Por que dormimos a noite

Dia 18 de março é o Dia Mundial do Sono. Dormir bem é um hábito que deve ser incluído na rotina e traz inúmeros benefícios. 

É durante o sono que o organismo exerce as principais funções restauradoras do corpo, como o reparo dos tecidos, o crescimento muscular e a síntese de proteínas. Durante este momento, é possível repor energias e regular o metabolismo, fatores essenciais para manter corpo e mente saudáveis. Dormir bem é um hábito que deve ser incluído na rotina de todos.

Especialistas recomendam em média 8 horas de sono por dia, sem interrupções. Este número pode variar de acordo com a idade de cada indivíduo e as necessidades de desenvolvimento de seu corpo, de acordo com o indicado.

VIDA SAUDÁVEL

Um sono de qualidade e por tempo adequado pode proporcionar diversos benefícios à saúde do organismo em geral. Por fortalecer o sistema imunológico, liberar a produção de alguns hormônios e consolidar a memória, dormir bem pode te ajudar a: 

• Manter um peso saudável;
• Diminuir o risco de desenvolver doenças como diabetes e problemas cardiovasculares;
• Ficar doente com menor frequência;
• Reduzir o estresse;
• Melhorar o humor e a sociabilidade;
• Concentrar-se melhor;
• Evitar acidentes causados pelo cansaço.
• Quando as pessoas dormem o suficiente, elas não apenas se sentem melhor, mas também aumentam as chances de viver vidas mais saudáveis e produtivas.

RISCOS CAUSADOS PELA FALTA DE HORAS DE SONO

Ao dormir menos de 8 horas por noite, uma pessoa atrapalha o funcionamento ideal de seu organismo, aumentando as chances de desenvolver doenças como:

• Obesidade - pessoas que dormem menos de 6 horas por noite estão mais propensas ao ganho de peso que aqueles que possuem hábitos saudável de sono. Crianças que dormem pouco também estão mais propensas a desenvolver obesidade;
• Diabetes - a privação do sono está relacionada com a falta de controle do açúcar no sangue pela insulina e pode ocasionar diabetes tipo 2;
• Hipertensão e outras doenças cardiovasculares - uma noite com poucas horas de sono pode aumentar os riscos de calcificação da artéria coronária, o que leva ao ataque cardíaco. Também associa-se distúrbios do sono a um risco aumentado de hipertensão e irregularidade nos batimentos cardíacos;
• Alterações imunológicas - a privação do sono aumenta níveis de mediadores inflamatórios, o que pode diminuir a capacidade do indivíduo de resistir a uma infecção;
• Resfriados constantes - dormir menos que 7 horas por noite pode aumentar em três vezes as chances de desenvolver sintomas de resfriado com frequência;
• Transtornos mentais - a privação do sono está também relacionada a problemas de saúde mental, especialmente à depressão. Pessoas com distúrbios do sono apresentam uma alta taxa do transtorno depressivo.

Em geral, a falta de uma boa noite de sono pode causar problemas de saúde, diminuir a expectativa de vida e influenciar no bem-estar diário. Estudos apontam que dormir por apenas 5 horas ou menos durante um dia pode aumentar cerca de 15% os riscos de mortalidade de uma pessoa.

DICAS PARA UMA BOA NOITE DE SONO

Adotar alguns hábitos durante o dia e antes de dormir podem auxiliar a ter uma boa noite de sono.

Crie um ambiente propício ao sono. Mantenha o quarto escuro e silencioso. Tenha uma cama confortável.

• Procure finalizar seu dia algumas horas antes de ir dormir. Encerre o expediente do trabalho, volte para sua casa e procure relaxar durante 3 ou 2 horas antes de se deitar;
• Evite alimentos estimulantes antes de se deitar, como o café, canela, pimentas e aqueles com excesso de açúcar. Eles podem prejudicar seu sono;
• Evite atividades estimulantes perto do horário de dormir. Não realize exercícios intensos, não permaneça conectado à televisão ou ao celular;
• Mantenha um horário regular para ir dormir e para se levantar. Criar uma rotina auxilia uma boa noite de sono e garante a quantidade de horas necessária de descanso;
• Evite vícios, como o cigarro e o álcool. As substâncias podem prejudicar seu sono;
• Evite cochilos muito longos durante o dia, eles podem interferir em seu sono da noite;
• Se mesmo seguindo as indicações você ainda encontra problemas para dormir bem, procure um neurologista, profissional da saúde especializado nos distúrbios do sono.

