situação da sua saúde, é hora de definir: qual sua meta? Reduzir o colesterol? Combater um risco de diabetes? Melhorar o desempenho do sistema circulatório? Ou apenas mudar hábitos para se sentir mais disposto? A partir do momento em que você tomar sua decisão, um nutricionista ou um preparador físico podem ajudá-lo a colocá-la em prática.

Entenda as regras

Dietas seguem uma lógica. Se você entender por que está comendo um tipo de alimento e deixando outro de fora, vai ser mais fácil seguir. Por isso mesmo, estude sua nova dieta antes de começar. Você se conhece bem, sabe se vai conseguir cumprir ou se algumas regras significam uma mudança de hábitos brusca demais. Na medida do possível, escolha uma alimentação que combine com sua história e seus gostos.

Faça exercícios adequados

Se você gosta de academia, essa pode ser uma ótima opção para se socializar e manter o corpo saudável. Mas fique atento com a postura e a carga corretas para cada exercício. Agora, se você é daqueles que não suporta a ideia de entrar numa academia, não tem problema: existem muitas outras opções de atividades ao ar livre, para fazer sozinho ou em grupo. Encontre uma que você goste, sempre tomando cuidado para não exagerar.

Simplifique tudo

Tanto para a alimentação quanto para as atividades físicas, procure encaixar as mudanças na sua rotina. Dietas complicadas demais ou exercícios difíceis de entender aumentam as desculpas para desistir. Estude suas opções, faça suas escolhas e, sempre que necessário, mude os hábitos que o estiverem incomodando. Saiba, por exemplo, se você precisa reduzir o sal e o açúcar ou a quantidade de alimentos que ingere. Mas não fique contando calorias de tudo o que consome. Isso só vai tirar o prazer de uma refeição.

Continua após a publicidade

Seja realista

Você vai desanimar rapidamente se estiver achando que vai perder 10 quilos em poucos dias. Estabeleça objetivos realistas que combinem com a sua rotina e mantenham sua disposição em mudar de maneira definitiva. Uma tática que ajuda é selecionar uma refeição da semana para escapar da dieta: escolha o dia (pode ser uma reunião entre amigos ou um almoço em família) e não se sinta culpado.

Volte ao médico

É importante saber não só se o peso diminuiu, mas também como estão os demais índices que indicam saúde – desde a glicemia até o percentual de gordura no corpo. Continue frequentando o médico e fazendo checkups regulares – até porque, se o peso cair, mas o colesterol se mantiver alto, por exemplo, pode ser o caso de fazer ajustes na dieta.

Não se deixe abater

Desconfie se você perder peso rápido demais – a balança pode disparar de novo no primeiro deslize. Agora, se o problema for o contrário e o peso não estiver diminuindo, continue seguindo seus objetivos. Uma dica útil é não se pesar o tempo todo: qualquer variação para mais pode atrapalhar, e não ajudar. Muitas vezes a idade faz as mudanças serem mais demoradas. Mas regular a alimentação e fazer atividades físicas tem muitos outros benefícios. Aproveite-os!

O que fazer para pesar menos?

Pode beber água antes de se pesar?

O que altera o peso na balança?

Quantos kg O corpo pode reter?