Fonte: 

• Faculdade de Medicina da Universidade Federal de Minas Gerais (UFMG)
• Universidade Estadual do PiauÍ (UESPI) - Cartilha do Sono
• Fiocruz

Muitas pessoas têm curiosidade de saber o que fazem enquanto dormem. A maioria das atividades realizadas durante o sono são internas, ou seja, não podem ser observadas. Enquanto dormimos, o corpo continua funcionando. Listamos abaixo as principais funções:

1. Os membros ficam paralisados

Na fase mais profunda do sono (Movimento Rápido dos Olhos ou R.E.M em inglês), os músculos das extremidades inferiores e superiores não se movem. Você talvez já tenha sentido a sensação de cair no vazio enquanto dorme, despertando assustado. Esse transtorno é chamado de impulso hipnótico e prepara o organismo às mudanças que serão experimentadas nas horas seguintes. Os espasmos, por exemplo, são esforços feitos para que se fique em pé, como se fosse um sistema de alerta. 

2. A temperatura corporal cai

Em nossa rotina, realizamos diversas atividades, e a temperatura corporal é mais alta porque estamos queimando calorias. À noite, quando dormimos, é preciso economizar energia, por isso o corpo detém a combustão calórica, fazendo com que se sinta frio. 

3. Os olhos se movem rapidamente

Isso ocorre porque os olhos, mais ou menos uma hora após se cair no sono, movem-se para frente e para trás, mas não percebemos isso.

4. As informações irrelevantes são apagadas

A mente trabalha incessantemente enquanto dormimos. A cada noite, encarrega-se de eliminar tudo aquilo que não serve e ocupa espaço em nossa memória. O que é valioso passa à memória de longo prazo; o restante, encaminha-se à reciclagem. Além disso, as conexões neurais se estabelecem com mais rapidez. 

5.O organismo produz mais hormônios de crescimento

Esse é um dos motivos que explica por que os bebês passam a maior parte do dia dormindo. O hormônio de crescimento não apenas faz com que fiquem maiores, mas permite a regeneração de músculos, ossos e tecidos. 

6. A garganta fica mais estreita 

A razão de isso ocorrer é o relaxamento dos músculos: por isso, muitas pessoas roncam, ainda que não tenham o nariz congestionado. Em alguns casos, as vias respiratórias se fecham completamente e causam apneia do sono.

7. Nosso sistema imunológico é reforçado

É preciso dormir, em média, 8 horas por noite para ter uma boa saúde. Quando descansamos, produzimos anticorpos, permitindo que o organismo se defenda dos ataques de vírus e bactérias. 

8. Os dentes rangem

O bruxismo é extremamente frequente, principalmente em crianças e jovens. Apertar os dentes com força pode se agravar quando há estresse ou a mandíbula está desalinhada. Indivíduos com esse problema acordam com dor na boca, e os dentes podem acabar desgastados ou quebrados.

9. Os rins descansam e a visão melhora

Durante o dia, a função renal está ativa para nos ajudar a filtrar as toxinas que se acumulam no sangue. Isso faz com que a urina seja produzida. No entanto, quando dormimos, a ação de filtrar é retardada para deixar de criar líquido. Já a visão é regenerada.

10. Falamos e a cabeça “explode”

Várias pessoas falam enquanto dormem, desordem que pode ser algo incômodo. O mais curioso é que, no dia seguinte, os falantes não costumam lembrar do que disseram. A cabeça parece explodir quando se tenta dormir após um dia de muito estresse e ansiedade.

Se você está tendo problemas do sono, entre em contato conosco e faça sua avaliação! 

avaliação! 

É durante o sono que o organismo exerce as principais funções restauradoras do corpo, como o reparo dos tecidos, o crescimento muscular e a síntese de proteínas. Durante este momento, é possível repor energias e regular o metabolismo, fatores essenciais para manter corpo e mente saudáveis. Dormir bem é, então, hábito que deve ser incluído na rotina de todos.

Especialistas recomendam em média 8 horas de sono por dia, sem interrupções. Este número pode variar de acordo com a idade de cada indivíduo e as necessidades de desenvolvimento de seu corpo, de acordo com o indicado.

• Adultos necessitam de 7 a 8 horas de sono de qualidade e em horários regulares por dia;
• Adolescentes precisam dormir cerca de 8 a 10 horas diariamente; 
• Crianças necessitam de 9 a 13 horas de sono a cada dia;
• Bebês precisam dormir de 12 a 16 horas por dia.

Fases do sono 

Dormir bem não considera apenas o total de horas de sono. É importante ter um sono de boa qualidade, para que você se sinta descansado ao acordar. Ter regularidade no horário de dormir também é um fator essencial para criar bons hábitos noturnos.

A quantidade de tempo em que se dorme pode favorecer o ciclo de sono completo do organismo, de acordo com as fases listadas abaixo.

1. Na primeira fase, a pessoa está adormecendo - em uma zona entre estar acordado e estar dormindo. Neste momento o cérebro está trabalhando de maneira irregular, o corpo relaxa e a respiração fica mais lenta.  
2. O sono leve se inicia na segunda fase, quando a temperatura do corpo e os batimentos cardíacos diminuem.
3. Na terceira fase, as ondas cerebrais diminuem seu ritmo e a pessoa entra em sono profundo.
4. A quarta fase ocorre durante este momento desacordado e é quando organismo libera hormônios de crescimento, tecidos se recuperam e o corpo repõe a energia gasta.
5. É na quinta fase que a pessoa começa a sonhar. O cérebro acelera novamente seu funcionamento e realiza uma espécie de faxina na memória, mantendo as informações importantes que foram recebidas no dia.

Dormir bem, vida saudável

Um sono de qualidade e por tempo adequado pode proporcionar diversos benefícios à saúde do organismo em geral. Por fortalecer o sistema imunológico, liberar a produção de alguns hormônios e consolidar a memória, dormir bem pode te ajudar a:

• Manter um peso saudável;
• Diminuir o risco de desenvolver doenças como diabetes e problemas cardiovasculares;
• Ficar doente com menor frequência;
• Reduzir o estresse;
• Melhorar o humor e a sociabilidade;
• Concentrar-se melhor;
• Evitar acidentes causados pelo cansaço.

Quando as pessoas dormem o suficiente, elas não apenas se sentem melhor, mas também aumentam as chances de viver vidas mais saudáveis e produtivas.

Riscos à saúde causados pela falta de horas de sono

Ao dormir menos de 8 horas por noite, uma pessoa atrapalha o funcionamento ideal de seu organismo, aumentando as chances de desenvolver doenças como:

Obesidade - pessoas que dormem menos de 6 horas por noite estão mais propensas ao ganho de peso que aqueles que possuem hábitos saudável de sono. Crianças que dormem pouco também estão mais propensas a desenvolver obesidade.

Diabetes - a privação do sono está relacionada com a falta de controle do açúcar no sangue pela insulina e pode ocasionar diabetes tipo 2.

Hipertensão e outras doenças cardiovasculares - uma noite com poucas horas de sono pode aumentar os riscos de calcificação da artéria coronária, o que leva ao ataque cardíaco. Também associa-se distúrbios do sono a um risco aumentado de hipertensão e irregularidade nos batimentos cardíacos.

Alterações imunológicas - a privação do sono aumenta níveis de mediadores inflamatórios, o que pode diminuir a capacidade do indivíduo de resistir a uma infecção.

Resfriados constantes - dormir menos que 7 horas por noite pode aumentar em três vezes as chances de desenvolver sintomas de resfriado com frequência.

Transtornos mentais - a privação do sono está também relacionada a problemas de saúde mental, especialmente à depressão. Pessoas com distúrbios do sono apresentam uma alta taxa do transtorno depressivo.

Em geral, a falta de uma boa noite de sono pode causar problemas de saúde, diminuir a expectativa de vida e influenciar no bem-estar diário. Estudos apontam que dormir por apenas 5 horas ou menos durante um dia pode aumentar cerca de 15% os riscos de mortalidade de uma pessoa.

O que fazer para dormir bem durante a noite?

Adotar alguns hábitos durante o dia e antes de dormir podem auxiliar a ter uma boa noite de sono.

• Crie um ambiente propício ao sono. Mantenha o quarto escuro e silencioso. Tenha uma cama confortável.
• Procure finalizar seu dia algumas horas antes de ir dormir. Encerre o expediente do trabalho, volte para sua casa e procure relaxar durante 3 ou 2 horas antes de se deitar.
• Evite alimentos estimulantes antes de se deitar, como o café, canela, pimentas e aqueles com excesso de açúcar. Eles podem prejudicar seu sono.
• Evite atividades estimulantes perto do horário de dormir. Não realize exercícios intensos, não permaneça conectado à televisão ou ao celular.
• Mantenha um horário regular para ir dormir e para se levantar. Criar uma rotina auxilia uma boa noite de sono e garante a quantidade de horas necessária de descanso.
• Evite vícios, como o cigarro e o álcool. As substâncias podem prejudicar seu sono.
• Evite cochilos muito longos durante o dia, eles podem interferir em seu sono da noite.

Se mesmo seguindo as indicações você ainda encontra problemas para dormir bem, procure um neurologista, profissional da saúde especializado nos distúrbios do sono. 

Referências 

//bvsms.saude.gov.br/bvs/dicas/256_disturbios_sono.html - acesso em 30/04/2019

//healthysleep.med.harvard.edu/need-sleep/whats-in-it-for-you/health - acesso em 30/04/2019

//health.gov/myhealthfinder/topics/everyday-healthy-living/mental-health-and-relationships/get-enough-sleep - acesso em 30/04/2019

//www.healthline.com/nutrition/10-reasons-why-good-sleep-is-important#7.-Poor-sleep-is-linked-to-depression - acesso em 30/04/2019

//www.fiocruz.br/biosseguranca/Bis/infantil/guiadosono.htm - acesso em 30/04/2019

PP-PFE-BRA-2616